Po ilgo jogos praktikavimo ar net pradėjusio domėtis joga, kokias jogos pozas norite įvaldyti? Arba kokios pozos dažnai stebina jogos praktikuojančius asmenis ir verčia manyti, kad jų atlikti neįmanoma? Na, daugeliui ratų poza yra įmanoma stovėjimas ant galvos arba sveikinimai, sirsasana I .
Ši jogos poza apima sunkius judesius, todėl nerekomenduojama pradedantiesiems. Jei tai darysite be instruktoriaus priežiūros, kyla pavojus susižaloti sąnarius ir raumenis. Todėl jums svarbu rasti informacijos apie stovėjimas ant galvos Pirmas.
Kas tai stovėjimas ant galvos?
Stovėjimas ant galvos yra poza, kai jūs esate aukštyn kojomis, stovite su galvos karūna, o kojos ištiestos. Iš pradžių tokioje padėtyje ilgą laiką bus sunku išlaikyti kūno pusiausvyrą. Šią pozą įvaldžiau tik per 8 mėnesius po to, kai reguliariai praktikuoju jogą.
Be šių įprastų pratimų, norint juos įvaldyti, reikia išmokti atsikratyti baimės nukristi. Taip pat reikia išmokti tinkamos technikos per įvairias jogos pozas stovėjimas ant galvos pats.
Kai tik tai padarysite, tikriausiai šią jogos pozą padarysite mėgstamiausia kiekvieną kartą praktikuodami jogą. Taip pat pajusite iššūkį išbandyti panašias pozas, pavyzdžiui, stovėdami ant rankų su atrama.
Įvairi stovėjimo ant galvos judesio nauda sveikatai
Prieš pradėdami nuo pozų ir metodų, kaip tai daryti, noriu paaiškinti, kokia yra šios jogos pozos nauda? Nes tavo galva nuleista, stovėjimas ant galvos gali padėti cirkuliuoti deguonį ir kraują į galvos sritį. Padidėjęs kraujo tekėjimas yra naudingas jūsų smegenų sveikatai, o tai gali padėti pagerinti psichinę būklę ir pagerinti dėmesį.
Padidėjęs kraujo tekėjimas ir deguonis galvos srityje yra naudingi ne tik smegenims, bet ir akims bei plaukams. Kai gerai treniruojatės, praktikuokite gilų kvėpavimą pozoje stovėjimas ant galvos taip pat gali padėti atsikratyti streso, nerimo ir baimės.
Patarimai ir kaip atlikti techniką stovėjimas ant galvos pradedantiesiems
Pradedantiesiems, kurie tai daro pirmą kartą, įsitikinkite, kad visada esate prižiūrimi sertifikuoto jogos instruktoriaus. Taip užtikrinama, kad šią techniką atliktumėte saugiai ir išvengtumėte sužalojimo pavojaus.
Atkreipę dėmesį į šiuos svarbius dalykus, galite sekti, kaip tai padaryti stovėjimas ant galvos per šiuos patarimus.
1. Padaryk tai delfino poza
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra praktika delfino poza . Ši poza puikiai tinka stiprinant rankų ir pilvo raumenis, kurių tikrai reikia palaikyti galvą ir likusį kūną, kai kojos kyla aukštyn.
Darydamas pratimus delfino poza taip pat gali padėti priprasti prie padėties aukštyn kojom ( aukštyn kojomis ). Kelias minutes palaikykite šią jogos poziciją, kad būtumėte geriau pasirengę pradėti praktikuoti stovėjimas ant galvos .
2. Stovėjimas ant galvos su siena kaip atrama
Kad pradedantiesiems būtų lengviau judėti, galite atlikti techniką stovėjimas ant galvos su sienomis kaip atramos. Yra du būdai, kaip sieną naudoti kaip įrankį: nugara į sieną ir atsukta į sieną.
Kūno padėtis nugara į sieną
Pozicija, kurią daro dauguma jogos praktikų, kai stovėjimas ant galvos yra nugara į sieną, kad padėtų palaikyti pėdų padus. Siena palengvina padėtį, kai norite pakelti kojas.
