Tarša, transporto priemonių garai ir cigarečių dūmai gali pakenkti jūsų plaučių sveikatai. Šis užterštas oras gali pažeisti kvėpavimo sistemą ir sukelti įvairių problemų – nuo astmos iki plaučių vėžio. Taigi, norint neturėti tam tikrų sveikatos problemų, plaučius galima prižiūrėti ir išvalyti keliais būdais. Nereikia nieko sudėtingo, čia pateikiami natūralūs būdai, kurie gali palaikyti naują sveikatą ir tykančius įvairius taršos pavojus.
Kaip išvalyti plaučius nuo taršos
Plaučių sveikatos palaikymas yra vienas iš svarbiausių dalykų optimizuojant kūno sveikatą. Nors plaučiai turi nepriklausomą apsivalymo mechanizmą, nėra jokios žalos bandant šiuos metodus, kad išvengtumėte pavojingų kvėpavimo takų ligų rizikos.
1. Oro valytuvo naudojimas
Oro valytuvas – tai įrenginys, skirtas išvalyti patalpoje tekantį orą. Pabandykite naudoti oro valytuvą, kad pagerintumėte oro kokybę savo namuose. Šis metodas yra geras pirmasis žingsnis valant plaučius.
2. Išvalykite ventiliacijos angą
Panaudojus oro valytuvą namuose, kitas būdas palaikyti plaučius švarius – išvalyti namų ventiliaciją. Pradėkite nuo vėdinimo vonioje, miegamajame ir virtuvėje. Kiek įmanoma naudokite antibakterinį valymo skystį, kad namuose nebūtų dulkių ir mikrobų.
Priežastis ta, kad nešvarumai, kurie kaupiasi ventiliacijos angose, gali lengvai patekti į vidų ir būti įkvėpti, jei jie nėra reguliariai valomi. Stenkitės valyti orlaides kas 6 mėnesius, kad oro kokybė namuose būtų labiau garantuota.
Geros oro vėdinimo namuose svarba, be to
3. Valgykite sveiką maistą
Kitas būdas, kurį galima padaryti, yra patenkinti geros mitybos poreikius plaučių sveikatai vartojant sveiką maistą. Tai, ką valgote, labai veikia jūsų plaučių sveikatą. Todėl pradėkite sveiką mitybą:
- Pradėkite dieną išgerdami stiklinę vandens su citrina. Jei mūsų organizmas yra tinkamai hidratuotas, plaučių valymo procesas tampa sklandesnis.
- Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, vynuoges, kivius, apelsinus, pomidorus ir brokolius.
- Nepamirškite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų, tokių kaip česnakai, obuoliai, žalioji arbata ar imbieras.
4. Užsiimkite veikla lauke
Jei ryte patenkame į gryną orą, mūsų plaučių audiniai gali vystytis ir geriau veikti. Todėl ryte lauke atlikite lengvą mankštą, kad išsivalytumėte plaučius.
Pagal straipsnį, esantį Europos kvėpavimo žurnalas: Breath, reguliariai mankštinantis gali pagerėti plaučių funkcija, tuo pačiu sumažinant ligų, kurias sukelia užterštumas, sudirginimo riziką.
Prieš sportuodami pabandykite patikrinti aplinkos taršos lygį. Venkite mankštintis lauke, kai užterštumo lygis yra didelis. Taip pat derinkite su kvėpavimo pratimais plaučiams keletą minučių, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo technika.
Be to, jei dažnai sportuojate lauke, turėtumėte vengti cigarečių dūmų ar degančių šiukšlių.
5. Valdo kosulį
Kosulys yra vienas iš natūraliausių būdų išvalyti plaučius. Tačiau jei kosulį galite kontroliuoti patys, skreplių perteklių ir nešvarias daleles plaučiuose galima efektyviai pakelti ir išstumti, nepritrūkus energijos dėl nuolatinio kosulio.
Štai žingsniai, kaip išvalyti plaučius nuo skreplių taikant veiksmingą kosulio metodą:
- Sėdėkite vertikalioje padėtyje ir padėkite kojas ant grindų.
- Sulenkite rankas ant pilvo
- Giliai įkvėpkite per nosį
- Lėtai iškvėpkite pasilenkdami į priekį
- Iškvėpdami stenkitės kosėti 2–3 kartus šiek tiek pramerkę burną.
- Dar kartą įkvėpk.
- Pailsėkite ir kartokite tik tada, kai reikia.
6. Venkite rūkymo įpročių
Įvairios cigaretėse esančios toksinės medžiagos gali pakenkti plaučių sveikatai. Rūkymas sukelia įvairias kvėpavimo takų ligas, tokias kaip lėtinis bronchitas ar LOPL, taip pat paaštrina kvėpavimo takų infekcijas.
Todėl, jei esate aktyvus rūkalius, apsvarstykite galimybę pradėti rūkyti ir mesti rūkyti kaip būdą išvalyti plaučius.
Dar blogiau, rūkymas kenkia ne tik jūsų sveikatai, bet ir gali paveikti kitus šalia jūsų esančius žmones. Atsisakius rūkymo, kiti kūno organai, išskyrus plaučius, taip pat gali būti sveikesni.
Iš tikrųjų lengva išlaikyti plaučių higieną, kaip aprašyta aukščiau, tačiau tai bus sunku, jei nesate tvirtai įsipareigoję to įgyvendinti.
Jei buvote pakankamai užterštas ir jaučiate įvairių kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip dusulys, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.