Traumuojantis įvykis gali nutikti bet kam. Tokie išgyvenimai gali apimti smurtą, rimtus sužalojimus, reikšmingo žmogaus netektį, seksualinį priekabiavimą, stichines nelaimes ir daug daugiau. Tiesą sakant, jūs galite patirti traumą tiesiog stebėdami, kaip jums artimas žmogus patenka į nelaimę. Tada kaip atsikratyti traumos, kurią galima padaryti? Raskite atsakymą žemiau.
Ką reiškia trauma?
Trauma iš tikrųjų yra emocinė reakcija į įvairius blogus įvykius, kurie ištinka jus ir artimiausius žmones. Paprastai iškart patyręs tą nemalonų potyrį pajunti šokas ar nuostaba, nei jausmai neigimas arba atmetimas.
Tačiau laikui bėgant jūsų reakcija į šiuos įvykius gali skirtis. Pavyzdžiui, emocijos, kurių negalima numatyti iš anksto, į fizines reakcijas, tokias kaip galvos skausmas ir pykinimas.
Tai laikoma normalia, tačiau yra ir tokių, kurie iš tikrųjų patiria stresą, jei prisimena įvykius praeityje. Ypač, jei vis dar negalite susitaikyti su praeities įvykiais. Taigi, imkitės įvairių būdų, kaip pašalinti traumą, kad išvengtumėte užsitęsusio streso.
Įvairūs būdai, kaip palengvinti traumą, kuriuos reikia išbandyti
Jei jus nuolat persekioja praeities trauminiai įvykiai ir jaučiate įtampą bei depresiją, galite praktikuoti keletą būdų, kaip susidoroti su trauma, pavyzdžiui, toliau nurodytais būdais.
1. Bandymas priimti kylančius jausmus
Jei jau jaučiate stresą, nes negalite nustoti galvoti apie traumuojantį įvykį praeityje, galite jausti neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, kaltė ir kt. Žinoma, tai neturės jums teigiamo poveikio.
Tačiau atminkite, kad šie jausmai yra natūrali reakcija. Ypač jei ką tik patyrėte išgyvenimų, kurie jums buvo tokie baisūs ar skausmingi. Todėl geriausias būdas atsikratyti traumos – pirmiausia priimti šiuos jausmus.
Priežastis ta, kad ne keletas iš tikrųjų atmeta šiuos jausmus, nebandydami susitaikyti su traumuojančiu įvykiu praeityje. Nenuostabu, kad tai sukelia ilgalaikę traumą.
Tiesą sakant, bandymas priimti šiuos jausmus yra svarbi proceso dalis gijimas arba gydantis nuo pačios traumos. Todėl pasistenkite duoti sau laiko pajausti pykčio, baimės, liūdesio, nusivylimo ir pan.
Kiekvienas turi savo laiką ir procesą. Taigi neverskite savęs iš karto išgyventi šio gydymo laikotarpio. Jei jaučiate, kad jums jau gana šių jausmų, pradėkite lėtai susitaikyti su prisiminimais ir išgyvenkite naują dieną su nauja jėga.
2. Reguliarus pratimas kaip būdas sumažinti traumą
Kitas būdas, kurį galite padaryti norėdami įveikti traumą, yra reguliariai mankštintis. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamins daugiau endorfinų, kad atkurtų geresnę nuotaiką.
Negana to, reguliari mankšta taip pat gali padėti pagerinti nervų sistemą, todėl galite išsivaduoti nuo jau seniai jus kankinančių traumų jausmų. Norėdami suprasti, kaip atsikratyti šios traumos, galite pabandyti mankštintis bent 30 minučių kasdien.
Sporto rūšių, kurias galite užsiimti, pasirinkimas iš tikrųjų skiriasi: nuo ėjimo, bėgimo, plaukimo, krepšinio žaidimo iki šokių. Treniruotės metu visada sutelkite dėmesį į savo kūną ir tai, kaip jaučiatės, kai jūsų kūnas juda. Tai svarbu, kad mankštinantis lengvai nesusižeistumėte.
3. Nebūk per dažnai vienas
Kai jaučiate stresą, liūdesį, pyktį ir nusivylimą, jums gali patikti būti vienam, o ne bendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau tokiais atvejais, kai praleidžiate per daug laiko vienam, jūsų būklė gali pablogėti.
Todėl būdas atsikratyti traumos, kurį galite padaryti, yra praleisti kuo daugiau laiko su kitais žmonėmis. Nereikia kalbėti apie savo traumą, jei jaučiatės nepatogiai. Yra daug dalykų, apie kuriuos galite pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie gali padėti jaustis patogiau.
Be to, nedvejodami dalyvaukite įvairiose veiklose ar užsiimkite veikla ne namuose su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, susitikimas su senais draugais, savanorystė ar susitikimas su naujais žmonėmis. Užsiimkite įvairia veikla, kuri neturi nieko bendra su patirta trauma.
4. Reguliariai valgykite ir miegokite, kad išvengtumėte traumų
Vienas iš dalykų, kurį reikia padaryti norint įveikti traumą, yra pasirūpinti savimi sveikai gyventi. Pagal HelpGuide, vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į savo valgymo ir miego įpročius, net kai patiriate potrauminio streso sutrikimas (PTSD) už blogą dalyką, kuris nutinka gyvenime.
Taip yra todėl, kad maistas, kurį valgote, turi didžiulį poveikį jūsų nuotaikai. Todėl maistas taip pat lemia, ar pavyks susidoroti su traumos sukeltu stresu, ar ne.
Rinkitės sveiką maistą, venkite greito maisto, saldaus maisto ir įvairių kitų nesveikų maisto produktų, nes jie gali pabloginti PTSD simptomus. Geriau vartokite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, baltymų ir maisto, kuriame yra sveikųjų riebalų.
Taip yra todėl, kad šie maisto produktai gali padėti susidoroti su traumomis. Negana to, įprotis valgyti sveiką maistą taip pat gali pagerinti bendrą kūno būklę.
Tuo tarpu prastas miego režimas, ypač jei trūksta miego, gali sustiprinti patiriamos traumos simptomus. Tiesą sakant, dėl šio nesveiko įpročio jums taip pat bus sunku kontroliuoti savo emocinę pusiausvyrą.
5. Jei reikia, kreipkitės medicininės pagalbos
Jei šių dalykų vis dar nepakanka, kad išvengtumėte traumos, išbandykite šį vieną metodą. Taip, nėra nieko blogo kreiptis pagalbos į kitus žmones, ypač ekspertus, jei manote, kad negalite padėti sau.
Tiesą sakant, nerimo, sumišimo, kaltės jausmas ir tarsi gyvenimas sugriuvo yra normalūs jausmai, ypač jei ką tik patyrėte blogą patirtį. Tiesą sakant, šie jausmai praeis savaime.
Tačiau jei jausmai yra pakankamai intensyvūs, kad trukdytų kasdieninei veiklai, geriau nedelsiant kreiptis į medikus, kad išgydytų jūsų sveikatos būklę.
Kai kurie ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Jausmas tęsėsi daugiau nei šešias savaites, ir jūs nesijaučiate geriau.
- Negali atlikti įprastinės veiklos.
- Dažnai sapnuoja košmarus ar prisiminimus, susijusius su traumos priežastimi.
- Didėjantys sunkumai arba nesugebėjimas bendrauti su kitais žmonėmis.
- Minčių apie savižudybę atsiradimas.
- Nuolat vengiama dalykų, kurie primena traumos priežastį.
Jei atsiranda šių simptomų, geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją dėl tolesnio gydymo.