Vidurių užkietėjimas yra virškinimo sutrikimas, kuris dažnai pasireiškia vaikams ir suaugusiems. Sąlygos, dėl kurių sunku tuštintis (BAB), gali sukelti pilvo skausmą ir pilvo pūtimą. Kad atsigautumėte, jums reikia pagalbos su žarnyno veiklą skatinančiu maistu.
SKYRIUS išlyginti maisto pasirinkimą
Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl lėto tuštinimosi, todėl išmatos pasiekia išangę ilgiau. Dėl to išmatos tampa sausos, tankesnės, joms reikia papildomo postūmio, kad išeitų iš kūno.
Nors tai nėra rimtos ligos požymis, sunkus tuštinimasis gydymas turi būti atliekamas atsižvelgiant į vidurių užkietėjimo priežastį, pavyzdžiui, skaidulinio maisto trūkumą. Štai kodėl kai kuriuos maisto produktus reikia vartoti norint pradėti tuštintis ir įveikti vidurių užkietėjimą.
Štai keletas SKYRIUS švelninančių maisto produktų, kuriuos galite pasirinkti vidurių užkietėjimui gydyti.
1. Maistas, kuriame gausu skaidulų
Vienas iš maisto produktų, palengvinančių tuštinimąsi, yra maistas, kuriame yra daug skaidulų. Matote, skaidulos reikalingos virškinimo procesui, nes dėl didelio vandens kiekio jos gali padidinti išmatų masę ir padėti jas suminkštinti.
Skaidulų trūkumas sukelia vidurių užkietėjimą. Pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad suplanuotų skaidulų poreikį pagal savo kūno būklę. Būtinai įtraukite į savo racioną skaidulų, kad jūsų kūnas galėtų priprasti prie pokyčių.
Maisto skaidulų šaltiniai yra šie:
- riešutai , pavyzdžiui, migdolai ir žemės riešutai,
- grūdai , būtent saulėgrąžų, linų ir chia sėklos,
- daržovės , pavyzdžiui, šparaginės pupelės, brokoliai, saldžiosios bulvės ir moliūgai,
- pilno grūdo , pavyzdžiui, rudieji ryžiai, duona ir makaronai.
Be viso maisto, skaidulų papildai taip pat gali būti galimybė padidinti skaidulų suvartojimą jų organizme. Tiesą sakant, įprastas maistas yra geresnis nei papildai. Papildai nesuteikia įvairių skaidulų, vitaminų ir mineralų, kuriuos suteikia maistas.
Jei jums reikia skaidulų papildų, nes turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš vartodami skaidulų papildus pasitarkite su gydytoju.
2. Probiotikai
Probiotikai yra „gerosios“ bakterijos, kurios lengvai randamos jogurte ir kituose fermentuotuose maisto produktuose. Kai kuriems žmonėms maistas, kuriame yra probiotikų, gali būti naudojamas kaip tuštinimasis.
Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktais tyrimais, maistas, kuriame yra probiotikų, gali padėti nuo vidurių užkietėjimo. Šiame tyrime dalyviai, kurie patyrė vidurių užkietėjimą, vartojo probiotikus ir placebą.
Dėl to probiotikai vidutiniškai sulėtino žarnyno judėjimo laiką ir padidino tuštinimosi dažnį. Tiesą sakant, probiotikai, turintys bakterijų, pavadinti Bifidobakterija Taip pat pranešama, kad jis padeda suminkštinti išmatas.
Tačiau nėra tyrimų, kurie rekomenduotų tam tikrų tipų probiotikus vidurių užkietėjimui gydyti. Taip yra todėl, kad gerųjų bakterijų tyrimai buvo atlikti nedideliu mastu, o rezultatai buvo skirtingi, todėl sunku pateikti konkrečias rekomendacijas.
3. Vaisiai
Jau nebėra paslaptis, kad vaisiai yra įtraukiami kaip maistas, palengvinantis tuštinimąsi. Kaip gi ne, vaisiuose yra daug vandens, skaidulų, fruktozės ir sorbitolio ir jie laikomi gerais virškinimo sistemai.
