Viena iš mirtinų ligų Indonezijoje yra širdies liga. Paprastai pagrindinė šios būklės priežastis yra apnašų kaupimasis arterijose, kurios blokuoja kraujo tekėjimą į širdį. Vienas iš dalykų, kurį galite padaryti, kad išlaikytumėte sveikus kraujagysles, yra valgyti sveiką maistą, kuris veikia kaip kraujagysles nuo apnašų ir cholesterolio nuosėdų. Peržiūrėkite šį paaiškinimą, ateikite!
Įvairūs kraujagysles valantys maisto produktai
Nereikia su tuo kovoti su cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais, sveikas kraujagysles galite palaikyti ir valgydami sveiką maistą. Šie maisto produktai ne tik padeda išvalyti kraujagysles, kad išvengtų širdies ligų, bet ir gali padėti pagerinti bendrą sveikatą:
1. Šparagai
Žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime teigiama, kad šparagai yra viena iš daržovių rūšių, galinčių užkirsti kelią širdies ligoms. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų ir mineralų, todėl jie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui.
Maža to, šie maisto produktai taip pat gali padidinti organizmo glutationo – antioksidanto, kovojančio su uždegimu ir užkertančio kelią oksidacijai, kuri sukelia žalą organizmui – gamybą. Ši oksidacija gali sukelti arterijų užsikimšimą.
2. Brokoliai 
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad sulforafano kiekis brokoliuose gali padėti organizmui naudoti baltymus, kad būtų išvengta apnašų susidarymo arterijose. Nenuostabu, kad šis sveikas maistas gali padėti išvalyti kraujagysles.
Be to, kitas brokoliuose esantis kiekis, būtent vitaminas K, yra labai naudingas siekiant išvengti apnašų susidarymo arterijose. Priežastis, šis vitaminas neleidžia kalciui pakenkti arterijoms. Jau nekalbant apie gausų skaidulų kiekį, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
3. Špinatai
Šaltinis: Delicious Serving Kitas patiekalas, galintis padėti išvalyti kraujagysles, yra špinatai. Šioje žalioje daržovėje gausu kalio, folio rūgšties, taip pat skaidulų, kurios padeda sumažinti kraujospūdį ir neleidžia užsikimšti arterijoms.
Taip pat galite sumažinti homocisteino kiekį organizme valgydami špinatus. Tokiu būdu taip pat gali sumažėti rizika susirgti širdies ligomis, tokiomis kaip aterosklerozė. Įdomu tai, kad nauda, kurią gaunate vartodami šviežius ar perdirbtus špinatus, nesiskiria.
4. Žuvis
Kai kuriose žuvų rūšyse, įskaitant lašišą, tuną, skumbrę ir sardines, gausu sveikųjų riebalų. Dėl šio turinio šios jūros gėrybės yra patraukli priemonė kraujagyslėms valyti.
Priežastis ta, kad žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindamos trigliceridų kiekį, cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui. Negana to, žuvies valgymas taip pat padeda sumažinti kraujo krešulių susidarymą arterijose.
5. Migdolai ir graikiniai riešutai
Keliais tyrimais pavyko įrodyti, kad riešutai yra maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir potencialiai padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Vienas iš jų yra migdolai, kuriuose yra vitamino E, skaidulų ir gerų baltymų, kurie apsaugo nuo didelio cholesterolio kiekio.
Negana to, migdolai yra vienas iš gerų maisto produktų kraujagyslėms valyti, nes magnio kiekis neleidžia susidaryti apnašoms ir mažina bendrą cholesterolio kiekį. Be migdolų, graikiniai riešutai taip pat gali užkirsti kelią apnašų susidarymui arterijose.
6. Avokadas
Avokadas gali padėti sumažinti blogąjį cholesterolį (MTL) ir padidinti gerąjį cholesterolį (DTL). Todėl galite vartoti šiuos maisto produktus, kad išvalytumėte kraujagysles. Be to, šiame vaisiuje esantis vitamino E kiekis gali užkirsti kelią cholesterolio oksidacijai.
Tai svarbu, nes cholesterolio oksidacija gali pakenkti ląstelėms ir padidinti aterosklerozės ar kraujagyslių susiaurėjimo riziką. Negana to, avokaduose taip pat yra daug kalio. Šis mineralas turi gerą reputaciją mažinant cholesterolio kiekį.
7. Arbūzas
Valgyti arbūzą naudinga palaikyti sveikas kraujagysles. Šiame vaisiuje yra aminorūgšties L-citrulino, kuri gali padidinti azoto oksido gamybą organizme. Azoto oksidas gali padėti atpalaiduoti kraujagysles, sumažinti uždegimo riziką organizme ir sumažinti kraujospūdį.
Negana to, 2019 m. atliktas tyrimas taip pat įrodė, kad arbūzas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Priežastis ta, kad šis vaisius gali reguliuoti riebalų kiekį kraujyje ir sumažinti riebalų sankaupas skrandyje. Jūsų rizika susirgti širdies ligomis sumažės, nes sumažės riebalų sankaupos šioje srityje.
8. Uogos
Uogos turi daug naudos sveikatai, įskaitant sveiką kraujagyslių valymo priemonę. Taip yra todėl, kad keli tyrimai parodė, kad uogos gali sumažinti aterosklerozės riziką.
