Sveikatos ekspertai labai rekomenduoja atsivėsinti po treniruotės. Nes iš esmės dažnai kalbama apie atsivėsinimo po mankštos naudą, siekiant išvengti kūno raumenų traumų. Tačiau kiek svarbu atsivėsinti po treniruotės? Ar yra kokių nors didelių privalumų?
Kodėl po treniruotės reikia atvėsti?
Pasak Amerikos pratimų tarybos, po treniruotės svarbu atvėsti arba pasitempti. Kodėl tai svarbu? Poveikis ne tik padeda išvengti sužalojimų, bet ir gali padėti sumažinti skausmą, kuris atsiranda vėliau.
Sportuojant kūno raumenys jausis šiluma dėl judesio ir greičio mankštinantis. Na, o šio vėsinimo funkcija yra padidinti raumenų judesių diapazoną, kad jie neplyštų ir neskaudėtų šiltomis sąlygomis. Reguliariai vėsindami kūną po treniruotės taip pat galite sumažinti raumenų skausmą, kuris paprastai atsiranda praėjus 1 ar 2 dienoms po treniruotės.
1. Padėkite sumažinti raumenų nuovargį
Kai mankštinatės, jūsų raumenyse kaupiasi pieno rūgštis, dažnai sukelianti raumenų skausmą ir nuovargį. Atvėsę raumenys pasirengs temperatūros kritimui į normalią veiklą ir skausmas gali greičiau atsigauti.
2. Lavinkite raumenų lankstumą
Kitas vėsinimo privalumas – treniruoti ir padidinti kūno raumenų lankstumą. Svarbu treniruoti lanksčius ir lanksčius raumenis, jei tikrai mėgstate ar reguliariai mankštinatės kiekvieną dieną.
Tai taip pat turi įtakos jūsų kūnui senstant. Kadangi vyresnio amžiaus, kūno raumenys ir sąnariai taip pat tampa standūs ir nelankstūs. Taigi, norint sumažinti raumenų sustingimą, po treniruotės reikia atlikti tokius veiksmus kaip atsivėsinimas ar masažas.
3. Užkirsti kelią kūno ir proto stresui
Naudinga ne tik jūsų kūnas ir raumenys, bet ir jūsų protas gali gauti tam tikros naudos atvėsęs. Kai išsitiesiate gerai kvėpuodami po treniruotės, sujungiate kūną, jausmus ir protą.
Tada su kiekvienu kvėpavimu, kuris išleidžiamas vėsstant, kūnas išsitempia, kai kovoja su kūno skausmais. Teigiama, kad ši proto ir kūno sąjunga yra svarbi atsipalaidavimui ir streso mažinimui. Be to, nervai jūsų smegenyse ir visame kūne taip pat jausis ramesni, jei reguliariai tempsite kiekvieną dieną.
Aušinimas neturėtų būti atliekamas neatsargiai
Dabar, kai žinote, kaip svarbu atvėsti po treniruotės, iš tikrųjų reikia atsiminti keletą dalykų. Prieš sportuodami taip pat privalote atlikti apšilimą, taip pat ištempti kūno raumenis po treniruotės. Šie du dalykai turi būti atliekami subalansuotai, ty prieš ir po treniruotės.
Tada vėsinimas gali būti atliekamas švelniu būdu. Venkite daryti judesius, kurie šokinėja ar juda greičiau. Nepamirškite giliai įkvėpti, kad pajustumėte kūno pojūtį, kai tempiate. Po treniruotės rekomenduojama atvėsti tik 3-5 minutes.