Pavyzdžiui, kriaušėse, vynuogėse ir obuoliuose yra daug skaidulų, todėl jie naudingi esant virškinimo problemoms, tokioms kaip vidurių užkietėjimas. Tuo tarpu yra ir kitų vaisių, kurie gali būti laikomi maistu, skatinančiu tuštinimąsi.
Kiwi
Vaisiuose, kurie tinka vidurių užkietėjimui, viename vaisiuje yra apie 2,3 g skaidulų. Skaidulos iš šių maisto produktų gali padėti pašalinti kietus žarnyno judesius, nes sušvelnina išmatų tekstūrą, kad jos lengviau prasiskverbtų per žarnyną.
Be to, kiviuose taip pat yra fermento aktinidino, kuris turi panašų į vidurius laisvinamąjį poveikį, kuris skatina tuštinimąsi, kad galėtumėte geriau tuštintis. Galite mėgautis šiais vaisiais tiesiogiai arba pasigaminti vaisių salotas.
Braškių
Braškių, aviečių ir gervuogė priklauso uogų grupei. Šis rūgštoku skoniu išsiskiriantis vaisius, pasirodo, tinkamas kaip maistas, palengvinantis tuštinimąsi užkietėjus viduriams.
Pusėje puodelio braškių arba 75 gramų ekvivalento yra 2 gramai skaidulų. Vienodo dydžio avietėse ir gervuogėse skaidulų yra atitinkamai nuo 4 iki 3,8 gramų.
Šis pluoštas padės suminkštinti išmatą, kad būtų lengviau praeiti. Šiais vaisiais galite mėgautis kaip jogurto užpilą arba valgyti tiesiai.
Bananas
Kitas vaisius pradėti SKYRIUS yra bananai. Tačiau rinkitės prinokusius bananus, nes juose sumažės taninų ir amilazei atsparaus krakmolo kiekis. Taip yra todėl, kad šie du junginiai gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
Be to, prinokusiame banane yra 3 gramai skaidulų, kurių didžioji dalis yra tirpios skaidulos. Nepaisant to, šio SKYRIAUS glotninamojo maisto nerekomenduojama duoti vaikams, kuriems užkietėję viduriai.
4. Skystis
Maistingo maisto valgymas, siekiant palengvinti žarnyno judėjimą, žinoma, turi būti subalansuotas ir patenkinti organizmo skysčių poreikius. Be vandens, taip pat kartais galite gerti vaisių ir daržovių sultis arba skaidrią sriubą.
Pakankamas skysčių poreikis padeda suminkštinti išmatą, kad būtų lengviau praeiti. Be to, jis taip pat apsaugo nuo dehidratacijos. Priežastis – geras skysčių kiekis neabejotinai naudingas sveikatai ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo pasikartojimo.
Pabandykite pasitarti su gydytoju, kiek skysčių jums reikia per dieną, atsižvelgiant į jūsų dydį, sveikatą ir gyvenamąją vietą.
BAB palengvinančių maisto produktų vartojimo taisyklės
Minėti maisto produktai iš tiesų gali būti naudojami kaip būdas įveikti vidurių užkietėjimą. Tačiau vis dar yra taisyklių, kurių reikia laikytis.
Pirmiausia subalansuokite skysčių suvartojimą, kad maiste esančios skaidulos veiktų optimaliai ir pagerintų virškinimo sistemos veiklą. Antra, derinkite dietą su įprastais paprastais pratimais.
Paprasta fizinė veikla, tokia kaip bėgimas ir bėgiojimas, gali atkurti žarnyno judesius ir tapti stabilesniais. Taip tuštintis galima sklandžiau.
Jei natūralus šio SKYRIaus vartojimo būdas nepalengvina vidurių užkietėjimo simptomų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Priežastis ta, kad kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai reaguoja į tą patį gydymą.
Jums gali prireikti vidurius laisvinančių vaistų iš vaistinės ar gydytojo, kad pašalintumėte varginantį vidurių užkietėjimą ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo komplikacijų.