Yra įvairių dietų, kurios gali padėti pasiekti idealų svorį. Viena iš jų – 2000 kalorijų dieta. Kaip rodo pavadinimas, norint laikytis šios dietos, reikia suvartoti net du tūkstančius kalorijų. Kiek, a? Ar geros mitybos principas neturėtų būti apriboti įeinančių kalorijų skaičių?
Kaip 2000 kalorijų dieta gali padėti numesti svorio?
Vidutinis suaugusiųjų dienos kalorijų poreikis yra apie 2 250–2 725 kcal. Tai reiškia, kad jei norite laikytis šios dietos, turite tik šiek tiek sumažinti savo dienos kalorijų kiekį.
Ar vis tiek galite numesti svorio, jei kalorijų skaičius nėra toks didelis? Žinoma, jei tai darysite teisingai ir pasirinksite tinkamus maisto šaltinius.
Kaloringo maisto šaltiniai šios dietos metu neturėtų būti savavališki. Kai kurie kaloringi maisto produktai, kurie gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, picos ir keptas maistas. Tuo tarpu tam tikros daržovės ir vaisiai, kurių kalorijų skaičius gali prilygti picos gabalėliui, iš tikrųjų gali išlaikyti sveiką kūną.
Taip yra todėl, kad du skirtingi maisto produktai turi skirtingą turinį. Daug kalorijų iš picos ar kepto maisto daugiausia gaunama iš miltų ir kepimo aliejaus, o daržovių ar vaisių kalorijos gaunamos iš baltymų, sudėtinių angliavandenių, sveikųjų riebalų ir skaidulų šaltinių. Taigi, skirtingi maisto produktai, skirtingi kalorijų šaltiniai, taip pat skirtingas poveikis mūsų kūnui.
Taip pat atminkite, kad kalorijos negali atspindėti porcijų skaičiaus. 2000 kalorijų dieta vis tiek reikalauja apriboti valgymo dažnumą ir porcijas. Tai yra, galite valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau visą dieną arba vis tiek valgyti 3 kartus per dieną kaip įprasta. Viskas yra gerai, jei bendras suvartojamų kalorijų kiekis neviršija 2000 kalorijų per dieną.
Kalorijų suvartojimo reguliavimas 2000 kalorijų dietos metu
Kad galėtumėte suvartoti 2000 kalorijų per dieną, turite suvartoti:
- 65 gramai riebalų (585 kalorijos).
- 20 gramų sočiųjų riebalų (180 kalorijų).
- 50 gramų baltymų (200 kalorijų).
- 300 gramų angliavandenių (1200 kalorijų).
- Mažiau nei 2400 miligramų natrio arba druskos.
- Mažiau nei 300 miligramų cholesterolio.
- 25 miligramai maistinių skaidulų.
Kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Nevartokite daugiau nei 50 gramų cukraus.
- Vitamino D rekomenduojama suvartoti 20 mcg.
- Kalcio rekomenduojama suvartoti 1300 mg.
- Geležies rekomenduojama suvartoti 18 mg.
- Rekomenduojama suvartoti 4700 gramų kalio.
Nepaisant to, aukščiau pateikta informacija apie mitybą automatiškai netaikoma visiems. Taigi, prieš pradėdami laikytis 200 kalorijų dietos, pirmiausia pasitarkite su savo patikimu mitybos specialistu. Dietologas taip pat gali pasiūlyti jums naudingų kaloringų maisto produktų šaltinių.
Aukščiau pateiktas dietos vadovas taip pat skiriasi, jei norite tai daryti nėščioms moterims ar vaikams.
2000 kalorijų dietos valgymo vadovo pavyzdys
Toliau pateikiamas rekomenduojamas dietos vadovas, norint suvartoti 200 kalorijų per dieną.
1. A meniu
Pusryčiams
- 2 riekelės viso grūdo duonos ir 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto.
- 4 virti kiaušinių baltymai.
- 1 mažas apelsinas.
- 250 gramų neriebaus jogurto.
Pietauti
- 250 gramų ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės.
- 1 mažas dubenėlis rudųjų ryžių.
- 80 gramų virtų brokolių.
Vakarienė
- 250 gramų liesos vištienos arba jautienos.
- 70 gramų troškintų grybų su svogūnais, čili pipirais ir 2 šaukštais alyvuogių aliejaus.
- 90 gramų pilno grūdo makaronų.
1. B meniu
Pusryčiai
- 180 gramų viso grūdo grūdų.
- puodelio neriebaus pieno.
- 1 bananas.
Pietauti
- 300 gramų ant grotelių keptos lašišos.
- 1 mažas dubenėlis rudųjų ryžių.
- 90 gramų troškintų garstyčių žalumynų su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė
- 250 gramų ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės.
- 2 riekelės viso grūdo duonos.
- 1 porcija salotų ir pomidorų mišrių salotų.