Vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra vienas iš aštuonių B komplekso vitaminų. Nors daugumą vitamino B6 šaltinių galima nesunkiai rasti su maistu, deja, ne visi gali patenkinti savo vitamino B6 poreikį. Ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis, inkstų ligomis, virškinimo sutrikimais, nutukusiems, nėščiosioms, aktyviai rūkantiems. Šie žmonės ypač linkę į vitamino B6 trūkumą.
Kaip ir kitų vitaminų ir mineralų trūkumas, organizmas, kuriam trūksta vitamino B6, taip pat parodys tam tikrus simptomus.
Kokia yra vitamino B6 funkcija?
Vitaminas B6 atlieka įvairius svarbius vaidmenis organizme. Pradedant nuo anemijos gydymo, širdies ligų rizikos prevencijos, aukšto cholesterolio kiekio mažinimo ir smegenų veiklos stiprinimo. Šis vitaminas taip pat gali padėti esant mėnesinių skausmui (PMS) ir šalutiniam nėštumo poveikiui, pavyzdžiui, rytiniam pykinimui.
bulvės, riešutai, vaisiai, išskyrus citrusinių vaisių šeimą, žuvis, jautienos kepenys ir vištiena yra kai kurie vitamino B6 šaltiniai, kuriuos galite lengvai gauti.
Požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai organizmui trūksta vitamino B6
Svarbu žinoti, kad vitaminas B6 yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad organizmas negali saugoti vitamino B6 ilgą laiką. Likęs vitaminas B6 organizme bus filtruojamas per inkstus ir pašalinamas su šlapimu.
Kai organizmui trūksta vitamino B6, paprastai atsiranda tam tikrų bendrų požymių, tokių kaip:
1. Suskeldėjusios lūpos
Be to, kad lūpos yra sausos ir negeria pakankamai vandens, jos yra lengviausiai atpažįstamas vitamino B6 trūkumo požymis.
Jei ši skausminga lūpų vieta paliekama nuolat, ji gali kraujuoti ir sukelti infekciją. Žinoma, tai sukels jums daugiau nepatogumų.
2. Nuotaiką lengva pakeisti
Tikėkite ar ne, jūsų nuotaikos pakilimams ir nuosmukiams ne visada įtakos turi kitų žmonių požiūris ir aplinkinė situacija. Dar kartą pagalvokite, ar jūsų organizmo maistinių medžiagų pakanka? Priežastis ta, kad vitamino B6 trūkumas iš tikrųjų gali turėti įtakos nuotaikų svyravimams.
Kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad vitaminas B6 yra naudingas sprendžiant nuotaikos problemas, kurios dažnai atsiranda PMS metu.
Taip yra todėl, kad vitaminas B6 padeda padidinti serotonino ir gama-aminosviesto rūgšties (GABA) gamybą smegenyse. Abi šios medžiagos padeda kontroliuoti nerimą, depresiją ir skausmą.
3. Nuovargis
Vienas iš lengviausių simptomų, kuriuos galite patirti dėl vitamino B6 trūkumo, yra nuovargis, net jei jaučiatės pakankamai išsimiegoję ir pailsėję. Taip yra todėl, kad vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį hemoglobino susidarymo procese.
Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, atsakingas už deguonies pernešimą visame kūne. Todėl gaminant per mažai hemoglobino, organizmo ląstelės negaus pakankamai deguonies. Hemoglobino trūkumas vadinamas anemija.
Be to, vitaminas B6 taip pat padeda gaminti hormoną melatoniną, kuris padeda pailsėti smegenims ir kūnui. Dėl to, jei trūksta vitamino B6, tampate lengvai nusilpę, pavargę ir mieguisti.
4. Odos bėrimas
Tarptautinės biochemijos ir molekulinės biologijos sąjungos atliktas tyrimas teigia, kad raudono ir niežtinčio bėrimo, sukeliančio seborėjinį dermatitą, priežastis gali būti vitamino B6 trūkumas.
Taip yra todėl, kad vitaminas B6 padeda įsisavinti kolageną, kad išvaizda būtų sveika. Taigi, kai vitamino B6 kiekis organizme yra mažas, rezultatas bus odos uždegimas. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų oda atrodo raudona, sausa ir niežti.
5. Silpna imuninė sistema
Tiesą sakant, dėl vitamino B6 trūkumo organizmo imuninė sistema gali susilpnėti. Tiesą sakant, stipri imuninė sistema gali užkirsti kelią infekcijai ir uždegimui.
Vitamino B6 trūkumas siejamas su antikūnų, reikalingų kovai su infekcija, gamybos sumažėjimu, taip pat sumažėjusiu baltųjų kraujo kūnelių, atsakingų už organizmo imuninės sistemos stiprinimą, skaičiumi.
6. Traukuliai
Yra įvairių priežasčių, dėl kurių žmogus patiria traukulius. Vienas iš jų – dėl vitamino B6 trūkumo. Kai organizmas negauna pakankamai vitamino B6, signalų siuntimo ir priėmimo nervų darbas nebus optimalus.
Nervinis darbas, kuris blokuojamas siųsti informaciją į ten reikalingas kūno dalis, galiausiai sukelia nekontroliuojamą judesio reakciją traukulių pavidalu.
7. Aukštas homocisteino kiekis
Homocisteinas yra viena iš organizmui reikalingų aminorūgščių rūšių. Na, vitamino B6 trūkumas gali padidinti homocisteino kiekį. Priežastis ta, kad vitaminas B6 padeda suskaidyti homocisteiną organizme.
Šis homosistencijos padidėjimas yra susijęs su keletu sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, insultą, Alzheimerio ligą, dėl kraujagyslių ir nervų pažeidimo.