Ar kada nors staiga pamiršote ką tik sutikto žmogaus vardą arba tiesiog pamiršote padėti automobilio raktelius? Jei taip, tikriausiai jaučiatės susierzinęs ir galvojate, kodėl taip lengvai pamirštate. Bet nesijaudink, tu ne vienas. Nes visi turėjo pamiršti. Taigi, dėl ko kas nors dažnai pamiršta? Kaip ją įveikti ir užkirsti kelią?
Įvairios priežastys, kurias dažnai pamirštate
Tiesą sakant, normalu pamiršti vardus ar dalykus, kuriuos ką tik išmokote. Taip nutinka todėl, kad informacija, kurią ką tik sužinojote, nepasiekė ilgalaikės atminties arba tiesiog nesate susikoncentravęs į tai, ką ką tik išmokote, prisiminti.
Be to, nors jūsų smegenų talpa yra didelė, joms vis tiek reikia naujos vietos svarbiems daiktams saugoti. Dėl to smegenys „ištrins“ informaciją, kuri laikoma mažiau svarbia, ne tokia specifine ir retai prisimenama. Galiausiai ši informacija buvo pakeista nauja.
Nors ir atrodo normalu, žmogus dažnai arba lengvai gali užsimiršti dėl tam tikrų veiksnių. Štai keletas veiksnių, dėl kurių dažnai pamirštate tam tikrą faktą ar dalyką:
Miego trūkumas
Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl lengvai pamirštate prisiminti dalykus. Taip yra todėl, kad per mažas miegas arba prastos kokybės miegas gali sukelti nuotaikų svyravimus, nuotaikų svyravimus ir nerimą. Kalbant apie tai, tai gali sumažinti susikaupimą ir susikaupimą, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos žmogaus atminties gebėjimui.
Bloga dieta
Jums to nežinant, netinkama mityba gali paveikti jūsų smegenis atsiminti dalykus. „Harvard Health Publishing“ puslapyje teigiama, kad žmogus, kuris valgo daug maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų ir transriebalų, paprastai turi blogesnę atmintį nei tie, kurie valgo mažiau šių maisto produktų.
Be to, vitamino B-12 trūkumas, pavyzdžiui, iš pieno produktų ir žuvies, taip pat gali būti priežastis, kurią dažnai pamirštate. Priežastis ta, kad vitaminas B-12 gali padėti palaikyti sveiką nervų sistemą, ypač smegenų sveikatą.
Per didelis alkoholio vartojimas
Taip pat galite tapti užmaršus, jei per dažnai vartojate alkoholį arba vartojate per daug. Priežastis, per didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti trumpalaikę atmintį, net ir po to, kai alkoholio poveikis atslūgsta. Šis gėrimas gali pakenkti ir žmogaus protiniams gebėjimams.
Stresas, nerimas ir depresija
Stresas, nerimas ir depresija gali sutrikdyti susikaupimą ir atminties įgūdžius, todėl tampate užmaršti. Kai esate prislėgtas ir patiriate stresą, jūsų protas bus per daug stimuliuojamas arba išsiblaškęs, todėl sumažėja jūsų smegenų gebėjimas prisiminti. Tiesą sakant, stresas gali sukelti emocinę traumą, dėl kurios gali pablogėti atmintis.
Tam tikri vaistai
Yra žinoma, kad kai kurie raminamieji, antidepresantai ir kraujospūdį mažinantys vaistai veikia atmintį ir gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., sedaciją ar sumišimą. Dėl šios būklės jums gali būti sunku atkreipti dėmesį į naujus dalykus, todėl tai gali būti dažno pamiršimo priežastis.
Senėjimas arba didėjantis amžius
Senėjimas arba senėjimas dažnai siejamas su priežastimi, dėl kurios kažkas dažnai pamiršta. Priežastis ta, kad su amžiumi gebėjimas ką nors prisiminti mažės. Todėl vyresnio amžiaus žmonės paprastai ilgiau išmoksta ir įsimena informaciją.
Be to, senstant jaučiate ir fiziologinius pokyčius, kurie gali sukelti smegenų veiklos sutrikimus. Todėl senatvėje būtina žinoti, kuo skiriasi užmaršumas dėl normalaus senėjimo ar galbūt kaip tam tikrų problemų ar ligų požymis.
Lengvas pažinimo sutrikimas
Be minėtų priežasčių, dažnai užmiršimas gali atsirasti ir dėl lengvo pažinimo sutrikimo (lengvas pažintinis sutrikimas /MCI), įskaitant jauname amžiuje. Lengvas pažinimo sutrikimas – tai žmogaus, kurio būklė sunkesnė jo amžiaus asmenims, kognityvinės funkcijos (mąstymo ir prisiminimo) susilpnėjimas.