Be to, uogos gali užkirsti kelią arterijų užsikimšimui, nes sumažina cholesterolio kiekį, kovoja su uždegimu, gerina arterijų funkciją ir apsaugo organizmą nuo ląstelių pažeidimo. Šiame vaisiuje esantis skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekis taip pat gali pagerinti bendrą širdies sveikatą.
9. Pomidoras
Pomidorai yra kraujagysles valantys maisto produktai, nes jie gali padėti sumažinti aterosklerozės atsiradimą ar kraujagyslių susiaurėjimą. Tiesą sakant, pomidorų su alyvuogių aliejumi vartojimas gali geriausiai apsaugoti kraujagysles, užkertant kelią užsikimšimui.
Be to, 2016 m. atliktas tyrimas taip pat parodė, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra pomidorų, vartojimas gali padėti nuo uždegimo. Tada jo vartojimas taip pat gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų riziką.
10. Citrusiniai vaisiai
Vaisiai, tokie kaip apelsinai ir citrinos, gaivina, bet ir sveiki. Kodėl? Šiuose vaisiuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, įskaitant flavonoidus. Citrusiniuose vaisiuose esantis flavonoidų kiekis gali padėti sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią laisviesiems radikalams oksiduoti cholesterolį.
Priežastis, jei nekontroliuojama, oksiduotas cholesterolis gali padidinti kraujagyslių susiaurėjimo riziką. Todėl šį vaisių galite vartoti kraujagyslėms valyti. Be to, šis vaisius dažnai siejamas su sumažėjusia įvairių širdies ligų ir insulto rizika.
insultas
11. Burokėliai
Kitas vaisius, kurį galite vartoti kaip kraujagysles valantį maistą, yra burokėliai. Priežastis ta, kad valgant šį vaisių gali padidėti azoto oksido gamyba organizme, kuris sumažėja, jei atsiranda uždegimas. Kaip tai gali būti?
Kai jį valgysite, šiame vaisiuje esantis nitratų kiekis organizme virs azoto oksidu. Azoto oksidas padeda pagerinti kraujagyslių funkciją, mažina uždegimą ir apsaugo nuo kraujagyslių susiaurėjimo. Tiesą sakant, vartodami vaisius, kuriuose yra daug nitratų, galite išvengti mirties nuo aterosklerozės.
12. Alyvuogių aliejus
Jei norite išvalyti kraujagysles, į maistą galite įpilti alyvuogių aliejaus. Priežastis ta, kad aliejus, kurį taip pat galima naudoti gaminant maistą, yra geras cholesterolio kiekiui kontroliuoti. Taip, alyvuogių aliejuje gausu riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir didinti gerojo cholesterolio kiekį.
Negana to, šiame aliejuje taip pat gausu antioksidantų, kurie yra naudingi ne tik kraujagyslėms, bet ir visai sveikatai. Todėl nėra jokios žalos pereiti prie šio aliejaus, norint pradėti sveikesnį gyvenimo būdą.
13. Svogūnai
Svogūnus taip pat galite įtraukti į savo racioną kaip kraujagysles valančius vaistus. Priežastis ta, kad svogūnai turi daug naudos sveikatai, ypač palaikant arterijų sveikatą.
2019 m. atliktas tyrimas taip pat įrodė, kad svogūnuose yra sieros. Manoma, kad šis turinys apsaugo nuo kraujagyslių uždegimo ir padidina azoto oksido gamybą. Šie du dalykai ne tik pagerina arterijų sveikatą, bet ir gali sumažinti aterosklerozės riziką.
14. Ciberžolė
Ciberžolė yra viena iš žolelių, kurią galite dėti į maistą, kad išvalytumėte kraujagysles. Priežastis ta, kad pagrindinis ciberžolės kiekis, būtent kurkuminas, gali užkirsti kelią uždegimui.
Tuo tarpu uždegimas yra viena iš pagrindinių aterosklerozės priežasčių, būtent kraujagyslių susiaurėjimas. Negana to, ciberžolė taip pat gali sumažinti arterijų sienelių pažeidimus, dėl kurių gali susidaryti kraujo krešuliai ir kauptis apnašos.
15. Avižos
Avižos taip pat yra geras maisto pasirinkimas gydant aterosklerozę ir užkirsti kelią arterijų užsikimšimui. Todėl šį maistą galite vartoti kaip kraujagyslių valymo priemonę. Valgydami avižas galite kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme ir palaikyti sveikas kraujagysles.
Negana to, avižose esantis antioksidantų ir skaidulų kiekis taip pat turi gerą įtaką širdies sveikatai. Priežastis ta, kad antioksidantų kiekis šiame maiste gali užkirsti kelią kraujagyslių susiaurėjimui, o skaidulų kiekis gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.
16. Šokoladas
Kas galėjo pagalvoti, kad šis maistas taip pat turi teigiamą naudą sveikatai? Tyrimas įrodo, kad šokolado valgymas gali sumažinti apnašų kiekį vainikinėse arterijose. Tiesą sakant, šokoladas taip pat gali sumažinti įvairių širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultą ir širdies ligas, riziką.
Be to, šokolade yra polifenolių, kurie, kaip nustatyta, yra naudingi didinant azoto oksido kiekį organizme. Šis turinys gali sumažinti arterijų uždegimą ir pagerinti ateroskleroze sergančių žmonių kūno funkciją.