Gimnastika arba gimnastika yra sporto šaka, kuri paprastai buvo pradėta naudoti nuo pradinės mokyklos laikų. Pradinėse ir vidurinėse mokyklose kai kurie iš šių gimnastikos judesių yra laikomi sporto dalykų testu. Jei jums reikia tik kilimėlio ir sienos, galite atlikti grindų pratimus. Kokie yra mankštos ant grindų privalumai?
Kas yra mankšta ant grindų?
Gimnastika ant grindų iš esmės reikalauja daug jėgos, pusiausvyros, koordinacijos, vikrumo ir kūno suvokimo, norint atlikti įvairius judesius, kurie rizikuoja susižaloti, kad būtų išvengta traumų. Čia yra gimnastikos judesiai pradedantiesiems:
1. Atsilenkimai
Šis gimnastikos judesys reikalauja viršutinės kūno dalies jėgos, tokios kaip krūtinė, pečiai ir rankos. Štai kaip tai padaryti:
- Padėkite savo kūną ant kilimėlio. Kūnas arba veidas atsuktas į kilimėlį.
- Padėkite delnus ant kilimėlio tiesiomis rankomis. Atstumas tarp dešinės ir kairės rankos yra po petimi.
- Padėkite kojų pirštus prie kilimėlio. Nuo nugaros iki kojų pirštų kūno padėtis turi būti tiesi. Prieš pradėdami atsispaudimą, laikykite pilvo raumenis.
- Tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link kilimėlio. Laikykite įtemptus pilvo raumenis, kai nusileisite ant kilimėlio.
- Nuleiskite krūtinę, kol ji beveik palies kilimėlį, prieš jį liesdami, stumkite alkūnes atgal tiesiai nuo kilimėlio.
- Pradedantiesiems šį judesį atlikite net tris serijas, po 1 rinkinį po 5 pakartojimus.
2. Žvakės padėtis ant sienos
Tai poza, kai keldami klubus esate aukštyn kojomis. Štai kaip tai padaryti:
- Padėkite korpusą 2–3 colių atstumu nuo paprastos sienos be dekoracijų
- Atsigulkite ant kilimėlio ir lėtai kelkite kojas, kad atsiremtų į sieną
- Laikykite klubus 30 sekundžių.
- Nuleiskite kojas, ištiesinkite kūną ir pakartokite žvakės padėtį aukštyn
3. Priekinis ritinys
Priekinis ritinys, dar žinomas kaip salto, yra vienas iš lengvų pratimų ant grindų. Paruoškite čiužinį, kuris yra gana minkštas ir patogus drabužis. Štai kaip tai padaryti:
- Padėkite savo kūną pritūpęs prie kilimėlio galo
- Abu delnai atsidaro, kai dedami šalia ausų.
- Lėtai stumkite kūną į priekį
- Lenkite galvą į vidų, netieskite galvos, nes galite susižaloti kaklą
- Lėtai veržkitės į priekį
- Baigę atsistokite tiesiai, ištieskite rankas tiesiai į šonus – tokios pozos laikotės atlikę kiekvieną pratimą.
Kokie yra mankštos ant grindų privalumai?
1. Padidinkite kūno lankstumą
Grindų pratimai paprastai yra naudingi norint padidinti jūsų kūno lankstumą. Jei kūnas yra lankstus ir lengvai judinamas atliekant gimnastikos judesius, kūnas taip pat yra toli nuo traumos rizikos.
Tinkamai mokantis gimnastikos judesių ir reguliariai atliekant pratimus, jūsų kūnas tampa lankstesnis ir lankstesnis, todėl išvengsite traumų, skausmo ar lengvo nuovargio pavojaus.
2. Užkirsti kelią tam tikrų ligų rizikai
Grindų mankšta degina kalorijas ir palaiko sveiką širdį bei plaučius. Jei sportuodami išlaikysite savo kūną sveiką ir tinkantį, galite sumažinti riziką susirgti sunkiomis ligomis, tokiomis kaip astma, vėžys, nutukimas, širdies ligos. ir diabetas.
