Daugelis žmonių mano, kad cholesterolis yra bloga medžiaga. Tiesą sakant, šios riebiosios medžiagos natūraliai priklauso organizmui. Tai yra, cholesterolis nėra pavojinga medžiaga. Kas iš tikrųjų yra cholesterolis ir jo funkcija organizmui? Išsamų cholesterolio paaiškinimą ir normalaus cholesterolio kiekio organizme palaikymo svarbą skaitykite žemiau.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra riebalinės medžiagos rūšis, randama visose kūno ląstelėse. Remiantis straipsniu, paskelbtu Family Doctor, ši kepenų gaminama medžiaga apsaugo nervų sistemą ir gamina tam tikras ląsteles bei hormonus.
Šių riebiųjų medžiagų ne tik natūraliai gamina organizmas, bet ir su maistu, kurį valgote, įskaitant kiaušinius, mėsą ir įvairius pieno produktus. Tačiau per didelis jo kiekis organizme gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
Šios riebalinės medžiagos cirkuliuoja organizme per kraują lipoproteinų pavidalu. Yra dviejų tipų lipoproteinai, pernešantys šią riebalinę medžiagą visame kūne, būtent DTL arba Didelio tankio lipoproteinai žinomas kaip geras cholesterolis ir MTL arba Mažo tankio lipoproteinai žinomas kaip blogasis cholesterolis.
Žinokite cholesterolio rūšį organizme
Supratus cholesterolio reikšmę, dabar pats laikas sužinoti apie įvairius organizmo tipus. Galbūt visą šį laiką manėte, kad ši riebi medžiaga yra medžiaga, kurios neturėtų būti organizme ir jos reikėtų vengti. Tiesą sakant, organizmui jo vis tiek reikia kraujyje, kol jis yra normalus.
Priežastis ta, kad organizmui reikia DTL, kad galėtų atlikti savo funkcijas. Kol galite išlaikyti normalų lygį, jūsų kūnas gali tinkamai veikti ir išvengti įvairių sveikatos problemų
DTL ir MTL visada turi būti subalansuoti kraujyje. Taip yra todėl, kad per didelis MTL kiekis arba per mažas DTL kiekis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
Ši būklė gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį ir padidinti įvairių cholesterolio komplikacijų, įskaitant širdies priepuolį, koronarinę širdies ligą ir širdies nepakankamumą, riziką.
Štai du kraujyje randami tipai, kuriuos reikia žinoti.
Gerasis cholesterolis (DTL)
Didelis DTL kiekis kraujyje yra naudingas sveikatai. Tiesą sakant, tai gali būti ženklas, kad cholesterolio kiekis organizme apskritai yra normalus. Nenuostabu, kad daugelis gydytojų ar sveikatos ekspertų pataria padidinti DTL kiekį organizme.
DTL perneša MTL perteklių kraujyje į kepenis, kad MTL būtų suskaidytas ir pašalintas iš organizmo. Kitaip tariant, DTL padeda jūsų organizmui palaikyti normalų cholesterolio kiekį.
Štai kodėl didelis DTL kiekis kraujyje gali apsaugoti jus nuo širdies ligų ar insulto. Tačiau tai nereiškia, kad DTL gali pašalinti visą MTL. DTL gali nunešti tik nedidelę MTL dalį.
Blogasis cholesterolis (MTL)
Nors aukštas DTL lygis yra geras ženklas visam organizmo lygiui, aukštas MTL lygis skiriasi. MTL laikomas bloguoju cholesteroliu, nes jo perteklius kraujyje gali sukelti arterijų kaupimąsi.
Problema ta, kad šios riebalinės medžiagos kaupimasis gali susiaurinti arterijas ir blokuoti kraujo tekėjimą į širdį. Taip didėja ir rizika susirgti įvairiomis širdies ligomis. Be to, per didelis MTL kiekis taip pat sukelia kraujo krešulius, kurie bet kuriuo metu gali sukelti širdies priepuolį.
