Mieguistumas dažnai pasireiškia kritinėmis valandomis, nors daugelis veiklų verčia ignoruoti mieguistumą arba jį šalinti geriant kavą. Deja, užleistas mieguistumas gali priversti jus nesusikoncentruoti ties užduotimis. Todėl reikia rasti būdą, kaip atsikratyti mieguistumo kokybišku miegu, dar vadinamu galios miegas.
Snaudimo rūšys
Snaudulys susideda iš įvairių tipų, atsižvelgiant į miego trukmę, pavyzdžiui:
- Nano miegas yra 2–5 minučių miegas. Tai gali padaryti tie, kurie turi labai ribotą miego laiką dėl daugybės veiklų, kurias reikia atlikti per dieną.
- mini miegas yra 5–20 minučių miegas.
- galios miegas yra 20–30 minučių miegas. galios miegas yra idealios trukmės miegas, kuris gali suteikti optimalios naudos.
- Tinginio žmogaus miegas yra penkiasdešimties iki devyniasdešimties minučių miegas. Tai galima padaryti, jei turite daug laisvo laiko miegui. Deja, snaudžiantis ilgiau nei 30 minučių dažniausiai jaučiatės rūstūs ir abejingi, nes verčiate keltis iš lovos.
Skirtumas galios miegas ir gerai išsimiegoti
galios miegas yra trumpas miegas, apie 20-30 minučių. Šis miegas gali padėti jums vėl tapti tinkamas ir susijaudinti užsiimti veikla.
galios miegas yra kažkas, ką galite padaryti, kad atsikratytumėte mieguistumo vidury jūsų atliekamos veiklos. Tyrimai parodė, kad galios miegas gali pagerinti jūsų atmintį, pažinimo gebėjimus, kūrybiškumą ir energijos lygį.
galios miegas dažniausiai atsiranda tada, kai miego procesas tik patenka į pirmąsias dvi stadijas, kurios paprastai trunka 20–30 minučių. Tuo tarpu naktinis miegas yra visiškas miego procesas, nes jis įėjo į visą miego ciklą. Paprastai suaugusiems pilnam miego ciklui reikia 90–120 minučių.
Nauda galia nap
galios miegas ir geras nakties miegas, kurį paprastai darote, gali turėti naudos jūsų kūnui, pavyzdžiui, padidinti smegenų galią ir ištvermę. Geras nakties miegas gali turėti ilgalaikės naudos, palyginti su miegu dienos metu.
Priežastis ta, kad gilus miegas atsiranda todėl, kad jis praeina per visą miego procesą. Taigi geras miegas gali padėti organizmui atjauninti ir atstatyti kūno ląsteles. Dėl to geras nakties miegas gali pagerinti atmintį, energiją, raumenų ir audinių atstatymą bei hormonų išsiskyrimą.
Nepaisant to, jums vis tiek reikia miego, kad atgaivintumėte protą, atpalaiduotumėte kūną ir padidintumėte energiją. Mat miegant sulėtėja smegenys, krenta kūno temperatūra, todėl raumenys labiau atsipalaiduoja.
galios miegas gali sumažinti mieguistumą, padidinti našumą ir produktyvumą bei atgaivinti protą. Šis miegas taip pat naudingas, jei norite vairuoti dieną ir esate mieguistas. Turite šiek tiek pamiegoti, kad išvengtumėte avarijos vairuojant motorinę transporto priemonę.
Patarimai kokybiškam ir gaiviam miegui
Norėdami nustatyti miego trukmę, turite atkreipti dėmesį į laisvą laiką. Tačiau jei norite kuo geriau išnaudoti miegą, neturėtumėte miegoti ilgiau nei 30 minučių.
Kad miegas būtų kokybiškesnis, turėtumėte nustatyti žadintuvą, miegoti patogioje vietoje ir miego metu išjungti mobiliojo telefono pranešimus. Tai taip pat padės išvengti niūrumo, galvos svaigimo ar galvos svaigimo bete kai pabundi po pietų.