Daugelis žmonių mano, kad mieguistumas iki vėlumos yra natūralus dalykas ar net privalomas dalykas. Nesvarbu, ar tai būtų dėl viršvalandžių, skirtų biuro projektui užbaigti, futbolo rungtynių žiūrėjimui, ar praėjusią naktį prieš svarbų egzaminą mokykloje mokydamiesi greičio sistemos. Tačiau ateityje turite būti atsargesni dėl įvairių vėlyvų nakties pasekmių jūsų sveikatai.
Kodėl mums reikia miego?
Miegas įtrauktas kaip veikla, turinti begalę naudos. Miego metu smegenys išskirs hormonus ir junginius, kurie padeda medžiagų apykaitos procesams organizme. Pradedant nuo apetito atkūrimo, imuninės sistemos stiprinimo, atminties gerinimo, nuotaikos gerinimo, kūno rengybos gerinimo, energijos didinimo ir susitelkimo į veiklą kitą dieną.
Pakankamas miegas netgi gali padėti valdyti stresą ir psichikos sutrikimų simptomus, tokius kaip nerimo sutrikimai ir depresija.
Ideali suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių miego trukmė yra nuo septynių iki aštuonių valandų. Tuo tarpu vaikams ir paaugliams reikia ilgesnio miego laiko (apie 8-12 valandų, priklausomai nuo amžiaus).
Vėlyvas nakties poveikis sveikatai laikui bėgant gali sutrumpinti gyvenimą
Daugeliu mokslinių tyrimų įrodyta, kad vėlyvas naktinis nakties poveikis kūno sveikatai yra įrodytas. Pranešama, kad įprotis nemiegoti padidina daugelio rimtų sveikatos problemų, nuo hipertenzijos, diabeto, širdies ligų, nutukimo, miego apnėjos iki ankstyvos mirties, riziką.
Tai įrodo mokslininkai iš Anglijos ir Italijos, išanalizavę 1,3 milijono žmonių miego įpročius, surinktus iš 16 atskirų tyrimų. Jo išvados parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per parą, turėjo 12 procentų didesnę tikimybę mirti per anksti. Jie taip pat nustatė, kad žmonės, kurie sutrumpino miego laiką nuo septynių iki penkių valandų ar mažiau, turėjo 1,7 karto didesnę riziką mirti anksčiau. Kas tai sukėlė?
Daugybė tyrimų parodė, kad miegant mažiau nei 5 valandas per parą gali susitraukti kraujagyslės, o tai savo ruožtu gali padidinti kraujospūdį. Be to, miego trūkumas taip pat gali sukelti magnio trūkumą, dėl kurio gali sukietėti arterijų sienelės (aterosklerozė). Aterosklerozė gali padidinti hipertenzijos, insulto ir kitų širdies problemų riziką.
Be to, vėlyvas nakties poveikis taip pat pastebimas padidinus cukraus kiekį kraujyje. Dėl miego trūkumo organizmas gali tapti atsparus insulinui ir padidinti streso hormono kortizolio kiekį, todėl organizmas negali pasisavinti kraujyje likusio cukraus. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė gali sukelti diabetą.
Per dažnai mieguistas taip pat gali padidinti alkio hormono grelino išsiskyrimą, kuris gali padidinti apetitą. Nenuostabu, kad dėl ilgo miego trūkumo kūnas gali nutukti, o tai ateityje gali sukelti nutukimą. Nutukimas, hipertenzija ir diabetas tikrai turės labai neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Ypač jei jie vyksta tuo pačiu metu.
Be ligų rizikos, miego trūkumas taip pat gali sumažinti jūsų dėmesį ir budrumą. Tai gali būti labai pavojinga, jei vairuojate transporto priemonę. Vairavimo mieguistas pavojus netgi gali būti lyginamas su vairavimu išgėrus. Vairavimas mieguistas jau po 3 valandų miego padidina automobilio avarijos riziką daugiau nei keturis kartus.
Patarimai, kaip geriau išsimiegoti
Kad nepriprastumėte nakvoti iki vėlumos ir susidoroti su vėlyvumo padariniais, pabandykite pritaikyti kelis iš šių paprastų patarimų:
- Nustatykite žadintuvą prieš miegą ir pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius. Jei reikia keltis 6 val., būtinai eikite miegoti iki 23 val., kad miegotumėte 8 valandas per parą.
- Prieš miegą venkite sunkios fizinės veiklos. Jei norite sportuoti prieš miegą, darykite tai bent 2-3 valandas prieš miegą.
- Venkite kofeino, cigarečių ir alkoholio prieš miegą.
- Nemiegokite po 15 val. Jei miegate per vėlai, naktį jausitės žvalūs.
- Prieš miegą pabandykite daryti tai, kas nuramina ir atsipalaiduoja. Pavyzdžiui, klausydamiesi dainos, skaitydami knygą, išsimaudydami šiltoje vonioje ar užsiimdami kita veikla, kuri leidžia jums labiau atsipalaiduoti.
- Padarykite miegamojo atmosferą patogią, tylią, tamsią ir šaltą. Venkite dalykų, kurie gali trukdyti miegui, pvz., televizorių ir įtaisų.
- Jei gulėjote lovoje 20 minučių ir vis tiek negalite užmigti, pabandykite kurį laiką atsikelti ir užsiimti kita veikla, kad nejaustumėte streso. Nerimas ir nerimas dėl to, kad negalite užmigti, iš tikrųjų gali padaryti jus žvalesnius ir negalėsite užmigti.