Vienas iš būdų palaikyti normalų cholesterolio kiekį yra sumažinti MTL lygį. MTL kiekį kraujyje galite sumažinti gerindami mitybos įpročius, reguliariai mankštindamiesi arba, jei reikia, vartodami cholesterolio kiekį mažinančius papildus.
Trigliceridai
Nors trigliceridai nėra cholesterolio rūšis, jūs negalite tiesiog ignoruoti šios medžiagos. Priežastis ta, kad trigliceridai taip pat yra viena gausiausių riebiųjų medžiagų, randamų organizme. Kad nesupainiotumėte šių dviejų riebiųjų medžiagų sąvokos kraujyje, turite žinoti skirtumą tarp cholesterolio ir trigliceridų.
Trigliceridų kiekis kraujyje taip pat bus apskaičiuojamas, jei atliksite lipoproteinų skydelio testą. Per didelis trigliceridų kiekis kraujyje, kartu su aukštu MTL kiekiu ir per mažu DTL kiekiu, gali užkimšti arterijas ir padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką.
Normalus cholesterolio kiekis vaikams ir suaugusiems
Atsižvelgiant į tai, kad jo buvimas vis dar reikalingas organizmui, turite išlaikyti normalų lygį. Tačiau atminkite, kad įprastos ribos vaikams ir suaugusiems skiriasi.
Bendras cholesterolio kiekis reiškia, kad jį sudaro MTL, DTL ir trigliceridų skaičiavimas. Bendras kiekis kraujyje negali būti apskaičiuojamas, jei nėra nė vieno iš trijų paminėtų komponentų. Taigi, koks yra normalus cholesterolio kiekis vaikams ir suaugusiems?
Normalus cholesterolio kiekis vaikams
Nesuklyskite, vaikai taip pat gali patirti aukštą cholesterolio kiekį, jei nesilaiko tinkamos mitybos. Taigi, kaip tėvai, turite atkreipti dėmesį į normalų cholesterolio kiekį vaikams.
Bendras cholesterolio kiekis apima MTL, DTL, trigliceridų ir kitų lipidų kiekį.
- Normalus bendrojo cholesterolio kiekis 2–19 metų vaikams: 170 miligramų (mg) decilitre (dL).
- Normalus MTL kiekis vaikams: 100 mg/dl.
- Normalus DTL kiekis vaikams: 45 mg/dl.
- Riebalų, išskyrus baltymus, kiekis organizme: mažesnis nei 120 mg/dl.
Vaikams pirmasis cholesterolio tyrimas turėtų būti atliekamas 9-11 metų amžiaus. Po to vaikas kitą testą gali atlikti praėjus penkeriems metams nuo pirmojo tyrimo atlikimo. Tačiau yra ir vaikų, kurie šį testą darė nuo dvejų metų.
Paprastai tyrimas atliekamas, nes vaikas turi šeimos ligos istoriją, susijusią su aukštu cholesterolio kiekiu, širdies priepuoliu ar insultu.
Normalus cholesterolio kiekis suaugusiems
Tuo tarpu suaugusiems normaliu laikomas cholesterolio kiekis šiek tiek skiriasi.
- Normalus bendras cholesterolio kiekis suaugusiems: 125-200 mg/dl.
- Normalus MTL lygis: mažesnis nei 100 mg/dl.
- Normalus DTL lygis moterims ir vyrams šiek tiek skiriasi.
- 20 metų ir vyresnės moterys: 50 mg/dl ar daugiau.
- Vyrai 20 metų ir vyresni: 40 mg/dl ar daugiau.
- Normalus trigliceridų kiekis suaugusiesiems: mažesnis nei 150 mg/dl.
Todėl, jei trigliceridų kiekis viršija 200 mg/dl, gali tekti vartoti vaistus. Sulaukus pilnametystės testą reikėtų atlikti kas penkerius metus.
Vyrams, sulaukusiems 45–65 metų, ir moterims, sulaukusioms 55–65 metų, šių riebiųjų medžiagų kiekį geriau tikrinti kas 1–2 metus.
Įvairi cholesterolio nauda organizmui
Šių riebiųjų medžiagų buvimas iš tikrųjų reikalingas organizmo medžiagų apykaitos procesams palaikyti. Taigi, kokios yra cholesterolio funkcijos organizme?
