šokinėjantis domkratas yra vienas iš kardio pratimų variantų, kurį gali atlikti visi – nuo vaikų iki suaugusiųjų. Judėjimas, kuris taip pat žinomas kaip žvaigždės šuolis Jis taip pat turi daugybę privalumų jūsų kūno tinkamumui. Be to, šiam pratimui atlikti nereikia specialios įrangos ir galite jį atlikti bet kur, tu žinai .
Nauda šokinėjantis domkratas kūno treniruotėms
šokinėjantis domkratas įtraukta į plyometric treniruotę, kuri yra sporto rūšis, kuriai reikia šokinėti ir aktyviai judėti. Judesius šiame sporte galite atlikti be arba su pagalbinėmis priemonėmis, pvz burpees , pritūpimai šuoliai, Šokdynė , arba dėžės šuolis .
Dr. Jonathanas Mike'as, profesorius Pratimų mokslo ir sporto rezultatų Didžiojo Kanjono universitetas, Arizona, kaip cituojama iš Insider, sakė, šokinėjantis domkratas turi daug privalumų, tokių kaip padidėjęs kraujo tekėjimas, mobilumas ir bendras sąnarių judėjimas.
1. Lavink visų kūno raumenų jėgą
šokinėjantis domkratas įskaitant viso kūno treniruotės arba sportas, kai reikia išjudinti visas kūno dalis. Norėdami atlikti šį judesį, jums tikrai reikia greičio ir jėgos, kurie yra naudingi raumenų fiziniam pasirengimui.
Šis judėjimas taip pat sujungia širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruočių elementus. Kai šokinėjate, jūsų kūnas juda prieš gravitaciją ir naudoja jūsų kūno svorį pasipriešinimui. Žinoma, tai gali padidinti jėgą.
Tuo pačiu metu judėjimas šokinėjantis domkratas kartojama dideliu tempu. Tai gali padidinti širdies susitraukimų dažnio ritmą, kad būtų išlaikytas širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas.
2. Pagerinti širdies sveikatą
Kaip ir kiti kardio pratimai, šokinėjantis domkratas Tai taip pat naudinga gerinant širdies ir kraujagyslių būklę. Kardio pratimai gali padidinti deguonies kiekį kraujyje, kad jis būtų tiekiamas į įvairias jūsų kūno ląsteles ir audinius.
4 geriausi pratimai širdžiai stiprinti
Remiantis paskelbtais tyrimais Biomed Research International 2014 m., judėjimas šokinėjantis domkratas kuri yra įtraukta į mokymo dalį didelio intensyvumo grandinės treniruotės (HICT) gali pagerinti daugybę nutukusių vyrų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos parametrų.
Įrodyta, kad ši mankštos programa 3 kartus per savaitę, trunkanti 30 minučių, pagerina daugybę parametrų, tokių kaip ramybės pulsas, kraujospūdis, cholesterolio ir kūno riebalų kiekis.
3. Stiprina kaulus
Šokinėjimo pratimai taip pat yra naudingi jūsų kaulų sveikatai. Reguliariai atlikite judesius šokinėjantis domkratas Daugiausia gali sustiprinti kojų ir apatinės nugaros dalies kaulus.
Šis judėjimas ne tik padidina jėgą, bet ir gali padidinti kaulų tankį. Tai, žinoma, gali užkirsti kelią kaulų trapumui ir lūžimui, jei išlaikomas kaulų tankis.
Ypač jautresnėms moterims ši būklė taip pat sumažina riziką susirgti osteoporoze vėliau.
Specialistų rekomenduojami pratimai sergant osteoporoze ir kitomis sporto rūšimis
Be šių trijų privalumų, šis pratimas taip pat gali numesti svorio ir mankštintis apskritai. Taigi, kiek kalorijų galima sudeginti judant? šokinėjantis domkratas ?
Citata iš Sveikatos linija , 68 kilogramus sveriantis ir judesius atliekantis žmogus šokinėjantis domkratas per 2 minutes (apie 100 pakartojimų) galima sudeginti 19 kalorijų.
Tuo tarpu 10 minučių didelio intensyvumo pratimai sudegins 94 kalorijas. Kad galėtumėte efektyviai numesti svorio, šį pratimą turėtumėte derinti su kitais kardio pratimais, tokiais kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Judėjimo rizika šokinėjantis domkratas
Apskritai judėjimas šokinėjantis domkratas saugiai gali atlikti vaikai, paaugliai, suaugusieji ir pagyvenę žmonės, koreguodami judesių ritmą ir intensyvumą.
Tačiau plyometriniai pratimai, kuriuose pabrėžiami šokinėjimo judesiai, taip pat kelia tam tikrą pavojų, ypač kai kuriems žmonėms, turintiems tokias sąlygas kaip toliau nurodyta.
- Žmonės, turintys sąnarių problemų, raumenų traumų ar kitų sveikatos problemų, kuriems gresia susižalojimas, ypač kelių ir čiurnos sąnarių.
- Nėščioms moterims, nes tai gali sukelti tam tikrą poveikį motinai ir vaisiui gimdoje.
Štai kaip saugiai atlikti šokinėjimo kėliklį
Jei šį pratimą bandote atlikti ilgą laiką arba tai darote pirmą kartą, svarbu žinoti, kaip atlikti judesius šokinėjantis domkratas teisingai taip.
- Pradinė kūno padėtis yra stovėjimas vertikaliai, pėdų padai kartu, o rankos – šalia kūno.
- Šokite aukštyn ir ištieskite kojas nauju pločiu. Tuo tarpu taip pat ištieskite abi rankas virš galvos, tarsi beveik plojimais.
- Dar kartą šokinėkite ir grąžinkite kojas ir rankas į pradinę padėtį. Atlikite bent 2 10 ar daugiau pakartojimų rinkinius.
Apskritai šokinėjantis domkratas gali suteikti naudos sveikatai organizmui. Šį judesį nesunkiai įvaldysite ir derinsite su kitomis sporto šakomis.
Nors tai galima padaryti bet kur, tai nereiškia, kad galite tai daryti neatsargiai. Kad išvengtumėte traumų pavojaus, pratimą atlikite ant lygaus paviršiaus, dėvėkite sportinius batelius ir per daug nespauskite savęs, jei jaučiatės pavargę.
Jei pratimo metu jaučiate per didelį nuovargį ar sąnarių problemų, nedelsdami nutraukite. Tada pasikonsultuokite su gydytoju, kad nustatytumėte pratimų tipą, atitinkantį jūsų kūno sveikatos būklę.