Nerimas yra emocijų forma, kuriai būdingas diskomforto, baimės ar neramumo jausmas. Ši emocijų forma yra normali ir yra normali reakcija į stresą. Paprastai nerimo jausmas praeis, kai išnyks jį sukėlusi būklė. Tačiau neretai nerimo jausmas gali būti per didelis, todėl jums sunku susikaupti ir atlikti veiklą. Norėdami sumažinti perteklinį nerimą, galite taikyti toliau nurodytus metodus.
Įvairūs būdai atsikratyti per didelio nerimo
Dėl nerimo jausmo galite susirgti, ypač jei jis pasireiškia nuolat. „HelpGuide“ teigia, kad ši būklė gali sukelti nemigą ar miego sutrikimus, raumenų įtampą, galvos skausmą ir virškinimo sutrikimus. Negana to, per didelis nerimas gali būti ir psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimo sutrikimai ar depresija, simptomas.
Štai keletas būdų, kaip atsikratyti per didelio nerimo, kuris dažnai kyla:
1. Giliai įkvėpkite
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, kad susidorotumėte su nerimu, yra giliai įkvėpti. Šis paprastas metodas gali padėti jūsų kūnui suaktyvinti kūno atsipalaidavimo reakciją ir taip sumažinti patiriamą stresą ir nerimą.
Norėdami praktikuoti šią kvėpavimo techniką, tereikia giliai įkvėpti per nosį. Tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite per burną. Ne tik tada, kai jaučiate nerimą, bet ir kiekvieną dieną galite atlikti šį kvėpavimo pratimą, kad padėtumėte išlaisvinti blaškančias mintis.
2. Kalbėkitės su kitais žmonėmis
Paprastai, kai žmogus patiria per didelį nerimą, jis linkęs pasitraukti iš socialinės aplinkos. Tiesą sakant, vienas iš būdų sumažinti nerimą yra socialinė artimiausių žmonių parama. Kita vertus, atsiribojimas nuo aplinkos nėra išeitis iš sumaišties, kurią išgyvenate.
Todėl, kai patiriate nerimą, pasistenkite išreikšti savo jausmus ir palaikyti ryšį su aplinkiniais. Galite kalbėtis su žmonėmis, kuriais pasitikite ir su kuriais jautiesi patogiai, pavyzdžiui, giminaičiais, draugais ar net psichikos sveikatos specialistu.
3. Daryk tai, kas tau patinka
Be to, kad sumažintumėte liūdesio jausmą, jums patinkantis hobis ar veikla taip pat gali būti būdas susidoroti su nerimu. Šis įdomus būdas gali padėti jūsų organizmui išskirti hormoną oksitociną, kuris yra natūralus streso ir nerimo malšintuvas.
Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, bet vis tiek yra sveika, pavyzdžiui, žiūrėti filmus, vaikščioti, dainuoti ir pan. Šias veiklas galite užsiimti vienas arba kartu su artimiausiais žmonėmis.
4. Padarykite ką nors naujo
Be to, kad darysite tai, kas jums patinka, taip pat turite daryti naujus dalykus, kad sumažintumėte per didelį nerimą. Mokydamiesi naujų įgūdžių galite lavinti savo gebėjimus ir jaustis pasitenkinimu juos baigę.
Kalbant apie tai, šis jausmas gali sukelti malonumo ir laimės jausmą, todėl jūsų jaučiamas nerimas gali būti sumažintas. Norėdami tai išbandyti, galite pasirinkti išmokti naują kalbą, amatą ar kitą naują įgūdį.
5. Reguliari mankšta
Pratimai gali pagerinti nuotaiką ar nuotaiką, todėl manoma, kad šis metodas taip pat sumažina nerimo jausmą. Priežastis ta, kad mankšta gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį. Be to, ši fizinė veikla taip pat padeda išsiskirti endorfinams – hormonams, galintiems pagerinti nuotaiką ir malonumo jausmą.
Kad gautumėte šiuos privalumus, turite reguliariai ir reguliariai mankštintis. Galite pasirinkti lengvą mankštą, pvz., plaukimą, vaikščiojimą, jogą ar tiesiog išėjimą pasikaitinti saulėje. Be to, saulės šviesos trūkumas gali sustiprinti jūsų pernelyg didelį nerimą.
6. Valgykite sveiką maistą
Jums to nežinant, maistas, kurį valgote, gali turėti įtakos jūsų savijautai. Per daug kofeino turinčio maisto ar gėrimų vartojimas gali padidinti nerimo jausmą. Be to, praleidus maistą, gali pritrūkti energijos, o tai dažnai gali sukelti nuotaikų kaitą.
Todėl, norėdami sumažinti nerimą, galite padidinti skaidulų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, vartojimą. Be to, jūs taip pat turite sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir kofeino, kiekį. Nepamirškite reguliariai valgyti tris kartus per dieną ir kaitaliokite su sveikais užkandžiais, kad padidintumėte energiją.
7. Pakankamai išsimiegokite
Miego problemos dažnai kyla, kai jaučiate per didelį nerimą. Tiesą sakant, patiriant stresą jūsų organizmui reikia papildomo poilsio ar miego, kad sumažintumėte įvairių ligų riziką.
Todėl, kai patiria nerimą, turėtumėte stengtis pakankamai išsimiegoti. Galite tai išbandyti pakeisdami valandas ar miego režimą. Pakankamai miegokite bent 7 valandas per dieną ir sukurkite patogią miego atmosferą, pavyzdžiui, išjunkite kambario apšvietimą arba naudokite aromaterapiją.
8. Galvokite pozityviai, kad atsikratytumėte nerimo
Vienas dalykas, kuris gali pabloginti jūsų nerimą, yra neigiamos mintys apie save ar aplinkinį pasaulį. Kita vertus, pozityvus mąstymas iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, įskaitant nerimo mažinimą.
Todėl vienas iš būdų įveikti nerimą – mąstyti pozityviai. Taip pat įtikinkite save, kad jūsų jaučiami rūpesčiai ir nerimas gali jus motyvuoti ir išvengti blogų dalykų. Pavyzdžiui, kai jaučiate nerimą dėl mokyklinio egzamino, galite panaudoti tą jausmą motyvuodami mokytis ir gauti gerus pažymius.
Jei atlikote kai kuriuos iš aukščiau pateiktų nerimo malšinimo patarimų, bet neigiami jausmai nepraeina, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, pvz., psichologą ar psichiatrą. Galite gauti tinkamą diagnozę ir medicininę pagalbą, kad atsigautumėte.