Išgirdę žodį gimnastika, iš karto galite įsivaizduoti sudėtingus judesius, padedančius palaikyti kūno formą. Tačiau ar kada nors girdėjote apie smegenų gimnastiką?
Kaip rodo pavadinimas, smegenų mankšta padeda palaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti pažinimo funkciją. Šis pratimas neatliekamas atliekant sudėtingus matematikos uždavinius ar sprendžiant sunkius uždavinius, siekiant paryškinti atmintį ar lavinti mąstymo galią ir koncentraciją. Tada kaip?
Susipažinkite su smegenų mankšta ir jos pranašumais
Smegenų mankšta yra judesių serija, jungianti smegenis, pojūčius ir kūną. Šių judesių serija gali palaikyti psichinę sveikatą ir pažinimo funkciją, kad ji galėtų padėti jūsų kasdieniam gyvenimui.
Turite žinoti, kad kūno judėjimas daro įtaką smegenų sveikatai. MoundsPark akademijos pranešimai, fizinis aktyvumas ir judėjimas gali aprūpinti smegenų ląsteles deguonimi, padidinti naujų smegenų ląstelių gamybą ir padėti sukurti sinapses, kurios padeda perduoti informaciją smegenims.
Iš daugelio veiklos formų smegenų mankšta yra vienas iš pratimų smegenų sveikatai palaikyti, kurį galite atlikti. Reguliariai atlikdami šį pratimą galite gauti daug naudos, pavyzdžiui:
- Pagerinkite akademinius ar studijų įgūdžius, tokius kaip skaitymas, rašymas, rašyba ir matematika.
- Pagerina koncentraciją, dėmesį ir atmintį.
- Kontroliuokite ir sumažinkite stresą.
- Pagerinti miego kokybę ir atsipalaiduoti.
- Paaštrinkite refleksus ir kūno judesių koordinaciją.
- Pagerinti bendravimo įgūdžius ir kalbos ugdymą.
- Tobulinti organizacinius gebėjimus.
- Ugdykite teigiamą požiūrį.
- Padidinti kūrybiškumą.
- Pagerinti sportinius gebėjimus.
Šį naudingą smegenų mankštą septintajame dešimtmetyje pirmą kartą sukūrė amerikietis mokymosi ekspertas Paulas Dennisonas ir jo žmona Gail Dennison. Iš pradžių smegenų mankšta buvo skirta padėti mokiniams veiksmingiau mokytis.
Tačiau laikui bėgant smegenų mankšta tampa vis populiaresnė. Šiuo metu šį pratimą gali ir labai rekomenduojama atlikti bet kas – nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių. Keletas instruktorių taip pat dažnai skiria smegenų pratimus neįgaliesiems specialiosiose mokyklose.
Smegenų mankštą taip pat galite atlikti bet kuriuo metu – ryte, vakare prieš miegą arba kaip lengvą mankštą prieš darbą biure. Tačiau smegenis mankštinti reikėtų reguliariai, kad nauda pasijustų greičiau.
Pagrindinis smegenų pratimas
Dennisono poros išleistame vadove yra 26 smegenų mankštos judesiai. Tačiau, kaip pradedantysis, pirmiausia galite išbandyti pagrindinius judesius. Čia yra trys pagrindiniai smegenų pratimai, kuriuos galite išbandyti:
1. Kryžius šliaužti
Judėjimas šliaužti skersai galima atlikti sėdint arba stovint. Tačiau pabandykite užimti vertikalią padėtį. Tada ištieskite kojas iki pečių pločio. Pakelkite dešinįjį kelį, kol jis susilies su kairiąja alkūne. Atlikdami šį judesį šiek tiek pakreipkite galvą ir kairįjį petį į dešinę. Tada perjunkite į kitą pusę.
Kartokite šį judesį maždaug 30 sekundžių. Atlikdami šį smegenų pratimą galite lavinti dešinės ir kairės smegenų pusiausvyrą, lavinti kvėpavimą, pagerinti laikyseną ir pagerinti mokymosi gebėjimus.
Šį pratimą galite atlikti vienas arba su vaiku. Tai galite padaryti savarankiškai, kai norite daugiau energijos, atliekant veiklą, kuri reikalauja regėjimo (skaitymas, rašymas) arba prieš mankštą.
2. teigiamas taškas
Judėjimas teigiamas taškas galite tai padaryti atsipalaidavę sėdėdami. Prieš pradedant judėjimą, reikia rasti teigiamas taškas kuri yra jūsų kaktos srityje. Šis taškas yra tiksliai virš kiekvieno antakio, tiek dešinėje, tiek kairėje, pusiaukelėje tarp antakių ir plaukų linijos. Šiuo metu galite pajusti šiek tiek išsikišusią sritį.
Tuo metu uždėkite tris pirštus ant kiekvienos rankos ir švelniai paspauskite sritį. Užmerkite akis ir dešimt kartų giliai įkvėpkite. Tačiau vaikams šį judesį galima atlikti atmerktomis akimis, ypač jei vaikas bijo.
Be to, kad šį žingsnį atliksite patys, teigiamas taškas taip pat gali būti padaryta padedant kitiems. Jei norite padėti kam nors atlikti šį judesį, atsistokite už žmogaus ir paspauskite teigiamas taškas -jo. Asmuo, kuriam padedate, gali patogiai atsisėsti ir paprašyti giliai įkvėpti, kaip aprašyta anksčiau.
Judėjimas teigiamas taškas tai gali padėti sumažinti stresą. Todėl šis metodas gali būti naudojamas, kai jaučiatės pernelyg įsitempę, sutrikę, nusiminę, liūdni ar pikti. Vaikams šis smegenų mankštos judesys gali būti atliekamas ir vaikystėje laikas baigėsi vaikams arba kai vaikai bijo, nerimauja ar nerimauja, įskaitant tuos atvejus, kai jie nerimauja dėl to, kad mokykloje jų laukia egzaminai.
3. pakabinti
Judėjimas pakabinti Tai galite padaryti patogiai sėdėdami. Triukas, sukryžiuokite kulkšnis, kai kairioji kulkšnis yra prieš dešinę. Tada sujunkite delnus ir sukryžiuokite pirštus priešais krūtinę. Tada pakelkite sukryžiuotas rankas prie smakro.
Laikykitės šios pozicijos užmerkdami akis ir kuo ilgiau giliai įkvėpdami. Lėtai iškvėpkite per burną. Šį smegenų pratimą galite atlikti vieną minutę arba tada, kai jaučiatės ramesni.
Praktikuojant šį judesį, centrinė nervų sistema smegenyse taps labiau atsipalaidavusi. Galite aiškiau mąstyti ir sutelkti dėmesį. Todėl šią smegenų mankštą galima atlikti, jei reikia priimti svarbų sprendimą, sunku susikaupti, patiriate nerimą ar stresą arba prieš pradedant savo veiklą.
Sumažėjusi smegenų funkcija pagyvenusiems žmonėms ir 5 veiksmingi jo prevencijos būdai