Kai viduriuojate, dažniau nei įprastai pajusite rėmenį, o po to stiprų norą tuštintis (BAB). Žinoma, tu nori greitai pasveikti, tiesa? Nagi, vartokite geriausius maisto produktus, kad atkurtumėte organizmo būklę viduriuojant!
Maisto pasirinkimas organizmui atgauti viduriuojant
Viduriavimo priežastis paprastai yra virškinimo sistemos infekcija dėl maisto užteršimo, kurio švara negarantuojama.
Užkrėstas žarnynas negali optimaliai įsisavinti maistines medžiagas ir skysčius iš maisto, kad vėliau juos galėtų panaudoti organizmas. Dėl to maisto atliekos, kurios turi būti pašalintos išmatų pavidalu, bus skystos tekstūros.
Siekiant kovoti su viduriavimu, svarbu imtis įvairių dalykų, ypač namuose. Štai kodėl viduriavimui vis dar siaubiant skrandį, reikia išmintingiau rinktis maistą.
Turite būti ypač atsargūs kasdien vartodami maistą, kol skrandį vis dar skauda nuo viduriavimo. Kad nebūtų neatsargus, peržiūrėkite žemiau esantį geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti viduriuojant, sąrašą, kad galėtumėte greitai pasveikti.
1. Maistas su sriuba
Viduriuojant organizmas gali netekti daug skysčių, nes jūs ir toliau tuštinsitės. Jei prarasti kūno skysčiai nepakeičiami iš karto, rizikuojate dehidratuoti. Dehidratacija dėl viduriavimo gali būti pavojinga gyvybei, jei ji nebus gydoma.
Taigi, norėdami išvengti šios rizikos, turėtumėte gerti daugiau vandens. Prarastus kūno skysčius geriausia pakeisti 8 stiklinėmis vandens per dieną. Nepamirškite iš karto po kiekvieno tuštinimosi išgerti stiklinę vandens.
Jei jums nuobodu, galite kaitalioti geriamąjį vandenį su kitų rūšių skysčiais, tokiais kaip ORS, izotoniniai gėrimai, daug vandens turintys vaisiai, vištienos sriuba ar skaidria špinatų sriuba.
Sriuba priskiriama prie gerų maisto produktų viduriuojant, nes, palyginti su kietu maistu, skrandis ją lengvai virškina. Sriubos valgymas taip pat padeda užpildyti skrandį ir pasikrauti energijos, tuo pačiu papildant kūno skysčių poreikį.
Įvairūs skaidrūs sriubos įdarai, tokie kaip morkų, bulvių, vištienos gabaliukai, taip pat padidins organizmo angliavandenių, skaidulų, baltymų, mineralinių medžiagų ir vitaminų poreikį.
2. Baltieji ryžiai ir košė
Skaidulų vartojimas reikalingas virškinimo sistemai palengvinti. Tačiau kai viduriuojate, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, kad nuramintumėte sutrikusią žarnyną.
Maistas, kuriame yra daug skaidulų virškinimui, dar labiau apsunkins užkrėsto žarnyno darbą, todėl pablogės viduriavimo simptomai.
Skaidulos gamins dujas, kai jas apdoroja žarnyne gyvenančios bakterijos. Dujų kaupimasis skrandyje gali sukelti pilvo pūtimą ir šlapimo išsekimą (farts).
Rinkitės maistą, kuriame yra daug angliavandenių, bet mažai skaidulų, pavyzdžiui, baltuosius ryžius. Baltieji ryžiai yra lengvai virškinami, todėl žarnynui nereikia sunkiai dirbti, kad juos perdirbtų į gliukozę (cukrų kraujyje). Taigi jūsų kūnas atsigaus greičiau.
Jei pavargote valgyti baltuosius ryžius, apeikite savo kasdienį racioną perdirbdami juos į komandos ryžius ar košę.
3. Švelnus maistas, pavyzdžiui, balta duona
Nevalgykite maisto, kuris yra pagardintas arba stipriai pagardintas, kad viduriavimo simptomai nepasunkėtų. Prieskoniai, tokie kaip čili, česnakai ar pipirai, ir skonio stiprikliai, tokie kaip druska, citrina, kokosų pienas ir actas, gali dar labiau sudirginti skrandį.
Na, o žmonėms, sergantiems viduriavimu, rekomenduojamas maistas, kurio skonis yra švelnus arba švelnus.
Be baltųjų ryžių, geriausias pasirinkimas yra balta duona. Duoną galite lengvai patepti nesūdytu sviestu ir kepti kaip alternatyvą.
Neskanus duonos skonis valgant nesukels pykinimo. Maistas nuo viduriavimo taip pat yra glotnios tekstūros ir greitai virškinamas, todėl naudingas virškinimui, kurį patiria uždegimas.
4. Vaisiai
Iš tiesų, kai viduriuojate, neturėtumėte valgyti daug maisto, kuriame yra daug skaidulų. Tačiau yra keletas gerų vaisių, kurie padės jums išgyti.
