Ar esate tikri, kad visą šį laiką gyvenote švarų ir sveiką gyvenimo būdą? Nors tai skamba banaliai, švaraus ir sveiko gyvenimo elgesio praktika (PHBS) iš tikrųjų vis tiek nekreipia daugumos žmonių dėmesio. Tiesą sakant, įgyvendinę šį įprotį ne tik apsisaugosite nuo ligų, bet ir išsaugote aplinkinių sveikatą, žinote! Todėl atidžiau pažvelkime į tikrąją švaraus ir sveiko gyvenimo elgesio prasmę, pirmyn!
Kas įtraukta į PHBS rodiklius?
Švaraus ir sveiko gyvenimo elgesys, arba sutrumpintai PHBS, yra judėjimas, vykdomas siekiant išlaikyti savo sveikatą ir gyvenimo kokybę.
Šis judėjimas apima įvairius elgesio būdus, kurie praktikuojami pagal asmeninę sąžinę, siekiant sveiko gyvenimo.
Kaip rašoma Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos tinklalapyje, pats švarios ir sveikos gyvensenos elgesys turi būti taikomas keliose vietose – nuo namų ūkių, švietimo įstaigų, darbo vietų, viešųjų vietų iki sveikatos priežiūros įstaigų.
Tačiau apskritai švarų ir sveiką gyvenimą galite pradėti nuo savęs, būtent nuo to, kaip gyvenate savo įpročius namuose.
Todėl galite taikyti PHBS rodiklius, apimančius sveikos gyvensenos įpročius namų ūkyje.
Egzistuoja įvairūs rodikliai, lemiantys žmogaus sėkmę įgyvendinant švaraus ir sveiko gyvenimo įpročius (PHBS), įskaitant šiuos.
1. Nusiplaukite rankas su muilu ir tekančiu vandeniu
Remiantis naujausiomis Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) gairėmis, reguliarus rankų plovimas yra geriausias būdas:
- švarūs mikrobai ant rankų
- išvengti ligų ir
- užkirsti kelią mikrobams ant jūsų rankų plisti kitiems.
Kai negalime nusiplauti rankų, įsitikinkite, kad rankų dezinfekavimo priemonėje yra bent 60% alkoholio, taip.
2. Naudojant švarų vandenį
Švarų ir sveiką gyvenimo būdą palaiko ir švaraus vandens poreikių tenkinimas namuose.
Švarus vanduo yra raktas į bet kokią jūsų veiklą. Ne tik valgant ir geriant, švarus vanduo taip pat vaidina svarbų vaidmenį skalbiant drabužius, prausiant duše ir tuštinantis.
Todėl įsitikinkite, kad jūsų namuose yra švarus vanduo, kad galėtumėte sukurti švarų ir klestintį gyvenimą.
3. Naudokitės tualetu ir laikykite jį švarų
Švarūs tualetai taip pat įtraukti į švaraus ir sveiko gyvenimo elgesio rodiklius.
Švarūs namai turi tinkamai funkcionuoti ir turėti švarias sanitarines sąlygas.
Priežastis ta, kad tualetai gali tapti bakterijų ir virusų lizdais, kurie sukelia ligas, jei jų švara nėra tinkamai prižiūrima. Norėdami tai padaryti, nepamirškite pasirūpinti, kad vonios kambarys būtų švarus.
4. Reguliariai mankštinkitės
Įpratimas prie reguliarios fizinės veiklos taip pat rodo, kad gyvenate švarų ir sveiką gyvenimo būdą (PHBS).
Jūs tikrai jau žinote, kad reguliari mankšta turi daug naudos fizinei ir psichologinei sveikatai.
Kasdien mankštindamiesi bent 30 minučių ne tik pagerinsite savo formą, bet ir išvengsite įvairių ligų.
5. Sveiko ir maistingo maisto vartojimas
Tai, ką valgote ir geriate, taip pat yra lemiamas veiksnys siekiant švarios ir sveikos gyvensenos, žinote!
Įsitikinkite, kad valgote daug daržovių ir vaisių, kad patenkintumėte savo kasdienius mitybos poreikius.
Negana to, atkreipkite dėmesį į tai, kaip apdoroti ir gaminti maistą, kad išvengtumėte bakterijų užteršimo, kuris gali būti apsinuodijimas maistu.
6. Venkite rūkymo įpročių
Tai nebėra nauja informacija, kad rūkymas yra įprotis, turintis neigiamos įtakos organizmo sveikatai.
Pradedant nuo plaučių ir širdies ligų rizikos, rūkymas gali kelti ilgalaikę grėsmę, jei norite turėti švarų ir sveiką gyvenimo būdą.
