Ar domitės joga? Jei neturėjote laiko susitikti su jogos treneriu ar lankyti užsiėmimų, yra keletas paprastų jogos judesių, kuriuos galite išbandyti namuose. Kokie yra jogos judesiai pradedantiesiems namuose? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
1. Medžio poza
Joga juda medžio poza yra pagrindinė poza, skirta treniruoti pusiausvyrą ir taip pat padidinti kūno lankstumą. Metodas yra gana paprastas, pirmiausia pradėkite atsistodami tiesiai. Tada padėkite delnus priešais krūtinę.
Kojoms sulenkite kelius į išorę nuo kūno ir padėkite pėdų padus ant šlaunų, kaip parodyta aukščiau. Laikykite šį judesį 30 sekundžių. Po 30 sekundžių pereikite prie kitos kojos ir pakartokite tą patį judesį.
2. Į apačią nukreiptas šuo
Šaltinis: Yoga International Šioje padėtyje kūnas yra apversto V formos, kai galva nukreipta žemyn. Pirmiausia pradėkite pasilenkdami ir padėdami abi rankas ant kilimėlio. Tada ši delno padėtis turėtų būti labiau į priekį nei pečiai.
Šalia kojų padėties padėkite kelius ant kilimėlio lenkdami. Tada kelkite kelius prie kilimėlio, kol kojos bus tiesios nuo galo iki galo. Galite pamatyti judėjimo pavyzdį, kaip parodyta aukščiau.
Atlikdami šią pozą įsitikinkite, kad kūno padėtis yra tiesi, nesulenkta. Išlaikykite šią padėtį giliai įkvėpdami 5-10 kartų.
3. Katė-karvė
Katė-karvė yra vienas iš svarbiausių judesių pradedant jogą, ypač tiems, kurie turi nugaros skausmo. Reguliariai atliekant šį judesį, gerai ištempiama stuburo sveikata.
Judėjimą galite pamatyti kaip aukščiau esančiame paveikslėlyje. Padėkite delnus ir kelius ant kilimėlio, tada ištieskite stuburą lenkdami ir ištiesdami kūną. Lėtai pajuskite, kad jūsų stuburas visada turi likti tiesus.
4. Kalno poza
Šaltinis: Yoga Journal Kalno poza yra vienas paprasčiausių jogos judesių. Stovėkite ramiai su atvira krūtine ir rankomis prie šonų. Šis judesys taip pat naudojamas jūsų laikysenai analizuoti, ar jūsų laikysena taisyklinga. Nepakreipkite pečių į šonus arba nesate per daug sulinkę.
Šį judesį galite pradėti daryti atsistoję tiesiai. Tada pajuskite, kad nugara jaučiasi tikrai tiesi. Rankų padėtis prie kūno šonų ištiestomis rankomis.
5. Vaiko pozos jogos judesys
Tai vienas labiausiai atpalaiduojančių atpalaiduojančių judesių po kitų jogos judesių. Kai jaučiatės priblokšti ar pavargę, atsipalaiduokite kartu vaiko poza tai. Iš pozos žemyn nukreiptas šuo tai, ką darėte anksčiau, nuleiskite sėdmenis žemyn, kelius ir pėdų nugaras atsiremkite į kilimėlį.
Taip pat nuleiskite pečius ant grindų, galva nukreipta į grindis. Kiek įmanoma ištieskite rankas į priekį.