Viduriavimas gali sukelti dehidrataciją, nes tuštinasi (BAB) dažniau nei įprastai. Tu taip pat gali užkandis vaisiai kaip patikimas būdas kovoti su viduriuojančių žmonių dehidratacija ir pagreitinti sveikimą. Kokie vaisiai?
Geros vaisių rekomendacijos kenčiantiems nuo viduriavimo
Daugeliu atvejų dehidratacija nuo viduriavimo ir vėmimo negali būti ištaisyta vien geriant vandenį. Vandenyje nėra elektrolitų ar maistinių medžiagų, tokių kaip mineralinis kalis, kuris reikalingas energijai ir kūno skysčiams atkurti.
Norėdami subalansuoti viduriavimo metu prarastą energiją ir kūno skysčius, stenkitės valgyti daugiau vaisių. Žemiau yra keletas geriausių vaisių pasirinkimų tiems, kurie viduriuoja.
1. Kokosas
Kokoso vaisiuose yra daug vandens, juose yra elektrolitų, todėl jie yra naudingi sveikstantiems viduriuojantiems. Kalio kiekis kokosų vandenyje taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką iš širdies visame kūne.
Sklandus kraujo tekėjimas į uždegiminį virškinamąjį traktą gali padėti imuninei sistemai kovoti su infekcija. Be to, sklandi kraujotaka taip pat netiesiogiai padeda padidinti energijos kiekį, kad nebesijaustumėte vangūs.
Nuostabu, kad kokosų nauda kyla ne tik iš vandens. Žinoma, kad kokoso mėsoje yra daug baltymų ir angliavandenių, todėl jis padeda sustiprinti jūsų organizmo ištvermę ligos metu.
Be to, neskoninga ir minkštos tekstūros kokosų mėsa taip pat yra draugiškesnė suspaustam skrandžiui. Nepaisant to, vartodami kokosą vis tiek turite subalansuoti organizmo skysčių poreikį gerdami daug vandens arba ORS tirpalo.
2. Obuolys
Obuoliai apima vaisius, kurie rekomenduojami viduriuojantiems žmonėms. Šiame vaisiuje yra pektino – tam tikros rūšies vandenyje tirpių skaidulų, kurios gali sutankinti išmatas, kad jas būtų galima reguliariai šalinti. Jame esantis kalio kiekis padeda absorbuoti skysčių perteklių iš žarnyno.
Be to, obuoliuose yra angliavandenių ir cukraus, kurie gali padidinti energijos kiekį. Pakartotinai šlapinantis, žinoma, ne tik pasišalina skysčiai, bet ir eikvojama energija. Valgant obuolius, jūsų ištvermė gali palaipsniui grįžti.
Studijoje Amerikos medicinos asociacijos žurnalas taip pat parodė obuolių veiksmingumą lengvinant sunkaus viduriavimo simptomus. Tyrimo metu vaikai, kurių buvo paprašyta gerti grynas obuolių sultis (be cukraus), greičiau pasveiko nuo viduriavimo.
Jų atsigavimo laikas ligoninėje buvo net greitesnis nei vaikų, kurie gėrė tik ORS. Taigi, užklupus viduriavimui, nepamirškite paruošti obuolių, kad atkurtumėte virškinimo būklę.
3. Bananai
Bananai tinka viduriuojantiems žmonėms, nes juose yra pektino, vitamino C, vitamino B6, folio rūgšties, kalio ir sudėtinių angliavandenių. Kaip paaiškinta anksčiau, pektinas yra lengvai virškinamas tirpios skaidulos tipas.
Be kalio, bananai palengvins ir efektyvins žarnyno darbą, nes pagerins kraujotaką žarnyne. Kalis taip pat naudingas mažinant viduriavimo sukeltą pykinimo ir vėmimo pojūtį.
