Pilvo pūtimas arba pilvo pūtimas turi labai trikdyti. Vienas geriausių būdų kovoti su vidurių pūtimu yra mankšta. Ar esate per daug užsiėmęs ir neturite daug laisvo laiko mankštai? Atsipalaiduokite, šis penkių minučių pratimas gali padėti įveikti vidurių pūtimo problemą. Kaip? Perskaitykite toliau pateiktas apžvalgas.
Kaip atsikratyti vidurių pūtimo vos per 5 minutes
Įrodyta, kad mankšta turi daugybę naudos sveikatai, viena iš jų yra vidurių pūtimo gydymas. Tiesą sakant, žmonės, kurie nesportuoja, yra labiau linkę į vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą. Dėl fizinio aktyvumo stokos gali sulėtėti tuštinimasis, todėl skrandyje kaupiasi dujos.
Kita vertus, kūno judesiai mankštos metu gali palengvinti kraujotaką visame kūne, taip pat ir virškinimo organuose, kad virškinimo sistema veiktų sklandžiau.
Įvairūs pratimų judesiai, galintys padėti įveikti vidurių pūtimą, yra šie:
1. Kardio 5 min
Kasdien 5 minutės kardio treniruotės gali padėti susidoroti su nuolatiniu vidurių pūtimu. Kardio gali padidinti kvėpavimą, širdies susitraukimų dažnį ir paskatinti raumenis bei nervus dirbti optimaliai. Ši būklė paskatins natūralius žarnyno susitraukimus. Veiksmingai susitraukiantys žarnyno raumenys palengvins maisto pašalinimą žarnyne ir padės pašalinti skausmą sukeliančias dujas.
Yra daugybė kardio treniruočių tipų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgiojimas.
Pradedantiesiems kasdien darykite bent 5–10 minučių kardio, kad kūnas galėtų prisitaikyti pirmas. Kai priprasite, padidinkite kardio treniruočių laiką 25–30 minučių 3–5 kartus per savaitę.
2. Joga 5 min
Po įprastos kardio treniruotės tęskite jogą, kad išvengtumėte vidurių pūtimo. Remiantis 2006 m. žurnale „Research and Management“ paskelbtu tyrimu, paaugliai, kuriems dėl pilvo pūtimo dažnai skaudėjo pilvą, po valandos reguliarios jogos keturias savaites palaipsniui atsigavo.
Na, štai lengvi jogos judesiai, kuriuos kasdien galite atlikti po penkias minutes.
1. Katė-karvė
Katė-karvė yra viena iš jogos pozų, galinčių padėti sušvelninti virškinimą ir vidurių pūtimą. Šis judesys skatina tuštinimąsi ir taip sumažina dujų kaupimąsi skrandyje.
Atsistokite keturiomis ant kilimėlio, tada iškvėpdami stumkite stuburą aukštyn. Nuleiskite galvą ir palaikykite 10 sekundžių. Po to perkelkite kūno dalį priešinga kryptimi. Sulenkite nugarą žemyn ir pakelkite galvą aukštyn. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite šį judesį 3 kartus.
2. Liemens pasukimas
Jogos pozos liemens posūkis gali padėti pagerinti kraujotaką ir kraujotaką. Vos per penkias minutes šis judesys gali padėti įveikti vidurių pūtimo problemą, žinote!
Užimkite patogią padėtį sėdėdami ant kilimėlio sulenkę kelius. Tada pakelkite kojas link krūtinės, balansuodami uodegos kaulą. Ant rankų sulenkite alkūnes ir padėkite rankas priešais krūtinę, delnais liesdami vienas kitą.
Pradėkite sukdami viršutinę kūno dalį į kairę, tada sustokite, kai dešinė alkūnė susiliečia su kairiuoju keliu. Pasukite kūną atgal į centrą ir pakartokite tą patį judesį į dešinę. Atlikite šį judesį nuo 2 iki 3 rinkinių.
3. Išplėstinė trikampio poza
Ši jogos poza atliekama vertikalioje padėtyje. Padėkite dešinę koją prieš kairę pėdą 3–4 žingsnių atstumu. Kai dešinė koja atsukta į priekį, nukreipkite kairiąją pėdą į šoną arba suformuokite 90 laipsnių kampą.
Palaikykite juosmenį, tada nuleiskite dešinę ranką ant grindų ir pakelkite rankas aukštyn, kol jos bus tiesios. Laikykite šią pozą 15 sekundžių, kiek galite sulaikydami kvėpavimą. Pakartokite tą patį judesį kitoje pusėje.
4. Sfinkso poza
Šaltinis: www.healthline.comGali ne tik ištempti kūną, sfinkso poza Tai taip pat padeda ištempti sutrikusius virškinimo organus. Tai tikrai naudinga sprendžiant vidurių pūtimą ir kitas virškinimo problemas, su kuriomis susiduriate.
Pradėkite ant pilvo ant kilimėlio, sulenkite alkūnes ties krūtine. Tada spauskite kilimėlį, kol jis pakels stuburą. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus, kad virškinimas būtų sklandesnis.
5. Prailginta šuniuko poza
Kai ką tik suvalgote didelę porciją, šis vienas jogos veiksmas kaip tik jums. Priežastis ta, kad šis judesys gali padėti atpalaiduoti pilvo raumenis, kad padėtų įveikti vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.
Pradėkite nuo šliaužiojimo pozos, tada pakelkite rankas į priekį, kad stuburas būtų šiek tiek pakreiptas į priekį. Pirmiausia patraukite kūną atgal ir aukštyn, kol galva palies grindis. Palaikykite 30–60 sekundžių, tada įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.