Tam tikros maisto rūšys iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Priežastis, šie maisto produktai gali padėti kūnui jaustis sotesniam ilgiau. Peržiūrėkite žemiau pateiktą svorį mažinančių maisto produktų, kuriuos verta išbandyti, sąrašą.
Svorį mažinančių maisto produktų sąrašas
Susipažinkite su neapdoroto maisto dieta ir jos nauda sveikatai Ne tik reguliariai mankštinantis, bet ir norint numesti svorio reikia subalansuoti sveiką mitybą. Vienas iš sveikos mitybos raktų yra maisto produktų, kurie gali padėti jūsų svorio metimo programai, pasirinkimas.
Žemiau yra keletas maisto produktų, kurie, kaip įtariama, padeda sumažinti kūno riebalus ir jūsų skaičių skalėje.
1. Kiaušiniai
Vienas iš labiausiai žinomų svorio metimo produktų yra kiaušiniai. Kaip gi ne, kiaušiniuose yra daug baltymų, sveikųjų riebalų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs, kai suvartojate palyginti mažą kalorijų skaičių.
Įdomu tai, kad kiaušiniuose yra daug maistinių medžiagų, todėl laikantis dietos nereikia bijoti mitybos trūkumo. Nepaisant to, stenkitės nevalgyti per daug kiaušinių, kad išvengtumėte cholesterolio šuolių.
Pabandykite pasikonsultuoti su dietologu arba dietologu prieš bandydami numesti svorio kiaušinių dietą.
2. Žalios daržovės
Didesnis daržovių vartojimas yra saugiausias būdas numesti svorio ir vienas iš jų yra žalios daržovės.
Žaliosiose daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai, špinatai ir brokoliai, yra mažai kalorijų ir angliavandenių. Tačiau skaidulų kiekis šioje daržovėje yra labai didelis, todėl ilgiau išliksite sotūs.
Štai kodėl galite užpildyti savo pietų lėkštę įvairiomis žaliomis daržovėmis, nebijodami sustorėti. Žaliosiose lapinėse daržovėse taip pat gausu mineralinio kalcio, kuris, kaip įrodyta, padeda organizmui deginti riebalus.
3. Neriebi mėsa
Užuot valgę riebų maistą, galite jį pakeisti neriebiu baltymų vartojimu, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė ir žuvis.
Dėl didelio baltymų kiekio šis lieknėjantis maistas padeda patenkinti kasdienį baltymų poreikį laikantis sveikos mitybos. Tai įrodo žurnale paskelbti tyrimai Nutukimas (Sidabrinis pavasaris, Md.) .
Tyrimas parodė, kad padidinus baltymų suvartojimą iki 25% dienos kalorijų, potraukis gali sumažėti 60%. Šis sumažėjęs noras labai prisideda prie svorio metimo.
Tačiau mėsą visada vartokite saikingai. Per daug mėsos, ypač raudonos mėsos, valgymas tikrai nėra naudingas sveikatai ir gali padidinti įvairių ligų riziką.
4. Lašiša
Žuvies nauda gaunama iš joje esančių neriebių baltymų. Viena iš žuvų rūšių, kurią galite naudoti kaip maistą numesti svorio, yra lašiša.
Kaip ir kiti baltymingi maisto produktai, lašiša padeda reguliuoti hormonus, kurie gali kontroliuoti apetitą. Ši lašišos nauda taip pat padeda jaustis sotiems.
Tiesą sakant, tyrimai, paskelbti m PLos One Atskleidė, kad lašišoje esantis omega-3 riebalų kiekis padeda sumažinti pilvo riebalus. Šios išvados buvo pastebėtos antsvorio turintiems dalyviams.
Nenuostabu, kad šią nekaloringą žuvį labai mėgsta tie, kurie laikosi dietos.
5. Avokadas
Skirtingai nuo kitų vaisių, avokaduose yra sveikų riebalų su mažai angliavandenių. Priežastis ta, kad šiuose žaliuose vaisiuose yra mononesočiosios oleino rūgšties, kuri yra riebalų rūšis, kurią galima rasti alyvuogių aliejuje.
Be to, avokaduose esantis vanduo ir skaidulos gali ilgiau jaustis sotūs. Tai buvo įrodyta atlikus tyrimus Mitybos žurnalas .
Tyrime teigiama, kad į pietus įdėjus pusę avokado sotumo jausmas gali padidėti 26 proc. Šis vaisius taip pat sumažina norą valgyti 3 valandas 40 procentų.
6. Jogurtas
Žinoma, kad didelis probiotikų kiekis jogurte gerina žarnyno veiklą. Sveikas žarnynas padeda apsaugoti organizmą nuo uždegimo ir atsparumo leptinui – būklės, kuri suaktyvina pagrindinį hormoną, sukeliantį nutukimą.