1. Apsaugo ląsteles
Kūnas susideda iš ląstelių rinkinio, kuris sudarys audinį ir organą. Na, kiekviena kūno ląstelė turės išorinį sluoksnį kaip apsaugą. Apsauginės ląstelės yra pagamintos iš vienos iš jų nuo cholesterolio.
Ši medžiaga apima riebalus, kurie yra standūs, todėl jie labiau tinka ląstelių vientisumui palaikyti nei kiti kūno riebalai. Stiprios ląstelės suformuos optimaliai funkcionuojančius audinius ir organus.
2. Padeda gaminti vitaminą D
Be maisto šaltinių, jūsų kūnas gali automatiškai gaminti vitaminą D, kai jį veikia saulės šviesa. Triukas yra paversti odoje esantį cholesterolį (7-dehidrocholesterolį) kalcitrioliu. Tada šie junginiai yra tiesiogiai paskirstomi kepenyse ir inkstuose, kad gamintų organizmui reikalingą vitaminą D.
Vitaminas D vaidins svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus ir dantis, taip pat padedant imuninei sistemai ir nervų sistemai veikti optimaliai.
3. Hormonų susidarymas
Viena iš šių riebiųjų medžiagų yra pagrindinė hormonų, ypač steroidinių hormonų, įskaitant testosteroną (vyrų lytinis hormonas) ir estrogenų bei progesterono (moterų lytinių hormonų), susidarymo sudedamoji dalis. Kiekvienas iš šių lytinių hormonų vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant žmogaus reprodukcinės sistemos funkciją.
Be to, ši medžiaga taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant hormonus kortizolį ir aldosteroną. Šie du hormonai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį, reaguojant į stresą ir palaikant organizmo elektrolitų pusiausvyrą.
4. Suformuoti tulžies rūgštis
Tulžies rūgštis gamina kepenys (kepenys) padedant kraujyje esančiam cholesteroliui. Pati tulžies rūgštis suskaido riebalus, kuriuos organizmas pasisavina ir naudoja kaip energiją.
5. Palaikykite smegenų funkciją
Smegenys yra organas, kuriame yra daugiausia cholesterolio, palyginti su kitais organais. Harvardo medicinos mokyklos puslapyje teigiama, kad 25% šios kūno riebalų yra smegenyse.
Smegenyse ši riebalinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį palengvindama jungtis tarp nervų, vadinamų sinapsėmis, kurios reguliuoja įvairias smegenų funkcijas, ypač atmintį. Kita šios riebalinės medžiagos funkcija smegenų sveikatai yra palaikyti smegenų ląsteles.
Tačiau mes galime gauti visą šių riebiųjų medžiagų naudą, išlaikydami jų kiekį sveiko slenksčio ribose. Priežastis ta, kad per didelis cholesterolio kiekis organizme yra susijęs su padidėjusia įvairių lėtinių ligų rizika.
Atlikite cholesterolio tyrimą
Kaip minėta anksčiau, tiek vaikams, tiek suaugusiems patariama atlikti cholesterolio tyrimą. Tikslas – nustatyti cholesterolio kiekį kraujyje – ar jis normos ribose, ar per didelis, ar per mažas. Be to, dažnai nėra jokių padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje simptomų.
Norint patikrinti cholesterolio kiekį, paprastai atliekami kraujo tyrimai. Prieš atlikdami šį tyrimą, gydytojas gali paprašyti pasninkauti. Tai reiškia, kad jums neleidžiama vartoti maisto, gėrimų ir narkotikų. Šis badavimo laikotarpis paprastai atliekamas 9-12 valandų prieš atliekant tyrimą.
Kraujo mėginiai, paimti tyrimo metu, paprastai paimami vieną kartą. Po sėkmingo mėginio paėmimo kraujas bus tiriamas laboratorijoje, kur bus matuojamas DTL, MTL ir trigliceridų kiekis.
Cholesterolio kiekio organizme tyrimo rezultatus lemia šie trys komponentai ir jie bus išreikšti miligramais decilitre (mg/dL).