Du iš jų yra bananai ir obuoliai. Abiejuose yra pektino, vandenyje tirpaus pluošto, kuris padeda kietinti išmatą. Pektinas padeda absorbuoti skysčių perteklių žarnyne.
Angliavandenių ir cukraus derinys bananuose ir obuoliuose padidins ištvermę. Atsižvelgiant į tai, kad viduriavimas gali sukelti dažno tuštinimosi simptomus, šie du vaisiai gali padėti užpildyti išeikvotą energiją.
Be to, bananuose yra kalio, kuris gali padėti pakeisti organizmo elektrolitus, kurie netenkama dėl vandens švaistymo.
Kad skrandžiui būtų lengviau virškinti, valgykite obuolius ar bananus patiekale, kuris buvo įtrintas į košę arba tyrės.
5. Morkos, šparaginės pupelės ir burokėliai
Šaltinis: Medical News Today Daržovės yra naudingos papildant svarbias maistines medžiagas, kurios prarandamos viduriuojant. Kai kurie saugių ir tinkamų valgyti viduriuojant daržovių pavyzdžiai yra morkos, šparaginės pupelės ir burokėliai.
Pirmiausia galite virti ingredientus, kol jie suminkštės. Tuo metu išvirkite ryžių košę ir sumaišykite su išvirtomis pjaustytomis daržovėmis.
Šparagines pupeles taip pat galite perdirbti į saldžią košę kaip popietinį užkandį. Tačiau šparaginių pupelių košės meniu neturėtumėte patiekti su kokosų pienu. Mung pupelių košę vartokite mažame dubenėlyje su – porcijomis kas valandą.
Atminkite, kad ne visos daržovės yra tinkamos viduriuojantiems žmonėms. Yra taikomi dietiniai viduriavimo apribojimai, įskaitant sunkiai virškinamas daržoves, kurios gali sukelti dujų susidarymą skrandyje, pavyzdžiui, brokolius, žiedinius kopūstus, paprikas ir žalias lapines daržoves.
Šios rūšies daržovės priskiriamos prie daug skaidulų turinčių daržovių, kurios iš tikrųjų apsunkina virškinimo sistemos darbą. Dėl to viduriavimas tęsis kelias dienas ir gydys ilgiau.
6. Maistas, kuriame gausu probiotikų
Maistas, kuris yra geras probiotikų šaltinis, vartojamas siekiant padėti įveikti viduriavimo simptomus. Probiotikai yra gerosios bakterijos, kurios yra sveikos jūsų virškinimo sistemai.
Žarnynui skirtos gerosios bakterijos gali greitai pakeisti išmatose prarandamas gerąsias bakterijas ir padėti atkurti normalią žarnyno veiklą.
Gerų probiotinių maisto produktų nuo viduriavimo pavyzdžiai yra jogurtas ir tempeh. Tačiau jei norite valgyti jogurtą, turite atidžiai pasirinkti produktą. Rinkitės mažai cukraus turintį jogurtą be jokių papildomų skonių.
Pranešta Kasdieninė sveikata , dirbtiniai saldikliai turi panašų į vidurius laisvinamąjį poveikį, dėl kurio galite dažniau vaikščioti pirmyn ir atgal. Dėl to viduriavimas gali pablogėti.
7. Garuose virta mėsa
Mėsa yra baltymų šaltinis, padedantis įveikti viduriavimą. Mėsa, kurią galite valgyti viduriuojant, yra jautiena, vištiena arba virta arba troškinta žuvis.
Neapdorokite mėsos kepdami, kepdami ant grotelių arba kepdami ant grotelių, naudodami kokosų pieną su stipriais prieskoniais viduriuojant. Šiuose maisto produktuose yra daug riebalų ir aliejaus, todėl gali pablogėti viduriavimas.
Negana to, riebus ir riebus maistas taip pat lėtina skrandžio ištuštinimą, todėl atsiranda vidurių pūtimas. Šie maisto produktai taip pat trukdo organizmui pasisavinti vaistus nuo viduriavimo.
Be to, nedėkite pipirų, pipirų ar čili į maistą, nes šie prieskoniai nėra naudingi skrandžiui viduriuojant. Norėdami pagerinti skonį, galite naudoti sultinį, pomidorų sultis arba sūrį.
Turėkite omenyje, kad valgant netinkamą maistą, kai viduriuojate, gali pablogėti susilpnėjusios žarnos veikla ir dar labiau sudirginti žarnyną.
Valgymas be atskyrimo, ypač laikantis antisanitarinės higienos, gali sustiprinti viduriavimo simptomus ir sulėtinti organizmo atsigavimo procesą.
Todėl, jei vis dar turite klausimų apie gerą maistą viduriuojant, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu. Tokie profesionalai kaip jie tikriausiai rekomenduos tinkamą dienos valgiaraštį.