Gimnastika taip pat netiesiogiai padeda priimti sveiką gyvenimo būdą. Nes norėdami gauti maksimalią pratimų naudą, turite juos subalansuoti su reguliariu maistingo maisto vartojimu.
3. Stiprūs ir sveiki kaulai
Gimnastika treniruoja pagrindinių kūno raumenų jėgą, kad atlaikytų savo kūno svorį. Tokios jėgos treniruotės yra naudingos kaulų sveikatai ir stiprumui palaikyti. Jei norite gauti mankštos ant grindų privalumų kaulų stiprumui, turėtumėte pradėti reguliariai mankštintis nuo mažens.
Paauglystėje žmogaus kaulų tankis susiformuoja iki didžiausio pajėgumo. Stiprių ir sveikų kaulų kūrimas nuo mažens gali padėti sumažinti riziką susirgti osteoporoze vėliau gyvenime.
5. Padeda padidinti raumenų jėgą
Gimnastikos judesiai ant grindų apima beveik visus kūno raumenis. Pradedant nuo kojų ir rankų, kai darote atsispaudimus ar atsisėdimus, nuo krūtinės ir stuburo raumenų, kai darote riedėjimą priekyje, ir nuo pagrindinių raumenų ir šlaunų raumenų, kai laikote žvakę, baidarę ar stovėjimas ant rankų.
Šie įvairūs gimnastikos judesiai taip pat padeda treniruoti sėdmenų ir blauzdos raumenis tol, kol kūno svorį laikote vienoje padėtyje ilgą laiką.
4. Pakankamas mankštos poreikis kiekvieną dieną
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vaikams 60 minučių mankštintis ar fiziškai aktyvuoti per dieną. Tuo tarpu suaugusieji arba 18 metų ir vyresni asmenys turėtų mankštintis 30 minučių per dieną ir net 5 dienas per savaitę.
Jei nemėgstate prakaituoti ir labiau mėgstate laiką leisti namuose vienas, mankštos ant grindų rutina gali būti gera alternatyva kasdieniams fizinio aktyvumo poreikiams patenkinti.
Grindų mankštos privalumai vaikams
Ne tik suaugusieji gali gauti visas minėtas lengvatas, bet ir vaikai. Įdomu tai, kad yra keletas kitų privalumų, kuriuos vaikai gali gauti, jei jie stropiai dalyvaus pratybose mokykloje. ką nors?
Išmokite bendrauti nuo mažens
Paprastai mankšta atliekama grupėse su bendraamžiais. Reguliarūs gimnastikos užsiėmimai gali suteikti vaikams galimybę bendrauti su savo amžiaus žmonėmis, dirbti komandose ir netgi išmokti kalbėtis su suaugusiaisiais (gimnastikos treneriu).
Pasak Bostono gimnastikos akademijos, gimnastika taip pat suteikia vaikams galimybę išmokti tokių socialinių įgūdžių kaip klausytis, sekti nurodymus, suprasti keitimosi pakaitomis prasmę, mokymąsi žinoti, kada būti tyliam ar aktyviam, ir išmokti gerbti. kiti. Vaikai taip pat gali smagiai leisti laiką, susitikti su naujais draugais ir išmokti būti savarankiški atlikdami mankštą ant grindų.
Vaikai mokosi įsipareigojimo ir disciplinos
Gimnastikos judesiai reikalauja didelės koncentracijos ir atsidavimo, kad pavyktų. Neretai gimnastikos pamokose vaikai turi lavinti susikaupimą ir sunkiai dirbti, kad gautų tinkamą judesį.
Gimnastikos taisyklės ir elgesio kodeksai padeda vaikams išmokti taisyklių svarbos saugai ir mokyti pagarbos kitiems.