Todėl jogurtas dažnai įtraukiamas į dietos meniu norint numesti svorio. Be probiotikų, jogurte taip pat yra daug baltymų, ypač graikiškas jogurtas o jame esantis rūgšties kiekis ilgiau išlaiko sotumą.
Pabandykite rinktis riebų jogurtą, kad sumažintumėte nutukimo ir 2 tipo diabeto riziką. Tuo tarpu neriebiame jogurte paprastai yra daug cukraus, todėl laikydamiesi dietos turėtumėte vengti šio jogurto.
7. Virtos bulvės
Bulvės, žinomos kaip ryžių pakaitalas, taip pat gali būti svorio metimo maistas. Bulvės yra angliavandenių šaltinis, kurį galima naudoti laikantis dietos.
Tiesą sakant, dietinės bulvės taip pat buvo karūnuotos numeris vienas sotumo indeksas . Sotumo indeksas Tai yra indeksas, rodantis, kiek maistas prisotina.
Užuot valgę gruzdintas bulvytes, pabandykite išvirti bulves ir palaukti, kol jos atvės. Priežastis ta, kad šaltai virtos bulvės turi atsparesnį krakmolą, kuris gali padėti numesti svorio.
8. Visas grūdas
Kai kurios javų grūdų rūšys vadinamos netinkamomis žmonėms, kurie dalyvauja svorio metimo programoje. Laimei, yra daugybė neskaldytų grūdų rūšių, kurios gali būti naudojamos kaip svorio netekimas.
Šiuose grūduose gausu skaidulų, juose yra pakankamai baltymų kasdieninei veiklai. Viena iš sveikų grūdų rūšių, kurią galite naudoti, yra avižos.
Avižos yra javų grūdai, kuriuose gausu beta gliukano – tirpios skaidulos, kuri, kaip įrodyta, didina sotumo jausmą. Be sotumo jausmo, šios rūšies tirpios skaidulos vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose.
Svoriui mažinti galite naudoti ne tik avižas, bet ir kitus pilno grūdo produktus, ypač ruduosius ryžius ir kvinoją.
9. Vaisiai
Ne paslaptis, kad vaisiai turi daugybę naudos sveikatai, įskaitant padeda numesti svorio. Kai kurie svorio metimo vaisiai, kuriuos galite išbandyti, yra obuoliai ir kriaušės.
Valgydami obuolius ar kriaušes tarp valgių arba prieš pat valgį, galite numalšinti alkį. Taip yra todėl, kad obuoliuose yra pektino – vandenyje tirpaus pluošto, kuris ilgiau išlaiko sotumą.
Tuo tarpu kriaušės turi pakankamai skaidulų, kad pagerintų virškinimą ir smegenims siųstų signalą, kad kažką suvalgėte.
Nepaisant to, žmonėms, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos arba yra alergiški tam tikriems vaisiams, gali tekti vengti vaisių.
10. Riešutai
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta užkandžiauti dietos metu, riešutai gali būti tinkamas sprendimas. Daugelis žmonių mano, kad riešutuose esantis riebumas gali tukinti, tačiau iš tikrųjų taip nėra.
Viena iš riešutų rūšių, kurią galite pasigaminti kaip svorio metimo maistą, yra migdolai. Migdolai yra riešutų rūšis, kurioje yra mononesočiųjų riebalų, dėl kurių galite jaustis sotūs.
Geros naujienos yra tai, kad migdolai taip pat siūlo organizmui reikalingus antioksidantus, vitaminą E, manganą ir baltymus. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, prieš mankštą suvartokite migdolų, kad treniruotės metu organizmas galėtų sudeginti daugiau angliavandenių.
11. Chia sėklos
Naktinės avižinių dribsnių gerbėjai gali būti susipažinę su chia sėklomis (Chia sėklos). Į lieknėjimo dietas dažnai įtraukiamas supermaistas, užkertantis kelią įvairioms ligoms. Kaip tai gali būti?
Chia sėklose gausu daug baltymų ir mažai kalorijų. Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga, kurią būtina vartoti metant svorį. Taip yra todėl, kad daug baltymų turinčio maisto vartojimas sumažina apetitą ir potraukį.
Be to, chia sėklose esantis skaidulų kiekis taip pat padeda kūnui ilgiau jaustis sotesniam. Tačiau norint ištirti chia sėklų naudą jūsų mastu, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Įvairių svorio metimo produktų pasirinkimas iš tiesų yra naudingas sveikatai. Tačiau prieš įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybos programą visada pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, taip.