Todėl, jei esate aktyvus rūkalius, pradėkite mažinti šiuos žalingus įpročius, kol galiausiai visiškai nustosite rūkyti.
7. Atsikratykite uodų lizdų
Uodų lizdų naikinimas yra svarbi švaraus ir sveiko gyvenimo būdo dalis.
Įvairios ligos, kurios perduodamos įkandus uodams, nuo dengės karštligės iki chikungunya, vis dar yra visur aplink mus.
Vienas iš pagrindinių būdų nutraukti šios ligos perdavimo grandinę – išlaikyti švarią namų aplinką, įskaitant uodų ir jų lervų naikinimą.
8. Išeidami iš namų dėvėkite kaukę
Jei gyvenate aplinkoje, kurioje yra daug ligų arba yra pandemija, pvz., COVID-19, dėvėdami kaukę lauke galite sumažinti riziką užsikrėsti šia liga.
Įrodyta, kad kaukės naudojimas veiksmingai apsaugo nuo seilių purslų (lašeliai) pasklinda ore ir patenka į kitų kvėpavimo takus.
Kaukės dėvėjimas ne tik naudingas norint apsisaugoti, bet ir apsaugoti kitų sveikatą, jei jus užklupo liga.
9. Išlaikykite fizinį atstumą nuo kitų žmonių
Jei turite užsiimti veikla ne namuose, stenkitės išlaikyti bent dviejų metrų fizinį atstumą nuo kitų žmonių.
Toks švarus ir sveikas gyvenimo būdas saugo ne tik save, bet ir kitus aplinkinius.
Tyrimas apie Britų medicinos žurnalas teigė, kad fizinis atsiribojimas yra vienas iš daugelio žingsnių siekiant užkirsti kelią ligos viruso plitimui.
Venkite eiti per parką ar judrią kelią, kai mankštinatės ar užsiimate veikla ne namuose.
10. Palaikykite burnos ir dantų sveikatą
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti įgyvendinant švarų ir sveiką gyvenimo būdą (PHBS), yra jūsų burnos ir dantų sveikata.
Burnos sveikata turi būti palaikoma, nes burna yra vienas iš bakterijų, mikrobų ir virusų patekimo į mūsų organizmą taškų.
Tačiau išlaikyti sveikus dantis ir burną neužtenka šepetėlio ir dantų siūlas dantų reguliariai.
Taip pat turėtumėte praskalauti burną burnos skalavimo skysčiu, kuris, kaip įrodyta, veiksmingai mažina apnašų susidarymą.
Be pirmiau minėtų rodiklių, Švaraus ir sveiko gyvenimo elgesys namų ūkyje taip pat apima mamų ir vaikų gerovę, kaip nurodyta toliau.
- Išskirtinis žindymas.
- Gimdykite su akušerės ar gydytojo pagalba.
- Stebėkite kūdikių ir vaikų augimą ir vystymąsi artimiausioje sveikatos priežiūros tarnyboje.
- Skiepykite vaikus pagal tvarkaraštį.
Asmeninės higienos laikymasis reguliariai maudantis 2 kartus per dieną ir reguliarus namų valymas taip pat įtrauktas į PHBS rodiklį.
Kuo naudingas švarus ir sveikas gyvenimo būdas?
Gyvendami švarų ir sveiką gyvenimo būdą gausite keletą privalumų, tokių kaip:
1. Venkite įvairių ligų
Gyvendami švariai ir sveikai išvengsite ligų, ypač tų, kurias sukelia bakterinės ir grybelinės infekcijos, rizikos.
2. Maksimaliai padidinkite vaikų augimą ir vystymąsi
Įdiegę PHBS taip pat palaikote savo mažylio augimą ir vystymąsi, kad išvengtumėte tokių sutrikimų kaip: mažėjimas.
Stuntingas yra būklė, kai vaiko kūno augimas nėra optimalus, todėl vaiko ilgis ar ūgis neatitinka jo amžiaus.
3. Padidinti produktyvumą
Sveikas kūnas ir protas taip pat gali padėti pagerinti jūsų mokymosi rezultatus mokykloje ir veiklą darbo aplinkoje.
4. Palaikykite švarą gyvenamojoje patalpoje
Švarus ir sveikas gyvenimo būdas taip pat daro jūsų namus tinkama gyventi, patogia vieta gyventi ir be ligų šaltinių.
Tai yra įvairūs patarimai ir privalumai, kuriuos galite gauti įdiegę PHBS savo gyvenime.
Pradėdami nuo savęs teigiamą gyvenimo būdą, netiesiogiai prisidėjote prie švaraus ir sveiko socialinio gyvenimo.