Širdies ligos vis dar yra didelė grėsmė sveikatai. Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, širdies ligos yra antra pagal dydį mirties priežastis Indonezijoje – 12,9 proc. Štai kodėl kiekvienas yra įpareigotas palaikyti širdies sveikatą, vadovaudamasis sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, daugiau vartodamas daržoves ir vaisius. Peržiūrėkite toliau pateiktas rekomendacijas dėl 11 vaisių rūšių, kurios yra naudingos jūsų širdies sveikatai.
11 vaisių rūšių, kurios naudingos širdžiai
Jei anksčiau širdies liga buvo tėvų ligos sinonimas, tai dabar – kita istorija. Jauniems žmonėms taip pat kyla tokia pati rizika susirgti širdies ligomis. Šią ligą sukelia netinkamas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymo įpročiai, judėjimo stoka, nesveiko maisto valgymas.
Kalbant apie maistą, norint palaikyti širdies sveikatą, labai svarbu pasirinkti mitybos požiūriu subalansuotą valgiaraštį, vienas iš jų gali būti valgant vaisius. Žinote, kad kai kurios vaisių rūšys yra ne tik šviežios ir skanios, bet ir naudingos jūsų širdies sveikatai.
Tada kokių rūšių vaisius reikėtų valgyti?
1. Obuolys
Kai kas sako, kad vienas obuolys per dieną gali atstumti gydytoją. Tai tiesa, atsižvelgiant į tai, kad obuoliuose yra tiek daug maistinių medžiagų.
Obuoliuose yra tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tai gali sumažinti širdies ligų riziką dėl didelio cholesterolio kiekio.
Be to, obuoliuose taip pat yra flavonoidų – junginių, turinčių antioksidacinį poveikį, naudingų širdies sveikatai. Šių flavonoidų yra daugelyje obuolių odelių.
Žurnale paskelbtas tyrimas Gamtos komunikacijos mini, kad obuolių flavonoidai padeda sumažinti širdies ligų riziką, ypač aktyviems rūkantiems ir alkoholikams.
2. Uogos
Kitas vaisius, kuris yra naudingas širdžiai, yra uogų grupė, tokia kaip braškės, avietės, mėlynės ir gervuogė.
Už saldžiarūgščio skonio uogos saugo įvairią naudą sveikatai, taip pat ir jūsų širdžiai. Uogos yra praturtintos antioksidantais ir daug skaidulų, todėl jos gali sumažinti širdies ligų riziką.
Kiekviena uogų rūšis turi skirtingą maistinių medžiagų kiekį. Norėdami gauti geriausių rezultatų, pabandykite sumaišyti visų rūšių uogas viename valgyje. Tačiau stenkitės nevalgyti per daug uogų. Priežastis ta, kad uogose vis dar yra daug cukraus.
3. Oranžinė
Kitas vaisius, galintis maitinti jūsų širdį, yra apelsinai.
Apelsinai yra geras kalio šaltinis. Vartojant pakankamai kalio, jūsų kraujospūdis gali sumažėti, todėl sumažėja tikimybė susirgti širdies ligomis.
Be to, apelsinai taip pat turi įvairių rūšių antioksidantų junginių, kurie yra naudingi širdžiai, pavyzdžiui, karotinoidų ir fenolių.
4. Bananas
Bananai taip pat įtraukti į rekomenduojamus vaisius jūsų širdies sveikatai.
Panašiai kaip apelsinuose, bananuose yra daug kalio. Reguliariai valgydami bananus išvengsite aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų rizikos.
Negana to, bananuose taip pat yra magnio – mineralo, reikalingo normaliai širdies veiklai.
5. Papajos
Kitas vaisius, kurį turite įtraukti į širdies ligų rizikos mažinimo sąrašą, yra papaja.
Išskirtinė oranžinė papajos spalva rodo, kad joje yra daug karotinoidų. Karotinoidai padeda padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį organizme.
Jei DTL lygis padidės, blogojo cholesterolio arba MTL taip pat sumažės. Sumažėjęs blogojo cholesterolio kiekis apsaugo jus nuo įvairių širdies ir kraujagyslių ligų.
6. Avokadas
Kas mėgsta avokadus? Žinote, šis žalias vaisius, turintis išskirtinę tekstūrą, yra naudingas širdžiai.
Avokaduose yra įvairių vitaminų ir mineralų, kurių širdžiai reikia sveikai, nuo vitamino C, skaidulų, kalio, magnio iki folio rūgšties.
Studijoje Mitybos žurnalas teigė, kad reguliarus avokadų vartojimas gali padėti sumažinti metabolinio sindromo, širdies ligų rizikos veiksnio, riziką.
Tačiau būkite atsargūs ir nepervalgykite avokado, nes šis vaisius vis tiek turi gana daug kalorijų. Būtinai valgykite šį vaisių saikingai, taip.
7. Pomidoras
Nors pomidorai dažniau naudojami gaminant tokius ingredientus kaip daržovės, jie yra vaisiuose, žinote. Šis apvalus raudonas vaisius taip pat naudingas jūsų širdies sveikatai.
Pomidoruose yra likopeno, karotinoidų junginio, suteikiančio šiam vaisiui raudoną spalvą. Na, o likopeno kiekis pomidoruose, manoma, gali kovoti su įvairiomis širdies ligomis, sumažinti hipertenzijos riziką ir užkirsti kelią insultui.
8. Granatas
Granatų slapyvardis granatas Jis garsėja ne tik gražia spalva ir forma, bet ir gausia nauda.
Granatas yra praturtintas antioksidantų junginiais, kurie padeda subalansuoti gero ir blogojo cholesterolio kiekį jūsų organizme. Taip pat manoma, kad šis vaisius padeda išvengti apnašų susidarymo dėl didelio cholesterolio kiekio kraujagyslėse, todėl taip pat sumažėja širdies ligų rizika.
9. Noni
Noni yra vaisius, randamas daugelyje Pietryčių Azijos šalių, įskaitant Indoneziją. Šis vaisius yra įtrauktas į vaisių, kurie yra naudingi jūsų širdžiai, eilę.
Remiantis tyrimu Mokslo pasaulio žurnalas, Manoma, kad noni sultys padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį aktyviems rūkantiems.
Sumažėjus blogojo cholesterolio kiekiui, sumažės ir širdies ligų rizika.
10. Vynas
Kad išvengtumėte širdies ligų, taip pat galite reguliariai valgyti vynuoges. Vynuogėse yra resveratrolio, tam tikros rūšies polifenolio, pasižyminčio antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios yra naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Viskas tuo nesibaigia, vynuogėse taip pat yra kalio ir skaidulų, kurios optimaliai palaiko jūsų širdies veiklą.
11. Mangostanas
Ar esate susipažinę su mangostano žievelės ekstrakto reklama? Matyt, pats mangostano vaisius iš tiesų duoda daug naudos sveikatai, įskaitant jūsų širdį.
Mangostane yra antioksidacinių junginių ir daug skaidulų, reikalingų širdies sveikatai palaikyti. Mangostanas ne tik gali sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir padeda užkirsti kelią uždegimui, susijusiam su širdies ligomis.
Na, tai yra 11 rūšių vaisių, kuriuos turite vartoti, kad išlaikytumėte savo širdį. Norite išbandyti?
Taip, ne tik valgykite vaisius, bet ir stropiai sportuokite ir venkite rūkyti, kad jūsų širdis būtų sveika, taip!