Tuo pačiu metu šio vaisiaus vitamino C ir sudėtinių angliavandenių kiekis padeda didinti ištvermę ir ištvermę. Abu yra svarbūs elementai kovojant su bakterinėmis infekcijomis, kurios sukelia viduriavimą.
Norintys įveikti viduriavimo simptomus, rinkitės tobulai sunokusius bananus. Jo ypatybes matyti iš tobulos geltonos odos spalvos ir minkštesnės minkštimo tekstūros.
4. Arbūzas
Viename sveikame arbūze gali būti iki 92% vandens. Todėl nenuostabu, kad šis vaisius buvo pavadintas geriausiu kūno skysčius pripildančiu vaisiu viduriuojantiems ir vemiantiems žmonėms.
Suvalgę kelis gabalėlius šviežio arbūzo, per dieną galite patenkinti 20-30% organizmo skysčių poreikio. Štai kodėl valgydami arbūzą galite apsisaugoti nuo dehidratacijos pavojaus dėl nuolatinio vėmimo ir tuštinimosi.
Arbūzas taip pat praturtintas esminiais mineralais ir elektrolitais. Elektrolitų suvartojimas yra naudingas didinant ištvermę, atkuriant ištvermę ir atliekant įvairias normalias kūno funkcijas.
Negana to, arbūze taip pat gausu antioksidanto junginio, vadinamo likopenu. Manoma, kad likopeno kiekis arbūzuose yra naudingas siekiant sumažinti žarnyno uždegimą dėl infekcijos.
5. Apelsininis melionas
Apelsinų melionas ( kantalupa ) taip pat įtrauktas į vaisių, naudingų viduriuojantiems ir vemiantiems žmonėms, sąrašą. Šiame vaisiuje gausu vandens, todėl jis gali padėti išvengti dehidratacijos. Saldus skonis nėra per stiprus, todėl pilvą nepykina labiau.
Be to, oranžiniame melione taip pat yra cholino, kuris yra maistinės medžiagos rūšis, panaši į vitamino B kompleksą. Apelsininiame melione esantis cholinas naudingas atpalaiduojant žarnyno raumenis, kurie yra įsitempę, nes yra priversti sunkiai dirbti, kad apdorotų maistą.
Cholino vartojimas taip pat padeda sumažinti lėtinį uždegimą, kuris lydi viduriavimą, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Unikali, kad cholinas turi tam tikrą poveikį smegenims, todėl gali padėti ramiai miegoti.
Ne tik valgykite vaisius, bet ir gydykite viduriavimą
Jei viduriuodami norite valgyti minėtus vaisius, valgykite juos mažomis porcijomis. Pavyzdžiui, užuot valgę visą vaisių, galite suvalgyti pusę jo. Patiekite mažais gabalėliais arba gaminkite košę, kad būtų lengviau virškinti.
Viduriavimo simptomai paprastai išnyksta po kelių dienų. Tačiau jei būklė negerėja, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tolesni tyrimai padės atskleisti viduriavimo priežastį ir gydymo galimybes.
Gydytojas gali skirti vaistų nuo viduriavimo ar vėmimo. Kai kuriais atvejais gydytojas taip pat gali rekomenduoti probiotikų papildus. Probiotikų papildai gali atkurti gerųjų bakterijų populiacijos pusiausvyrą žarnyne.
Nors įvairūs aukščiau išvardyti vaisiai yra naudingi viduriuojantiems žmonėms, vien vaisių valgymas šios virškinimo problemos visiškai neišspręs. Vartojant šiuos vaisius siekiama tik padėti atsigauti ir išvengti dehidratacijos.
Įveikdami viduriavimą ir vėmimą vaistais ir vaisiais, taip pat turite nepamiršti laikytis tabu.
Venkite viduriavimą sukeliančių maisto produktų ir gėrimų, pvz., pieno, alkoholio, gėrimų su kofeinu, pavyzdžiui, arbata ir kava, ir riebaus maisto, kuris gali pabloginti būklę.