Miegas yra vienas iš poreikių kiekvieno žmogaus gyvenime norint pailsėti, taip pat pasikrauti organizmo energijos. Ne tik miegoti, bet ir pakankamai miegoti, kad organizmas veiktų tinkamai ir teisingai. Priežastis ta, kad miego trūkumas gali sutrikdyti kūno funkcijas. Todėl svarbu, kad miego poreikius tenkintumėte kiekvieną dieną. Tada kiek valandų miego yra gerai, ar tikrai reikia miegoti 8 valandas per dieną?
Jei reikia, išlaikykite geras miego valandas
Kaip minėta anksčiau, norėdami gauti maksimalią naudą, turite turėti pakankamai laiko miegoti. Be to, miego trūkumas taip pat gali sukelti įvairių sveikatos problemų, kurių nenorite.
Apskritai, tinkama miego valanda jūsų miego poreikiams patenkinti yra 7–9 valandos kiekvieną naktį. Tačiau taip pat turite atsižvelgti į tam tikrus veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui. Pavyzdžiui, jūsų kasdienė veikla ir bendra sveikatos būklė.
Be to, jūs taip pat turite laikytis tinkamo miego režimo ir miego rutinos, kad gautumėte naudos iš geros miego valandos kiekvieną dieną. Problema ta, kad jei jūsų miego režimas yra netvarkingas, padidės nepakankamo miego rizika.
Dėl to patirsite įvairių miego sutrikimų. Negana to, yra daugybė kitų sveikatos problemų, kurios slypi, jei nepakankamai miegate. Kai kurios iš jų yra nutukimas, 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos, insultas ir psichikos sutrikimai.
Geros miego valandos pagal amžių
Apskritai kiekvienos amžiaus grupės miego poreikis nėra vienodas. Dėl to kiekvienos amžiaus grupės geros miego valandos skiriasi. Nacionalinis miego fondas kiekvienai amžiaus grupei rekomenduoja pakankamai miegoti taip:
- Naujagimiai (0-3 mėn.): 14-17 valandų per dieną.
- Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų per dieną.
- Maži vaikai (1-2 metų): 11-14 valandų per dieną.
- Ikimokyklinis (3-5 m.): kasdien 10-13 val.
- Mokyklinis amžius (6-13 metų): 9-11 valandų per dieną.
- Paaugliai (14-17 metų): 8-10 valandų per dieną.
- Jauni suaugusieji (18-25 metų): 7-9 valandos per dieną.
- Suaugusieji (26-64 metų): 7-9 valandas per dieną.
- Senjorams (65 metų ir vyresniems): 7-8 valandos kasdien.
Kasdien taikydami geras miego valandas, gausite maksimalią miego naudą. Be to, visiems organams, pavargusiems nuo darbo, tikrai reikia laiko pailsėti, įskaitant smegenis, odą, medžiagų apykaitos sistemą ir hormonus organizme.
Kūno ląstelės atsinaujins, kol miegosite maksimaliu lygiu. Todėl neretai, jei miegosite pagal rekomendacijas, jūsų oda atrodys sveika ir stangri. Be to, imuninė sistema taip pat padidės, nes jūsų ląstelės atnaujinamos.
Įvairūs veiksniai, galintys trukdyti miegui
Deja, nepaisant to, kad stengiatės gerai išsimiegoti, kartais kyla problemų, kurios gali sutrikdyti jūsų miego laiką. Toliau pateikiami keli veiksniai, galintys trukdyti jūsų miego trukmei, tiek dėl kasdienės veiklos, tiek su sveikatos problemomis:
1. Užsiima veikla ar pomėgiais
Kartais per daug susijaudinęs dėl veiklos prarandi laiko nuovoką. Na, tai gali būti viena iš kliūčių, trukdančių kiekvieną naktį tinkamai miegoti. Tiesą sakant, kūnui reikia pakankamai poilsio.
Įpročiai, tokie kaip knygų skaitymas, filmų žiūrėjimas ar žaidimų žaidimai žaidimai prieš einant miegoti gali prarasti laiko nuovoką. Dėl to, užuot mieguistas, iš tikrųjų esate labiau budrus ir nesiseka įgyvendinti gero miego laiko sveikatai.
2. Turint sveikatos problemų
Kartais, kai sergate, jums sunku užmigti. Tiesą sakant, net jei visą naktį gulėjote lovoje, dėl patiriamų sveikatos problemų negalite gerai išsimiegoti. Tokios ligos kaip karščiavimas ir tonzilitas gali sukelti knarkimą ar knarkimą, kliedesį ir dažnai pabusti vidury nakties.
Žinoma, tai sumažina jūsų miego kokybę. Tai yra, nors ir pritaikėte geras miego valandas, miego sutrikimai, kuriuos patiriate dėl šių sveikatos problemų, daro miegą nepatogią. Tai gali trukdyti miego laikui.
3. Darbas
Taip pat pasitaiko atvejų, kai negalite tinkamai miegoti dėl įsipareigojimų, kuriuos būtina atlikti. Vienas iš jų – jūsų darbas ar profesija. Ne vienam iš jūsų gali tekti dirbti su sistema pamaina, todėl kartais tenka dirbti naktimis.
Darbai, kuriuos atliekant reikia atlikti sistemą, dažnai sutrikdo miego ciklą. Negana to, kitos profesijos, tokios kaip gydytojai ir skrydžio įgulos, taip pat turi profesinių reikalavimų, kuriuos kartais tenka tenkinti, kad būtų sutrikdytas poilsio laikas.
4. Sutrinka miegas
Paprastai, pajutus miego sutrikimus, sutrinka miego kokybė. Tai taip pat turi įtakos jūsų miegui. Tai yra, kai turite miego sutrikimų, rizika neišsimiegoti bus dar didesnė.
Yra keletas miego sutrikimų tipų, kurie turi įtakos jūsų miego valandoms. Pavyzdys, miego apnėja, knarkimas, iki periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD), gali nepavykti pasiekti gero miego grafiko.
5. Tam tikrų vaistų vartojimas
Egzistuoja kelių rūšių vaistai, kurie gali priversti jus užmigti. Paprastai šie vaistai yra tam tikros sveikatos būklės gydymui skirti vaistai. Todėl, jei gydytojas išrašė receptą sveikatos problemai gydyti, geriau pasiteirauti gydytojo apie šalutinį poveikį.
Jei miego trūkumas yra vienas iš šių vaistų šalutinių poveikių, taip pat galite pasitarti su gydytoju, kaip su juo susidoroti. Kai kurie vaistai, galintys trukdyti jūsų pastangoms tinkamai miegoti, yra vaistai nuo epilepsijos dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) gali sukelti nemigą.
6. Turėkite blogą miego režimą
Anot „Better Health Channel“, tinkama miego rutina taip pat gali padėti išmiegoti tiek, kiek jums reikia. Kita vertus, prasta miego rutina iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų miegą. Kai kurie blogų miego įpročių pavyzdžiai yra kavos gėrimas arba rūkymas prieš miegą.
Priežastis ta, kad abu jie gali stimuliuoti nervų sistemą, todėl jums sunku jaustis mieguistas. Be to, kiekvieną kartą, kai gulite lovoje, pašalinkite nerimą ir neigiamas mintis, kurios gali jus nemiegoti. Tokiu būdu galite ramiai miegoti visą naktį.