Jei manote, kad jūsų kūnas yra standus ir visai nelankstus, nesate vienintelis. Daugelis žmonių mano, kad jų kūnas yra nelankstus, jei turi problemų, tokių kaip įtemptos šlaunys, pečiai ar raumenys, sustingęs ir nejudrus kūnas ir riboti fiziniai judesiai. Tada kaip sulenkti kūną ir išvengti sustingusių raumenų sugrįžimo? Peržiūrėkite šias apžvalgas.
Kaip padaryti savo kūną lankstesnį?
Atrodo, kad miesto žmonių gyvenimo būdas tampa vis judresnis. Atlikus namų pareigas tada į darbą ir vėl atgal ir t.t. Dėl šios būklės galite neturėti laiko reguliariai mankštintis.
Jums gali būti sunku skirti net 45 minutes visai treniruotei, plius 20 minučių ruožams, kurių reikia norint sušilti ir atvėsinti.
Užuot gaišę laiką atlikdami neefektyvias tempimo procedūras, galite atlikti šiuos veiksmus, kad jūsų kūnas vėl taptų lankstus.
1. Išsiaiškinkite savo lankstumo poreikius
Visų pirma, jūs turite žinoti, kodėl jūsų kūnas turi tempti ir padidinti lankstumą. Reguliarus tempimas turi keletą privalumų, pavyzdžiui, sumažina traumų ir skausmo riziką po pratimo, pagerina kūno veiklą, pagerina laikyseną ir judesių diapazoną.
Jei jūsų kūnui sunku aktyviai pasiekti norimą padėtį, tai reiškia, kad turite rasti būdą, kaip tą judesį pasiekti, vienas iš jų yra lankstumo treniruotės. Paprasčiau tariant, jums reikia šio pratimo, jei susiduriate su tokiomis sąlygomis, kaip nurodyta toliau.
- Jei laikysena, o stovėjimas ant rankų blogai, nes rankos nekyla iki galo virš galvos.
- Jei norite žaisti su vaiku, bet jums sunku sėdėti ant grindų tiesiomis kojomis, nes jūsų kojų raumenys per daug įtempti.
Be to, prieš atliekant pratimus reikia rasti tinkamą motyvaciją. Raskite asmenines priežastis, nes tai padės greičiau pasiekti savo tikslus ir nueiti toliau, nei tik išspręsti problemą, kuria skundžiatės.
2. Nustatykite, kurie raumenys nėra lankstūs
Dabar, kai turite omenyje tikslus ir motyvus, kitas būdas pasitempti yra išsiaiškinti, kas konkrečiai trukdo atlikti tam tikrus judesius.
Turite žinoti, kurie kūno raumenys nėra lankstūs, pavyzdžiui, kai jums sunku pasilenkti į priekį, kad paliestumėte kojų pirštus. Natūralu, kad ši būklė privers jus manyti, kad jūsų šlaunies raumenys (šlaunies užpakalinė dalis) yra per įtempti.
Tiesą sakant, yra keletas kitų raumenų dalių, kurios gali tapti kliūtimi, pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies raumenys, klubų lenkiamieji raumenys, sėdmenys (sėdmenų raumenys) ir kt. Kad būtų lengviau nustatyti tinkamą raumenų tikslą, patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju.
3. Darykite tai lėtai
Amerikos ortopedijos chirurgų akademija rekomenduoja atlikti tempimo pratimus, tokius kaip: įtūpstai , sėdimas ruožas , ir kelio iki krūtinės . Pirmiausia įsitikinkite, kad sušilote, pavyzdžiui, kelias minutes vaikščiojote vietoje. Tempimą laikykite 10-30 sekundžių ir kiekvieną judesį kartokite 3-5 kartus.
Atlikus pratimus, tavo kūnas iš karto nebus staigus lankstus. Dauguma žmonių pratimą turėtų daryti lėtai ir palaipsniui. Negalite padidinti savo kūno raumenų tempimo tolerancijos, priversdami savo kūną patirti skausmą. Šis metodas greičiausiai tik trukdys jūsų pažangai.
Nesugebėjimas judėti tam tikrame diapazone dėl įtampos gali būti susijęs su keliais toliau nurodytais veiksniais.
- Minkštųjų audinių pažeidimai (tikrieji struktūriniai tvirtinimai, neleidžiantys judėti)
- Sąnario hipomobilumas (paties sąnario apribojimas dėl traumos ar įgimtų veiksnių)
- Aukštesnis ramybės raumenų tonusas (raumenų atsparumas tempimui ramybės būsenoje)
Pirmuosius du veiksnius geriausia spręsti tiesiogiai pasikonsultavus su gydytoju ar specialistu. Tačiau pastarasis veiksnys yra priežastis, kodėl dauguma žmonių tempimo režimą turi atlikti lėčiau.
4. Praktikuokite nuosekliai
Dabar radote savo asmeninį tikslą, nustatėte savo ribas ir lėtai atlikote pratimą. Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai nuosekliai laikytis pratybų plano ir daryti tai kuo dažniau.
Pirmą kartą praktikuodami galėsite praleisti tik šiek tiek laiko. Tačiau nuosekli praktika suteiks jūsų kūnui galimybę prisitaikyti tempimo metu. Laikui bėgant stenkitės pratinti tempimą bent 4 kartus per savaitę po 10-20 minučių kiekvienoje sesijoje.
5. Išlaikykite kito kūno lankstumą
Jūsų kūnas iš tikrųjų atsisako pasikeisti per trumpą laiką. Na, vienas puikus būdas to išvengti – pripratinti savo kūną prie šio naujo lankstumo.
Aktyviai tyrinėkite naujų ruožų variantus, kad jūsų kūnas tai suprastų kaip naują įprastą. Prie čiužinio pasitempimo galima priprasti pabudus. Be lankstumo, tai taip pat gali sudeginti kalorijas, kad padidėtų kūno svoris nuotaika prieš veiklą.
Be to, galite skirti laiko pratimams, kurie suteikia tempimo naudą, pavyzdžiui, jogai ar pilatesui . Šis protą raminantis pratimas gali padėti sustiprinti ir išlaikyti jūsų judesių diapazono rezultatus.