Ar kada nors norėjote valgyti vėl ir vėl, nors ką tik gausiai pavalgėte? užkandis? Galbūt tuo metu jaučiatės „linksmai“ ir norite ką nors kramtyti. Tačiau tai reiškia, kad jūsų apetitas didelis ir negalite jo suvaldyti. Žinoma, jei nekontroliuosite, svoris per trumpą laiką pakils. Tu nenori, ar ne? Nagi, vadovaukitės šiais būdais, kaip sulaikyti apetitą, tai tikrai nėra sunku!
Kaip išlaikyti apetitą
1. Gerkite vandenį
Kūnas gali klaidingai interpretuoti smegenų signalus, kai jaučiate, kad valgote, tai iš tikrųjų gali būti troškulys. Kai kurie žmonės gali prarasti norą valgyti išgėrę vandens.
Kai užklumpa noras valgyti, pabandykite išgerti stiklinę vandens ir palaukite kelias minutes. Jei potraukis išnyksta, jūsų kūnas gali jausti troškulį.
2. Sportas
Tyrimas parodė, kad vaikščiojimas 15 minučių gali priversti jus atsispirti užkandis. Tiesą sakant, vaikščiojimas yra fizinė veikla, leidžianti ilgiau pajusti sotumą.
Taip, įvairiais tyrimais įrodyta, kad pratimai slopina alkį skatinančius hormonus. Taigi, jei norite numalšinti apetitą, turėtumėte reguliariai mankštintis.
3. Pabandykite paklausti savęs
Vienas iš būdų atskirti potraukį ar norą valgyti nuo tikro alkio yra užduoti sau klausimus, pavyzdžiui:
– Ar norėčiau suvalgyti vaisių?
Jei žmogus nežino, ar jis tikrai alkanas, ar tiesiog nori kažko saldaus, paklauskite savęs. Jei taip, jūsų kūnas greičiausiai badauja, o jei atsakymas yra neigiamas, galbūt norėsite tiesiog valgyti saldumynų.
"Kas atsitiks, jei valgysiu tą maistą?"
Galbūt tuo metu buvote išprotėjęs, bet pabandykite dar kartą užduoti sau šį klausimą. Jei atsakoma, kad maistas blogas ir tik priauga svorio, žinoma, tiesiog alkstate akių.
Jau nekalbant apie tai, ar šie maisto produktai turi daug riebalų ir kalorijų. Nes iš esmės maistas, kurį norisi valgyti išprotėjęs, yra kaloringas maistas.
4. Sumažinkite stresą
Yra žmonių, kurie pabėga nuo streso maistu. Maistas dažnai naudojamas kaip „paguoda“ streso metu. Jau nekalbant apie tai, kad pasirinktas maistas yra kaloringas, saldus arba riebus.
Toks maistas iš tiesų gali būti laikomas vaistu, bet jei kiekvieną kartą, kai patiriate stresą, valgote šį maistą, nenustebkite, jei priaugsite svorio. Na, o dar vienas būdas pažaboti apetitą – gerai valdyti stresą. Stresas yra normalu ir visi jį patiria. Tačiau nepaverskite maisto pabėgimu.
Paprastas būdas sumažinti stresą – pailsėti nuo darbų atostogaujant arba giliai įkvėpus, o tai gali padėti kūnui susikoncentruoti ir nuraminti mintis.
Be to, norėdami sumažinti stresą, galite išbandyti kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą ir tai chi.
5. Valgykite daugiau baltymų
Baltymai gali padėti kūnui jaustis sotesniam ilgiau. Padidinus baltymų kiekį savo racione gali sumažėti potraukis ir ilgiau pavalgius išlikti sotūs.
Žurnale „Obesity“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vyrams, kurie turėjo antsvorio ir padidino baltymų suvartojimą iki mažiausiai 25 procentų viso suvartojamų kalorijų, sumažėjo apetitas.
Be to, baltymai labai padeda pusryčiams. Taip yra todėl, kad per pusryčius mažiau norisi užkandžiauti. Net ir tiems, kurie pusryčius valgo su dideliu baltymų kiekiu.
Mokslininkai mano, kad baltymų kiekis yra didelis, kai maiste yra 35 gramai baltymų iš tam tikrų šaltinių.
6. Suplanuokite maistą ir užkandžius
Sudarykite įprastą valgymo grafiką, kada turėtumėte valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę. Taip pat galite paslysti užkąsti. Turėdamas fiksuotą valgymo grafiką, organizmas prie to pripras ir žinos, kada valgyti ar ne.
7. Kramtykite gumą
Kai kurie žmonės mano, kad becukrės gumos kramtymas padeda slopinti apetitą ar potraukį maistui.
Tyrimas padarė išvadą, kad kramtomoji guma gali sumažinti apetitą ir užkandžiavimą. Šis poveikis yra susijęs su kramtymo procesu.
Kramtomoji guma gali būti sveikesnė saldžių ar kaloringų užkandžių alternatyva.