Ar žinojote, kad vienas iš būdų būti sveikam – patenkinti kasdienį skysčių poreikį ir gerti vandenį tinkamu laiku. Galbūt kai kuriems iš jūsų dažnai sunku skirti tam tinkamą laiką. Na, čia yra geras vandens gėrimo grafikas.
Geras vandens gėrimo grafikas
Visi jau žino, kad per dieną turime išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens arba du litrus.
Tačiau yra daug skirtingų nuomonių apie tai, kiek vandens išgerti per dieną. Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba kartą teigė, kad vidutinis vandens kiekis, kurį privaloma išgerti, yra 2,6 litro moterims ir 3,7 litro vyrams.
Tačiau, nepaisant vandens kiekio, kurį būtina išgerti, esmė ta, kad turime sugebėti patenkinti organizmo skysčių poreikius. Nes nenaudodami pakankamai vandens patirsime dehidrataciją arba vandens trūkumą, o tai gali pakenkti mūsų kūno sveikatai.
Be to, reikia gerti vandenį pagal tinkamą grafiką, kad jo poveikis organizmui būtų kuo didesnis.
Štai tinkamas laikas gerti vandenį.
1. Išgerkite stiklinę ar dvi ryte po pabudimo
Kai pabundame, mūsų organizmas yra dehidratuotas arba trūksta skysčių. Nesvarbu, kiek vandens buvo suvartota praėjusią dieną, turime „papildyti“ savo kūną skysčiais.
Yra daug naudos, kurią galite gauti gerdami vandenį pabudę. Vandens gėrimas tuščiu skrandžiu gali pagreitinti medžiagų apykaitą net 24 procentais. Organizmo darbas virškinant maistą ir pašalinant iš organizmo toksinus bus lengvesnis.
Be to, kadangi visą naktį nevalgote ir negeriate, skrandyje padidėja skrandžio rūgšties gamyba. Na, o vandens gėrimas ryte gali padėti sumažinti skrandžio rūgštingumą. Taigi, pusryčiaudami skrandis jausis patogiau.
2. Pusvalandį prieš valgį išgerti vieną stiklinę
Vandens gėrimo grafikas prieš valgį gali padėti tiems, kurie laikosi dietos. Paprastai rekomenduojamas laikas yra trisdešimt minučių prieš valgį.
Išgėrus stiklinę vandens prieš valgį galima ne tik greičiau pasisotinti, bet ir kontroliuoti porcijų dydį.
Poveikis netgi buvo įrodytas nedideliame žurnale paskelbtame tyrime Klinikiniai mitybos tyrimai 2018 m. Pastebėta, kad nenutukę dalyviai, kurie gėrė vandenį, valgė mažiau ir jautėsi tokie pat sotūs kaip ir anksčiau vandens negėrę dalyviai.
3. Išgerkite vieną stiklinę, kai jaučiatės pavargę
Apie 50–60% jūsų kūno svorio gaunama iš vandens. Tačiau vandens lygis organizme nuolat mažės dėl šlapimo, prakaito ir kvėpavimo. Kai esate dehidratuotas, galite jaustis labiau pavargę ir silpni nei įprastai.
Vandens vartojimo trūkumas gali sukelti ne tik nuovargį, bet ir smegenų miglotą, dėmesio, atminties praradimą, taip pat galvos skausmą, miego sutrikimus, pyktį, stresą ir kt.
Todėl pradėjus pavargti organizmui, netektus skysčius nedelsiant papildykite gerdami vandenį. Geriant pakankamai vandens, galite išlaikyti energiją.
4. Gerkite daugiau prieš ir po treniruotės
Vandens gėrimas prieš ir po treniruotės taip pat gali būti tinkamas tvarkaraštis. Kai mankštinatės, kūno temperatūra pakyla. Kad sugrąžintų optimalią temperatūrą, kūnas taip pat prakaituoja.
Išeinantis prakaitas sumažina skysčių kiekį organizme. Taigi, po treniruotės reikia gerti vandenį, kad atstatytumėte prarastus skysčius.
Tuo tarpu vandens gėrimas prieš mankštą padės organizmui išlaikyti hidrataciją ir neleis mažėti kūno darbingumui, jėgoms, aerobiniam ir anaerobiniam pajėgumui.
5. Prieš miegą išgerkite vandens
Vandens gėrimas prieš miegą gali padėti organizmui papildyti skysčius, prarastus dėl veiklos per dieną.
Ypač jei geriate šiltą vandenį. Šis įprotis palaikys hidrataciją visą naktį ir gali padėti jūsų organizmui išplauti nepageidaujamus toksinus.
Tačiau šio grafiko metu neturėtumėte gerti per daug vandens, ypač jei einate miegoti iškart po to. Galbūt tai jus privers turėti poreikį ir pabudo vidury nakties.
6. Sergant gerkite daugiau
Kai karščiuojate, jūsų kūnas daugiau prakaituoja. Panašiai, jei sergate virškinimo liga su vėmimo ar kintamo tuštinimosi simptomais, prarandama vis daugiau kūno skysčių.
Būtinai gerkite daugiau vandens nei įprastai, kad jūsų kūnas nebūtų dehidratuotas. Nes kai taip atsitinka, dehidratacija iš tikrųjų gali pabloginti jūsų patiriamus simptomus.