Dauguma žmonių, kurie nori numesti svorio, tik stebi maisto pasirinkimą, nekreipdami dėmesio į tai, ką geria. Tiesą sakant, gėrimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį. Tiesą sakant, kai kurios gėrimų rūšys yra laikomos svorio netekimo priemonėmis dėl jų teikiamos naudos.
Svorio netekimo gėrimų rūšys
Ar žinojote, kad tam tikros rūšies gėrimai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, kad kūnas ilgiau pasisotintų.
Norėdami tai padaryti, pateikiame svorio metimo gėrimų, kurie padeda optimizuoti jūsų mitybą, sąrašą.
1. Vanduo
Viena iš gėrimų rūšių, galinčių padėti numesti svorio, yra vanduo.
Vandens gėrimas padeda sumažinti kaloringų gėrimų suvartojimą, kontroliuoti apetitą ir pagerinti virškinimą.
Įvairūs paprasto vandens privalumai labai padėjo tiems, kurie nori laikytis dietos.
Lengvos dehidratacijos sukeltas troškulys smegenyse dažnai painiojamas su alkiu. Vartodami pakankamai skysčių, galite sumažinti apetitą.
Be to, vanduo gali padidinti sotumo jausmą, nes jis greitai praeina per sistemą. Dėl to smegenims siunčiamas pranešimas, rodantis, kad skrandis pilnas.
2. Žalioji arbata
Kitas svorio metimo gėrimas, kurį galite išbandyti namuose, yra žalioji arbata.
Teigiama, kad žaliojoje arbatoje esantis katechinų, ty antioksidantų, kiekis skatina riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą.
Jei mėgstate šią arbatą ir norite numesti svorio, išbandykite žaliosios arbatos miltelius, dar žinomą kaip matcha.
Matcha tariamai yra maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurių yra gana daug tarp kitų žaliosios arbatos rūšių.
Žinoma, kad žalioji arbata gali ne tik padėti laikytis dietos, bet ir turėti naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti širdies ligų ir nutukimo riziką.
3. Juodoji arbata
Nelabai skiriasi nuo žaliosios arbatos, juodoji arbata taip pat žinoma kaip svorio metimo gėrimas, kuris yra gana populiarus.
Juodoji arbata yra arbatos rūšis, kuri yra labiau veikiama oro nei kitos arbatos rūšys. Tai suteikia juodajai arbatai stipresnį skonį ir tamsesnę spalvą.
Manoma, kad juodojoje arbatoje esantis polifenolis padeda numesti svorio.
Polifenoliai yra stiprus antioksidantas ir, kaip įrodyta, padeda žmonėms, norintiems numesti svorio.
4. Imbiero arbata
Žinoma, kad imbiero arbata suteikia šilumą, kai kūnas yra šaltas, ji laikoma svorio metimo gėrimu.
Tai buvo pranešta tyrime, paskelbtame m Metabolizmas: klinikinis ir eksperimentinis .
10 antsvorio turinčių vyrų tyrimas parodė, kad imbiero miltelių, ištirpintų karštame vandenyje, kai vanduo buvo karštas, gėrimas buvo gana naudingas. Dalyviai patyrė didesnį sotumą, palyginti su imbiero arbatos negėrimu.
Specialistai net užsimena, kad imbiero arbata 43 kalorijomis padidina maisto šiluminį poveikį (bendrą energijos įsisavinimą).
Nors šis skaičius yra palyginti mažas, niekada nepakenks retkarčiais išgerti imbiero arbatos dietos programoje.
5. Daug baltymų turintis gėrimas
Sportininkai, kurie nori numesti svorio, gali būti susipažinę su baltymų miltelių gėrimais ( Baltymų milteliai ).
Pranešama, kad kai kurie baltymų milteliai mažina apetitą ir padidina sotumo jausmą.
Viena iš baltymų miltelių rūšių, gana populiari kaip svorio metimo gėrimas, yra išrūgų baltymai.
Baltymų milteliai tai tikrai gali padidinti baltymų suvartojimą dreba arba kokteiliai pagaminti vaisiai.
Tyrimas iš Amerikos mitybos koledžo žurnalas taip pat įrodė, kad kitų kalorijų šaltinių pakeitimas išrūgų baltymai padėti numesti svorio. Tiesą sakant, šį gėrį lydi raumenų masės padidėjimas.
6. Daržovių sultys
Jau ne paslaptis, kad daržovės organizmui suteikia begalę naudos. Negana to, daržovės, kurios yra perdirbamos į sultis, yra svorio metimo gėrimai.
Tačiau norint gauti optimalų rezultatą, reikia rinktis mažai natrio turinčias daržoves.
Manoma, kad geriant daržovių sultis sumažėja angliavandenių suvartojimas, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.
Taip pat galite valgyti nesmulkintas daržoves, nes tai geriausias būdas išlaikyti svorį.
Priežastis ta, kad visose daržovėse yra daug skaidulų, kurios yra naudingos svoriui ir dažnai prarandamos gaminant sultis.
7. Kava
Daugelis žmonių mano, kad kava taip pat gali būti naudojama svorio metimui dėl joje esančio kofeino.
Nors nebuvo atlikta tyrimų, kuriuose būtų pranešama apie kavos naudą svorio metimui, yra keletas teorijų, dėl kurių kofeinas yra gana naudingas.
Pirma, kofeinas gali sumažinti alkį ir norą valgyti.
Tada šie stimuliatoriai gali padidinti energiją ir stimuliuoti termogenezę, kuri yra organizmo būdas gaminti šilumą ir energiją iš virškinimo proceso.
Tačiau veiksmingiausia kavos rūšis lieknėjimui yra juoda kava.
Kava su sirupu, plakta grietinėlė, arba dirbtiniais saldikliais, jame bus daug kalorijų ir gali padidėti svoris.
8. Kokosų vanduo
Kokosų vanduo, žinomas kaip troškulį malšinantis gėrimas, ypač sausuoju metų laiku, gali padėti numesti svorio.
Priežastis ta, kad kokosų vandenyje yra antioksidantų, kurie gali padėti pasisavinti reaktyviąsias deguonies rūšis (ROS). Šio tipo reaktyvusis deguonis yra įvairių ligų ir senėjimo priežastis.
Tuo tarpu tyrimai iš Azijos Ramiojo vandenyno tropinės medicinos žurnalas parodė, kad kokosų vanduo gali sumažinti ROS lygį.
Sumažėjus ROS lygiui, organizmas gali padidinti jautrumą insulinui. Paaiškėjo, kad tai turėjo didelį poveikį mažinant diabeto ar svorio padidėjimo riziką.
Svorio metimo gėrimai iš tiesų gali padėti maksimaliai padidinti jūsų mitybą. Tačiau jo vartojimą reikia lydėti subalansuotos mitybos gairėmis ir didesniu fiziniu aktyvumu.
Jei turite daugiau klausimų, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą, kad suprastumėte tinkamą sprendimą.