Dauguma moterų, kurioms prasidėjo menopauzė, patiria pokyčius savo kūne, įskaitant tam tikras sveikatos problemas. Norėdami išlaikyti sveiką kūną, turite valgyti maistingą ir maistingą maistą. Įskaitant vitamino D suvartojimą, kuris, kaip manoma, mažina simptomus dėl estrogeno, kuris ir toliau mažėja. Toliau pateikiamas vitamino D naudos moterims, kurios išgyveno menopauzę, paaiškinimas.
Vitamino D nauda moterims menopauzės metu
Menopauzė yra normalus senėjimo procesas, pasireiškiantis kiekvienai moteriai ir kurio negalima išvengti.
Tačiau, remiantis Harvardo sveikatos leidyba, tam tikrų maisto produktų, papildų, vitaminų ir mankštos vartojimas gali sumažinti kai kurių menopauzės simptomų sunkumą ir užkirsti jiems kelią.
Tai naudinga gerinant moterų gyvenimo kokybę senstant.
Vienas iš jums reikalingų vitaminų yra vitaminas D, nes jis yra naudingas norint tinkamai funkcionuoti.
Štai keletas vitamino D privalumų moterims, kurios įžengė į menopauzės fazę.
1. Sumažina diabeto riziką
Hormoninis disbalansas prieš ir po menopauzės taip pat sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus organizme.
Jei jo negalima tinkamai kontroliuoti, tai gali sukelti diabetą menopauzės metu.
Maža to, mažas vitamino D kiekis taip pat sumažina insulino išsiskyrimą organizme.
Matyt, vitaminas D taip pat turi naudos mažinant cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, įskaitant moteris po menopauzės.
Manoma, kad vitaminas D padeda išvengti diabeto padidindamas organizmo jautrumą insulinui – hormonui, atsakingam už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.
2. Palaikykite kaulų sveikatą
Turite žinoti, kad kalcį, kaip pagrindinį kaulų komponentą, organizmas gali pasisavinti tik tada, kai organizme yra vitamino D.
Citata iš John Hopkins Medicine, vitamino D vartojimas skatina kalcio pasisavinimą ir kaulų formavimąsi moterims po menopauzės.
Tada vitaminas D taip pat gali padėti sumažinti stuburo lūžių, kaulų kalcifikacijos (osteoporozės) ir raumenų bei kaulų silpnumo (osteomaliacijos) riziką.
3. Užkirsti kelią krūties vėžiui
Krūties vėžys yra viena iš moterų sveikatos problemų, įskaitant menopauzės fazę. Tiesą sakant, menopauzė nepadidina krūties vėžio rizikos.
Tačiau didėjantis amžius ir hormono estrogeno kiekis organizme gali būti vienas iš priežasčių. Vienas iš būdų išvengti padidėjusios krūties vėžio rizikos moterims po menopauzės yra vitamino D vartojimas.
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant normalių krūties ląstelių augimą ir gali sustabdyti krūties vėžio ląstelių augimą.
Taip pat yra antikancerogeninių savybių, kurios kovos su vėžį sukeliančiomis vitamino D medžiagomis.
Būklė taip pat priklauso nuo vitamino D receptoriaus geno varianto, kuris reguliuoja, kaip jūsų kūno ląstelės pasisavina vitaminą.
Būtent šis receptoriaus genas turi įtakos vitamino D gebėjimui užkirsti kelią vėžiui arba jį sumažinti.
4. Palaikykite intymių organų sveikatą
Menopauzės simptomai ar požymiai taip pat gali turėti įtakos moterų lytinių organų, būtent makšties, būklei. Kai kurios dažniausiai patiriamos problemos yra makšties sausumas, niežėjimas ir dirginimas.
Tai iš tikrųjų yra normalu, turint omenyje, kad menopauzės metu sumažėja estrogeno lygis, kuris sutepa ir palaiko makšties raumenų elastingumą.
Dėl to tai gali trukdyti kasdienei veiklai, įskaitant seksualinę veiklą, ir jūsų patogumą.
Geros naujienos yra tai, kad vitaminas D taip pat naudingas siekiant įveikti lytinius organus turinčias problemas moterims po menopauzės.
Vitaminas D gali padėti padidinti makšties epitelio ląstelių augimą, o tai sumažins niežulio ir dirginimo simptomus, ypač moterims po menopauzės.
Kita funkcija, vitaminas D taip pat padeda įveikti makšties sausumo problemą ir palaiko makšties pH balansą, kuris vėliau gali užkirsti kelią tokioms problemoms kaip bakterinė vaginozė.
5. Pagerinti nuotaiką
Be įtakos makšties būklei, menopauzė taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai dėl hormoninių pokyčių organizme.
Tiesą sakant, gali būti, kad menopauzė gali sukelti depresiją, dirglumą ir ilgalaikį nuovargį.
Todėl jūs turite ką nors padaryti, kad tai įveiktumėte. Vienas iš jų yra vitamino D vartojimas.
Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant emocijas ir gerinant nuotaiką.
Susipažinkite su vitamino D suvartojimu moterims menopauzės laikotarpiu
Šaltinis: Health Europe Tiesą sakant, organizmas pats gali pasigaminti vitamino D. Tačiau, norint patenkinti kasdienį vitaminų poreikį, turėtumėte pridėti ir iš išorės.
Lengviausias būdas yra reguliariai ryte kaitintis saulėje apie 15-20 minučių.
Taip pat galite valgyti maistą, kuriame taip pat yra daug vitamino D, pavyzdžiui:
- menkių kepenų aliejus,
- sardinės,
- tunas,
- lašiša,
- mėsa,
- pienas,
- pelėsiai,
- ir kiti.
Laimei, vitamino D papildai vis dar yra sprendimas. Visų poreikis vartoti vitaminą D, įskaitant moteris po menopauzės, iš tikrųjų yra skirtingas.
Vyresnio amžiaus žmonėms vitamino D paprastai galima vartoti 600–800 TV. Kai kuriuos papildus taip pat saugu vartoti be gydytojo recepto.
Kad nekiltų problemų, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad gautumėte tinkamas ir geriausias papildų rekomendacijas.