Šis pažinimo funkcijų sumažėjimas iš tikrųjų neturi įtakos sergančiojo veiklai ar kasdieniam gyvenimui. Tačiau žmonėms, sergantiems MCI, yra didesnė rizika susirgti demencija, įskaitant Alzheimerio ligą, dėl kurios žmogus praranda atmintį.
Manoma, kad lengvas pažinimo sutrikimas atsiranda dėl to paties smegenų pažeidimo, kaip ir žmonėms, sergantiems demencija ir Alzheimerio liga. Kai kurie rizikos veiksniai, galintys sukelti šią būklę, yra depresija, mankštos trūkumas, nutukimas, aukštas cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis, rūkymas, diabetas, žemas išsilavinimo lygis, psichinės ir socialinės stimuliuojančios veiklos trūkumas.
Kaip susidoroti su dažnu pamiršimu?
Yra įvairių priežasčių, kodėl žmonės dažnai pamiršta, taip pat ir jaunystėje. Nustačius šias priežastis, galite įveikti užmaršumo būseną, kuri dažnai jums ištinka.
Jei jaučiate užmaršumą dėl miego trūkumo, pakankamai ir kokybiškai išsimiegoję, galite pamažu pagerinti atminties problemas. Taip pat turite sumažinti alkoholio vartojimą, padidinti vitamino B-12 ir omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą ir apriboti maisto produktų, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų ir transriebalų, vartojimą, o tai gali pagerinti jūsų smegenų gebėjimą prisiminti.
Tuo tarpu, jei dėl tam tikrų vaistų vartojimo atsiranda užmaršumas, galite kreiptis į gydytoją, kad jį įveiktumėte. Gydytojas gali pakeisti arba koreguoti vartojamo vaisto dozę, kad sumažintų atminties sutrikimus.
Tuo tarpu dažną užmarštį, kurį sukelia lengvas pažinimo sutrikimas, galima įveikti skiriant vaistus nuo demencijos ir Alzheimerio ligos. Kai kurie vaistai ar kiti metodai taip pat gali būti skiriami atsižvelgiant į jūsų būklę, pavyzdžiui, kraujospūdį mažinančių vaistų skyrimas, jei turite hipertenzijos rizikos veiksnių, arba vaistai ar terapija depresijai gydyti tiems, kurie turi problemų su depresija.
Atsižvelgiant į daugybę priežasčių ir būdų, kaip kovoti su užmaršumu, patariama kreiptis į gydytoją, ypač jei tai kartojasi ir kartojasi. Gydytojas nustatys jūsų dažno pamiršimo priežastį ir paskirs tinkamą gydymą.
Patarimai, kaip susidoroti su pamiršimu ir užkirsti jam kelią
Be pirmiau minėtų būdų, užmaršumą taip pat galite įveikti įvairiais būdais, kurie gali pagerinti jūsų smegenų gebėjimą prisiminti. Taip pat galite taikyti šiuos metodus, kad išvengtumėte dažno pamiršimo ateityje. Štai būdai:
- Išlaiko jūsų smegenis aktyvias, pavyzdžiui, mokantis naujų įgūdžių arba atliekant veiklą, kuri kelia iššūkių ir įtraukia protą bei kūną, pavyzdžiui, mokantis groti gitara, mokytis šokti ir pan.
- Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kad suvaldytumėte stresą.
- Naudokite kalendorių, bloknotą ar kitą įrankį, kuris gali padėti prisiminti, ką ketinate daryti.
- Mažus ir svarbius įrankius, pavyzdžiui, raktus, piniginę, akinius ar bet ką kitą, ką sunku rasti kasdien, dėkite į tą pačią vietą.
- Reguliarus pratimas, pavyzdžiui, aerobika (bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.) 150 minučių per savaitę, gali padidinti deguonies kiekį smegenyse ir sumažinti sveikatos problemų, įskaitant užmaršumą ir atminties praradimą, riziką.
- Laikykitės geros mitybos, ypač padidinkite vitamino B-12 ir omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, tunas, daržovės, vaisiai, neriebūs pieno produktai ir kt., suvartojimą, taip pat ribokite maisto produktų, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų ir transriebalų. .
- Mesti rūkyti, nevartoti nelegalių narkotikų ir riboti alkoholio vartojimą (daugiausiai du gėrimai vyrams ir vienas gėrimas moterims per dieną).
- Užtikrinkite tinkamą poilsį ir miegą, bent 7-9 valandas per dieną (suaugusiesiems).