Daržovės yra mitybos ir mitybos šaltinis nėštumo metu. Žinoma, galite valgyti įvairių gydytojų rekomenduojamų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, agurkų ar agurkų. Kuo agurkų valgymas naudingas nėščioms moterims? Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą.
Agurkų maistinė sudėtis nėščioms moterims
Ar žinojote, kad iš tikrųjų mokslo pasaulyje agurkas yra ne daržovė, o vaisius, nes kilęs iš šeimos Cucurbitaceae.
Tačiau, kad ir kaip būtų, agurkai yra mineralų ir vitaminų šaltinis, kurių reikia mamoms nėštumo metu.
Taip yra todėl, kad cituojant Nacionalinę sveikatos tarnybą, svarbu valgyti įvairų maistą, kad kūdikis įsčiose gautų subalansuotą mitybą.
Kai nėščios moterys valgo agurką, tikėtina, kad gausite įvairių maistinių medžiagų, kaip nurodyta toliau:
- Kalorijos: 15
- Vanduo: 95,23 gramai
- Angliavandeniai: 3,63 g
- Skaidulos: 0,5 gramo
- Kalcis: 16 mg
- Geležis: 0,28 mg
- Magnis: 13 mg
- Fosforas: 24 mg
- Kalis: 147 mg
- Natris: 2 mg
- Folio rūgštis: 7 mcg
- Beta karotinas: 45 mcg
- Vitaminas C: 2,8 mg
- Vitaminas K: 16,4 mcg
Agurkų valgymo nėštumo metu nauda
Turi lotynišką pavadinimą Cucumis sativusAgurkų maistinė sudėtis ir maistinės medžiagos gali padėti nėščioms moterims ir užkirsti kelią jų sveikatos būklei.
Be to, kai nėščios moterys valgo agurką, gana didelis vandens kiekis taip pat gali suteikti gaivumo ir įveikti vieną iš nėštumo negalavimų, tokių kaip pykinimas.
Štai keletas agurkų valgymo nėštumo metu privalumų, įskaitant:
1. Padidinkite skysčių suvartojimą
Agurkų valgymas nėštumo metu gali padėti padidinti skysčių poreikį. Taip yra todėl, kad jame yra 96% vandens.
Ne tik padeda išvengti dehidratacijos, skysčių poreikis nėštumo metu taip pat padeda didinti vaisiaus vandenis, gaminti kraują ir formuoti naujus audinius.
Mažiausiai mamos per dieną išgeria 8–12 stiklinių vandens. Nors jums leidžiama vartoti kofeiną, vis tiek apribokite jo vartojimą.
2. Sklandus virškinimas
Agurkuose esantis vanduo ir skaidulos yra naudingi ne tik didinant skysčių suvartojimą nėščioms moterims, bet ir padeda virškinti.
Skaidulos padeda sklandžiai ištuštinti žarnyną, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo nėštumo metu.
Be to, agurkai turi tam tikros rūšies ląstelienos pektino pavidalu, kuri taip pat yra naudinga norint dažniau ištuštinti.
Be to, nėštumo metu maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat yra naudingas mažinant diabeto iki preeklampsijos riziką.
3. Palaikykite sveiką odą
Hormoniniai pokyčiai gali būti nepastovios odos būklės nėštumo metu priežastis.
Kai kurios moterys nėštumo metu patiria odos problemų, tokių kaip spuogai, strijos, sausa oda, iki juodų dėmių.
Neskaitant jo apdorojimo produktais odos priežiūra, agurkų valgymas nėštumo metu taip pat gali padėti išlaikyti sveiką odą.
Taip yra todėl, kad jame yra vitamino E, kuris yra naudingas kaip antioksidantas, drėkina, didina odos stiprumą, ramina ir mažina uždegimą.
Mamos gali vartoti tiesiogiai arba naudoti kaip kaukę veido odos priežiūrai.
4. Padidinkite kaulų stiprumą
Mineralai, kurių nėščioms moterims reikia nėštumo metu, kad padidėtų kaulų stiprumas, yra kalcis ir kalis (fosforas).
Matyt, šių dviejų ingredientų yra agurkuose. Todėl agurkų valgymas nėštumo metu taip pat padeda išlaikyti motinos kaulų stiprumą ir vaisiaus vystymąsi.
Kalis taip pat atkuria ląstelių audinį, palaiko subalansuotą širdies plakimą ir padidina raumenų susitraukimų stiprumą.
5. Palaikykite kūdikio vystymąsi
Taip pat yra folio rūgšties, kurią motinos gali gauti valgydamos agurkus nėštumo metu, todėl jis yra naudingas kūdikio vystymuisi įsčiose.
Folatai yra vitamino B forma, kuri yra svarbi vaisiaus vystymuisi ankstyvuoju nėštumo trimestru.
Folio papildų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, vartojimas gali užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams, tokiems kaip spina bifida.
Agurkų valgymo poveikis nėštumo metu
Nors dauguma žmonių, įskaitant nėščias moteris, neturi problemų valgydami agurkus, kai kurie patiria tam tikrą poveikį, pavyzdžiui, alergiją.
Citata iš Mayo klinikos, tam tikri vaisiai ir daržovės gali sukelti alergines reakcijas, kurios sukelia burnos dilgčiojimą ar niežėjimą.
Taip gali nutikti, nes vaisiuose ar daržovėse, įskaitant agurkus, esantis baltymas sukelia reakciją, nes yra panašus į alergiją sukeliantį baltymą žiedadulkėse.
Todėl atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius ir tai, koks maistas gali sukelti alergiją nėštumo metu.