Jei norite, kad gydytojas įvertintų ir širdies ligų riziką, kuri gali atsirasti pagal cholesterolio tyrimo rezultatus, jis taip pat paprašys papildomų duomenų apie amžių, lytį ir šeimos ligos istoriją. Be to, gydytojas taip pat gali prašyti papildomos informacijos, pvz., ar rūkote, nesergate cukriniu diabetu ir ar padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija).
Palaikykite normalų cholesterolio kiekį
Jei atlikus testą rezultate rodomas skaičius rodo, kad jūsų cholesterolio kiekis yra normos ribose, turėtumėte išlaikyti šį skaičių. Tai yra, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, kad lygis nepadidėtų. Toliau pateikiami dalykai, kuriuos galite padaryti, kad lygis būtų normalus.
1. Nustatykite sveikos mitybos modelį
Pirmasis būdas palaikyti normalų šių riebiųjų medžiagų kiekį yra sveika mityba. Vienas iš jų yra vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, pavyzdžiui, maisto, kuriame gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų, pyragų, sausainių ir panašių maisto produktų.
Jei vis dar dažnai valgote maistą, galintį padidinti MTL, nuo šiol stenkitės juos riboti, kad cholesterolio kiekis būtų normalus.
Geriau vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, pavyzdžiui, maisto, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Priežastis, ši maistinė medžiaga nedidina MTL koncentracijos kraujyje. Be to, šios maistinės medžiagos taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Be to, norėdami išlaikyti normalų šių riebiųjų medžiagų kiekį, rinkitės sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai. Šiuose maisto produktuose esantys riebalai nepadidins MTL koncentracijos kraujyje.
Taip pat padidinkite maistinių medžiagų, tokių kaip tirpios skaidulos, suvartojimą, nes skaidulos gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tirpiųjų skaidulų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip avižiniai dribsniai, sveiki grūdai ir vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir kriaušės.
2. Reguliariai mankštintis
Taip pat patariama didinti fizinį aktyvumą, kad sumažėtų cholesterolio kiekis. Priežastis, viena iš aukšto cholesterolio priežasčių yra tingėjimas judėti. Reguliarus pratimas gali padėti padidinti DTL kiekį kraujyje. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų sportinė veikla yra patvirtinta gydytojo.
Kai kurie pratimai, kuriuos galite atlikti, yra vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar kitos sporto šakos, kurios gali jus labiau sujaudinti. Bent penkis kartus per savaitę darykite 30 minučių lengvą mankštą. Taip pat galite tai padaryti kartu su partneriu, draugu ar šeimos nariu, kad labiau susijaudintumėte.
3. Išlaikykite svorį
Taip pat patariama išlaikyti idealų kūno svorį. Antsvoris padidina riziką susirgti aukštu cholesterolio kiekiu. Tačiau tai nereiškia, kad žmonės, kurių kūno svoris idealus arba liekni, greičiausiai nesusidurs su šia liga.
Nepaisant to, geriau išlaikyti svorį, kad išvengtumėte įvairių ligų arba sumažintumėte jų riziką. Lėtai keiskite mažus įpročius, kurie gali padidinti svorį. Pavyzdžiui, įprotį gerti saldžius gėrimus pakeiskite visada gerdami mineralinį vandenį.
Jei norite valgyti saldų maistą, ieškokite saldaus, bet mažai kalorijų turinčio maisto. Venkite kaloringų maisto produktų, tokių kaip želė saldainiai ar pan. Be maisto pasirinkimo keitimo, galite pakeisti ir kitus įpročius, pavyzdžiui, pradėti daugiau vaikščioti, o ne važiuoti transporto priemone keliaujant. Ypač jei vieta yra gana arti.
4. Rūkymo įpročių atsisakymas
Vienas iš gyvenimo būdų, galintis padidinti MTL lygį, kad viršytų normalias ribas, yra rūkymas. Todėl, užuot gydęsis cholesteroliu, geriau to išvengti. Jei norite išlaikyti normalų cholesterolio kiekį, meskite rūkyti. Be to, cigaretėse esantis tabakas gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje.