Jei tingite eiti į sporto salę, galite mankštintis namuose, pavyzdžiui, su Pritūpimai arba joga su kilimėliu. Norint pakeisti mankštos judesius, niekada nepakenktų šiek tiek investuoti, įsigyjant paprastą namų mankštos įrangą, kuri yra gana prieinama ir neužima daug vietos. Nagi, apsvarstykite šias rekomendacijas.
Įvairios sporto priemonės namuose, kurias privalote turėti
Daugelis žmonių tingi sportuoti, nes turi eiti pirmyn ir atgal į sporto salę. Galbūt yra ir tokių, kuriems trūksta pasitikėjimo išbandyti įmantrią treniruoklių salėje, atrodo bauginančiai ir sunkiai naudojami. Tiesą sakant, mankšta neturi būti sudėtinga.
Daugybė paprastų treniruoklių, kuriuos galima naudoti namuose, yra gera investicija norint pradėti sportuoti neišėjus iš namų. Be daugybės naudojimo būdų, šie įrankiai yra kompaktiški, juos lengva laikyti ir galite juos pasiimti bet kur.
Čia pateikiamos rekomendacijos dėl treniruoklių namuose ir jų naudojimo, kurias galite lengvai praktikuoti.
1. pasipriešinimo juosta
pasipriešinimo juosta yra elastingos guminės virvės gabalas, skirtas raumenų jėgai ir ištvermei lavinti. Elastingumo lygis pasipriešinimo juosta svyravo nuo žemo iki aukšto. Kuo mažesnis elastingumas, tuo jums sunkiau ištempti virvę, todėl raumenys turės dirbti papildomai kovodami su ja.
figūra pasipriešinimo juosta visų rūšių. Kai kurie tikrai kaip guminio laido gabalas, kai kurių rankenos yra abiejuose galuose, o kai kurios yra apskritos.
Yra daug būdų, kaip naudoti pasipriešinimo juostas. Dažniausias būdas yra traukti du galus priešingomis kryptimis. Taip pat galite užlipti ant vieno galo, o kitą galą patraukti kuo aukščiau.
Taip pat galite pakeisti įprastą pritūpimo pratimą naudodami šią elastinę juostą. Stenkitės atlikti 8–25 pakartojimus (pakartojimus) po 2–3 serijas per vieną pratimą.
2. Virvė praleidžiant
Šokinėjimo virvė dar žinoma praleidžiant yra nebrangi namų mankšta, skirta pagerinti širdies ir plaučių būklę, taip pat lavinti kojų raumenų jėgą. Praleidimas Tai taip pat gera alternatyva kardio treniruotėms, norint deginti riebalus, jei nemėgstate bėgimo.
Iš pradžių nepertraukiamai atlikite šuolius 30 sekundžių arba 50 šuolių ekvivalentą. Pakartokite 3–4 serijomis, tada tarp rinkinių pailsėkite 30–90 sekundžių. Palaipsniui ilginkite šokinėjimo lyno trukmę nuo 60 sekundžių iki 90 sekundžių.
Gera mintis šokdinti su virve pratimus tris keturis kartus per savaitę iš eilės. Pavyzdžiui, šiandien šokinėjate su virve, o rytoj – ne.
3. Putplasčio volelis
Putplasčio volelis – tai minkštų putų ritinys, kuriuo atpalaiduosite tuos raumenis, kurie jaučiasi įtempti ir įtempti po sunkaus fizinio krūvio. Taip pat galite naudoti šį namų pratimų įrankį prieš mankštą, kad išvengtumėte traumų.
Iš kitos pusės, putplasčio volelis Jis taip pat gali būti naudojamas kaip mankštos priemonė jogos metu, padedanti palaikyti ir sustiprinti kūno pusiausvyrą. Kiti privalumai iš putplasčio volelis yra atsikratyti celiulito ant kūno, ypač moterims.
4. Jogos kilimėlis
Kai mankštinatės namuose, jaučiatės nepilnavertis, jei neturite šios įrangos. Taip, jogos kilimėlis yra svarbi mankštos priemonė tiems, kurie reguliariai užsiima joga ar meditacija. Šis įrankis taip pat naudingas atliekant įvairius grindų gimnastikos judesius, tokius kaip: lenta , Atsispaudimai , ir Pritūpimai .
Jogos kilimėlis padeda išlaikyti jūsų koją stabiliai jogos pozų metu, tuo pačiu apsaugodamas jūsų kūną nuo smūgių krintant ir paslystant. Be to, ilgą laiką užsiimdami joga ant kilimėlio jausitės patogiau.
5. hanteliai
Hanteliai yra mini svorio kilnotojų versijos, esančios sporto salėje. Svoris hanteliai pati savaime skiriasi, svyruoja nuo labai lengvo apie 0,5 kg iki sunkaus iki 10 kg.
Jei tik pradedate treniruotis su svoriais, hanteliai gali padėti sukurti rankų ir pečių raumenis. Iš kitos pusės, hanteliai taip pat galite naudoti jį kaip variantą darydami Pritūpimai , štangos spaudimas , iki pritūpimai kaip iššūkį ir išnaudokite visas savo sporto salės galimybes.
6. virdulys
virdulys yra treniruoklis svorio kamuoliuko su rankena pavidalu. Paprastai jūs naudojate virdulys keldami ar siūbuodami. Našta virdulys nuo 8 kg iki 20 kg, todėl geriau naudokite abi rankas.
Taip pat kaip hanteliai , ši mankštos priemonė tinka viršutinės kūno dalies raumenims treniruoti ir stiprinti, įskaitant pagrindinius raumenis. Tačiau taip pat galite keisti seansą lenta , pritūpimai , atsilenkimams naudojant virdulys padėti sustiprinti apatinę kūno dalį, pvz., sėdmenis, šlaunis ir blauzdas.
7. Fitneso kamuolys
Fitneso kamuolys arba dar žinomas kaip gimnastikos kamuolys yra vienas iš sporto įrangos namuose, kurį galima naudoti bet kokio amžiaus žmonėms. Be sporto, nėščiosios ar tam tikromis ligomis sergantys žmonės šį kamuoliuką naudoja kūno sveikatai gerinti.
Šis treniruoklis paprastai tinka širdies, jėgos, pusiausvyros, laikysenos ir lankstumo pratimams. Kai kurie paprasti judesiai, kuriuos galite atlikti fitneso kamuoliuko pagalba, pvz lenta , Atsispaudimai , ir kamuolio traškėjimas .
8. traukimo juosta
traukimo juosta dabar yra versija nešiojamas kad galėtumėte atlikti pratimus Prisitraukimai namie. Šią paprastą namų treniruoklių įrangą galima lengvai pritvirtinti prie sienos ar durų, kad būtų galima tvirtai sugriebti, kad jūsų kūnas judesys prisitraukimo metu.
Šis treniruoklis paprastai yra vieno strypo formos iš tvirtos plieno medžiagos. Kad mankštos metu būtų patogu, rankena dažniausiai gaminama iš putplasčio arba putplasčio medžiagos putos minkštas ir neslidus laikant.
9. Disko slankiklis
Disko slankiklis yra sportinis įrankis, kuris yra plokščias, kad būtų lengviau jį laikyti ir bet kur pasiimti. Šis pratimų įrankis padeda pradėti kūno judesius atliekant kalasteniją, pavyzdžiui: įtūpstai arba alpinistas .
Šis plokščias ir apvalus objektas pradės kūno judesius ant lygaus paviršiaus, nesvarbu, ar tai būtų grindys, kilimas ar kietmedžio . Disko slankiklis Tai sumažins trintį tarp kūno ir paviršiaus, todėl atliekant pratimą jums nereikės kelti rankų ar kojų, ant kurių reikia judėti.
10. Ab ratas
Ab ratas turi besisukančio rato formą su dviem rankenomis kiekvienoje pusėje. Šią įrangą dažniausiai naudojate praktikai ab rato išleidimas kuria siekiama treniruoti nugaros raumenis, pečių raumenis, rankų raumenis ir pagrindinius kūno raumenis.
Kaip naudoti ab ratas yra judinti jį pirmyn ir atgal gulint. Pusės kūno padėtis lenta su atrama ant kelių ir laikykite ab ratas tiesia nugara ir rankomis. Tada stumkite ir traukite ab ratas su pagrindine raumenų jėga.
11. Statinis dviratis
Statiniai dviračiai turi privalumų, kurie nedaug skiriasi nuo važiavimo dviračiu apskritai. Kiekvienas gali atlikti šį pratimą, kad pagerintų kūno būklę ar net padėtų numesti svorio.
Citata iš Harvardo sveikatos, 30 minučių nejudantis dviračiu 70 kg sveriantys žmonės sudegina 252 kalorijas. Palyginti su lauko dviračiais, stacionarūs dviračiai taip pat yra patogesni ir saugesni. Galite mankštintis klausydami muzikos ar žiūrėdami televizorių.
Mankštą namuose galima naudoti kaip alternatyvą, jei lauko sąlygos nėra palankios, pavyzdžiui, intensyvus motorinių transporto priemonių eismas ir didelė oro tarša. Treniruotės metu visada pasirūpinkite patogia apranga ir sportine avalyne, kad sumažintumėte traumų riziką.