Dehidratacija yra būklė, kai jūsų organizmui trūksta skysčių. Ši būklė gali paveikti druskos, mineralų ir cukraus balansą kraujyje. Dėl to bus sutrikdyta organizmo veikla. Jei negydoma nedelsiant, dehidratacija gali sukelti pavojingų pasekmių, tokių kaip organų pažeidimai ir net mirtis. Taigi, kaip kovoti su dehidratacija? Sužinokite visą informaciją šiame straipsnyje.
Dehidratacijos simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Dehidratacija atsiranda, kai organizmas netenka per daug skysčių arba negauna pakankamai vandens. Dehidratacijos simptomai yra tokie:
- sausa burna
- troškulys
- Apsvaigęs
- Galvos skausmas
- Jaučiasi silpnas, mieguistas ir bejėgis
- Žemas kraujo spaudimas
- Negali kramtyti ir nuryti sauso maisto
- Sunku kalbėti
- Sausa oda
- Suspaudus patinusi ir įtrūkusi oda
- Karščiavimas, kuriam būdingas svorio kritimas, tamsus šlapimas ir raumenų nuovargis
Karščiavimas, viduriavimas ar stiprus vėmimas, kuris pasireiškia ilgą laiką, gali sukelti kūno skysčių netekimą. Kūno skysčių netekimas gali sukelti elektrolitų, įskaitant natrio, kalio, kalcio ir magnio, kurių organizmui reikia, praradimą.
Kitos dehidratacijos priežastys yra padidėjęs ileostomijos arba kolostomijos maišelio išsiskyrimas (kūno išmatos), per didelis diuretikų vartojimas, ascito (skysčio kaupimasis pilve) arba edemos atsiradimas. Todėl gerkite daugiau vandens, kad išvengtumėte šios dehidratacijos priežasties.
Įvairūs būdai kovoti su dehidratacija
Drėkinimas arba skysčių kiekio palaikymas organizme yra labai svarbus kiekvienam – tiek sveikam, tiek besigydančiam medicininiu būdu, pavyzdžiui, vėžio gydymui. Hidratacija taip pat labai naudinga sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje.
Be to, kad reikia gerti daug vandens, čia yra keletas būdų, kaip susidoroti su dehidratacija, kuriuos svarbu žinoti.
1. Natūralaus skonio gėrimas
Jei nemėgstate gerti vandens, pavyzdžiui, paprasto vandens, pabandykite gerti aromatizuotus gėrimus, pridėdami vaisių gabalėlių, pvz., citrinų, laimų, apelsinų griežinėlių, arba iš jų sultis. Kitos alternatyvos, kuriomis galima pakeisti skysčių suvartojimą, yra šios:
- Grynos vaisių sultys
- Gazuoti, bet be kofeino gėrimai
- Vaisių skonio gėrimas
- Žolelių gėrimas
- Sultinys
2. Maisto, kuriame yra vandens, valgymas
Vandens kiekis maiste reikalingas norint pakeisti skysčių kiekį organizme, kuris bus vartojamas kiekvieną dieną. Vaisiai, kuriuose natūraliai yra daug vandens, yra arbūzas, melionas, vynuogės ir pomidorai.
Sulčių, vandens ar kitų skysčių, kuriuose yra kalorijų, gėrimas gali padėti išlaikyti organizmą nuo dehidratacijos, kad jis galėtų aprūpinti organizmą energija.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug skysčių, yra šie:
- Ledai, šaldyti vaisių griežinėliai arba saldainiai, skirti drėkinti burnos džiūvimą
- šerbetas
- Želatina (įprasta arba be cukraus)
- Sveikas gėrimas, kuriame gausu baltymų
Kai jūsų kūnas jaučiasi geriau, o apetitas normalizuojasi, palaikykite kieto maisto ir gėrimų pusiausvyrą, kad jūsų kūnas gautų organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir skysčių.
3. Kiti būdai
Štai keletas kitų būdų, kaip kovoti su dehidratacija, kuriuos galite išbandyti namuose:
- Prie kūno, ypač ant kaklo, veido, nugaros, krūtinės ar pilvo, pritvirtinkite šlapią šluostę.
- Sumažinkite dehidratacijos priežastis, tokias kaip vėmimas, viduriavimas ar karščiavimas.
- Ant sausų lūpų tepkite lūpų balzamą.
- Šaldiklius, ledą ir sveikus gėrimus dėkite arti vienas kito, kad kūnas jaustųsi patogiau.
Požymiai, kad jūsų kūnas gauna pakankamai vandens
Vienas paprastas būdas tai išsiaiškinti – atlikti šlapimo spalvos tyrimą. Kai šlapimas yra skaidrus arba geltonas, tikėtina, kad organizmas gauna pakankamai vandens. Tuo tarpu, jei šlapimas yra tamsiai geltonas, tada padidinkite organizmui naudingų skysčių kiekį.