Vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra B komplekso vitaminas, turintis svarbios naudos palaikant sveiką smegenų ir nervų sistemą. Kokie kiti vitamino B6 privalumai ir kur šio vitamino galima gauti?
Įvairi vitamino B6 (piridoksino) nauda sveikatai
Jei nėra vitamino B6, organizmas negali pasisavinti vitamino B12, todėl organizmas negali normaliai funkcionuoti.
To nesuvokiant, šios rūšies vitaminai suteikia nemažai privalumų, kurių gaila praleisti. Na, toliau pateikiami įvairūs vitamino B6 privalumai kūno sveikatai.
1. Padidinkite energiją
Tiems iš jūsų, kurie įpratę būti aktyvūs ir reguliariai mankštintis, neturėtumėte praleisti dienos vitamino B6 normos.
Priežastis ta, kad vitaminas B6 gali padėti skaidyti baltymus ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Kai organizmo medžiagų apykaita veikia greičiau, organizmo pagaminama energija taip pat bus greitesnė.
Be to, vitamino B6 vartojimas taip pat gali padidinti hemoglobino, pernešančio deguonį visame kūne, gamybą. Taigi kūno organai gali toliau „kvėpuoti“ ir dirbti optimaliai.
2. Stiprinti smegenų veiklą
Kitas svarbus vitamino B6 privalumas yra tai, kad jis padeda stiprinti smegenų veiklą ir atmintį. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, vitaminas B6 reikalingas neuromediatoriams arba cheminėms medžiagoms, kurios perduoda signalus iš vienos nervinės ląstelės į kitą, gaminti.
Šie neurotransmiteriai reikalingi atminčiai apdoroti ir smegenų funkcijai pagerinti. Tai įrodo tyrimas, atskleidęs ryšį tarp Alzheimerio ligos rizikos ir vitamino B6 trūkumo.
3. Užkirsti kelią širdies ligoms
Tyrimas atskleidė, kad vitamino B6 ir vitamino B12 derinys gali padėti išvengti širdies ligų. Taip yra todėl, kad vitaminas B6 mažina homocisteino kiekį organizme.
Homocisteinas yra aminorūgščių rūšis, gaminama kraujyje. Kai homocisteino kiekis kraujyje yra didelis, aminorūgštys gali kauptis kraujagyslėse ir pažeisti arterijas.
Jei organizmui trūksta vitamino B6, homocisteinas toliau daugės ir užkimš kraujagysles. Dėl to neišvengiama širdies priepuolio ir insulto rizika.
Sveikas maistas pacientams, sergantiems širdies ligomis, ir kaip jį apdoroti
4. Depresijos įveikimas
Smegenims reikia vitamino B6, kad susidarytų serotoninas – neuromediatorius, galintis pagerinti nuotaiką ir teigiamas mintis. Tai tikrai naudinga tiems, kuriems tai lengva bloga nuotaika, ar net depresija.
Vienas tyrimas parodė, kad piridoksalio fosfato, vitamino B6 formos, trūkumas gali būti susijęs su depresijos ir nuotaikos sutrikimų simptomais. Taigi palaikykite nuotaiką valgydami vitamino B6 šaltinius.
5. Padėkite įveikti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus
Teigiama, kad B grupės vitaminai ne tik gali padėti gydyti depresijos simptomus, bet ir su priešmenstruaciniu sindromu susijusius emocinius simptomus, tokius kaip nerimas ir dirglumas.
2000 m. atliktas nedidelis tyrimas parodė, kad 50 miligramų vitamino B6 kartu su 200 miligramų magnio gali žymiai sumažinti PMS simptomus.
Tačiau norint įrodyti vitamino B6 naudą šiam produktui, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Geriausi maisto šaltiniai, teikiantys vitamino B6 naudą
Vitaminas B6 (piridoksinas) yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad organizmas negali ilgiau saugoti vitamino B6 ir netrukus išsiskirs kartu su kūno skysčiais, o paskui išsiskiria su šlapimu.
Kad organizmas išlaikytų vitamino B6 suvartojimą, jį galite patenkinti valgydami įvairius maisto produktus, tokius kaip:
- žuvis,
- jautienos kepenys,
- bulvė,
- Vištiena,
- riešutai,
- ne citrusiniai vaisiai, tokie kaip avokadai ir bananai, ir
- žalia daržovė.
Įvairią naudą galite pajusti ir valgydami pusryčių dribsnius, kurie buvo praturtinti (praturtinti) vitaminu B6.
Kiek vitamino B6 reikia organizmui?
Vitamino B6 trūkumas organizme gali sukelti mažakraujystę, niežtinčius bėrimus ir nusilpusią imuninę sistemą. Nors ši būklė yra reta, tai nereiškia, kad galite neįvertinti šio vieno vitamino, jei norite, kad jūsų kūnas išliktų sveikas.
Remiantis Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos paskelbtu mitybos tinkamumo rodikliu (RDA), toliau pateikiamas bendrų piridoksino reikalavimų, kurių turi būti laikomasi, sąrašas.
- Kūdikiai nuo 0 iki 5 mėnesių: 0,1 miligramo
- 6–11 mėnesių kūdikiai: 0,3 miligramo
- 1–6 metų vaikai: 0,5–0,6 miligramo
- 7–9 metų vaikai: 1,0 miligramo
- 10–49 metų vyrai: 1,3 miligramo
- Vyresni nei 50 metų vyrai: 1,7 miligramo
- Moterys nuo 10 iki 49 metų: 1,3 miligramo
- Vyresnės nei 50 metų moterys: 1,5 miligramo
- Nėščios moterys: apie 1,8 miligramo
- Žindančios motinos: apie 1,8 miligramo
Be maisto, vitamino B6 poreikį galima patenkinti ir iš maisto papildų. Tačiau prieš nuspręsdami kasdien vartoti vitamino B6 papildus, pasitarkite su gydytoju.