Kai daro stovėjimas ant galvos , įsitikinkite, kad galva remiasi į vainiką, o ne į kaktą. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų alkūnės visada yra ant grindų ar jogos kilimėlio ir visada atmerkite pečius, kad palaikytumėte kūną.
Kūno padėtis nukreipta į sieną
Be to, yra padėtis atsukta į sieną, kuri man labiau patinka, nes tai gali padėti jums lengviau išlaikyti pusiausvyrą. stovėjimas ant galvos . Norėdami pakelti savo kūną, pėdos bus atremtos į sieną 90 laipsnių kampu, kad jūsų pilvo raumenys būtų treniruojami stipresni ir padėtų pagerinti pusiausvyrą.
Kaip ir anksčiau, įsitikinkite, kad galva remiasi į vainiką, o ne į kaktą. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų alkūnės visada yra ant grindų ar jogos kilimėlio ir visada atmerkite pečius, kad palaikytumėte kūną.
3. Praktika stovėjimas ant galvos be paramos
Jei reguliariai naudojatės kai kuriais iš šių patarimų ir taip pat dažnai išbandėte juos prižiūrint jogos mokytojui, retkarčiais pasiduokite sau iššūkį tai padaryti. stovėjimas ant galvos be buferio, kaip parodžiau aukščiau.
Pratimo metu būtinai visada praktikuokite gilaus kvėpavimo metodus. Gilus kvėpavimas padeda atsikratyti baimės nukristi ir nervingumo. Ilgi įkvėpimai taip pat gali nuraminti protą, kad taptumėte labiau susikaupę.
Kiekvieną kartą, kai baigi daryti stovėjimas ant galvos, geriau daryk vaiko poza . Ši poza skirta pailsėti nuo padėties aukštyn kojomis , kad neapsvaigtumėte.
Rizika ir dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti kada stovėjimas ant galvos
Yra keletas sąlygų, į kurias turite atkreipti dėmesį darydami pozas stovėjimas ant galvos . Jei turite tam tikrų sutrikimų, turėtumėte vengti šios pozos, nes ji kelia didelę sveikatos sutrikimų riziką.
- Nugaros, pečių ir kaklo problemos. Jei turite arba šiuo metu patiriate šį sutrikimą, venkite stovėjimas ant galvos . Ši jogos poza turi didelę kaklo traumos riziką, jei pečių, rankų, krūtinės ir viršutinės nugaros dalies raumenys nėra pakankamai stiprūs, kad išlaikytų jūsų kūno svorį.
- Glaukoma. Stovėjimas ant galvos Glaukoma gali pabloginti būklę dėl spaudimo, kuris susidaro srityje aplink akis ir netgi pablogina situaciją.
- Hipertenzija. Venkite pozų stovėjimas ant galvos jeigu sergate aukštu kraujospūdžiu arba hipertenzija, nes dėl greito kraujo tekėjimo į galvos sritį gali padidėti insulto rizika.
- Menstruacijos. Moterys su menstruacijomis turėtų vengti pozų stovėjimas ant galvos nes gali užsikimšti gimdos kraujagyslės.
- Nėštumas. Nėščioms moterims taip pat gresia vaisiaus augimo sutrikimas. Tačiau jei iki nėštumo buvote įpratę stovėjimas ant galvos , galite tai daryti prižiūrint jogos instruktoriui.
Prieš pradėdami praktikuoti, pasitarkite su savo asmeniniu gydytoju ir jogos instruktoriumi stovėjimas ant galvos . Svarbiausia visada įsitikinti, kad tai darote saugiai, prižiūrint sertifikuotam jogos mokytojui, ypač pradedantiesiems, kurie to neįvaldė.
—
** Dian Sonnerstedt yra profesionali jogos instruktorė, aktyviai mokanti įvairių rūšių Hatha, Vinyasa, Yin ir Prenatalinės jogos privačiuose užsiėmimuose, biuruose ir Ubud jogos centras , Balis. Su Diana galima susisiekti tiesiogiai per jos asmeninę Instagram paskyrą, @diansonnerstedt .