Ar pastaruoju metu jums sunku dėl užsitęsusio streso? Nesvarbu, ar tai dėl krūvos darbų biure, ar dėl muštynių su partneriu, galiausiai nebegalėsite susitelkti ties savo veikla. Jei atostogų laikas šiuo metu nėra įmanomas, vis tiek galite greičiau ir pigiau atsikratyti streso. Nagi, išmėgink šią meditacijos techniką! Tikrai užtrunka tik 5 minutes.
Paprasčiausia ir efektyviausia meditacijos technika
Meditacija ne tik padeda sumažinti stresą, bet ir gali būti galingas būdas atkurti dėmesį. Ramus. Meditacija neturi būti tokia sudėtinga, kaip tai, ką matote filmuose.
Štai lengviausias būdas.
1. Raskite patogiausią padėtį
Nereikia kopti į tolimo kalno viršūnę, kad pradėtum medituoti. Tiesiog suraskite aplink save patogią, ramią ir minimaliai trikdomą vietą.
Po to raskite patogiausią padėtį, kurioje galėtumėte atsipalaiduoti. Galite sėdėti ištiesę kojas arba sėdėti sukryžiavę kojas, kaire ir dešine rankas ant kelių. Arba suraskite kitą poziciją, kurioje jaučiatės patogiai ir atsipalaiduojate.
Taip pat įsitikinkite, kad šiuo metu dėvimi drabužiai yra patogūs ir laisvi. Aptempti drabužiai arba nepatogi sėdėjimo padėtis gali trukdyti sklandžiai medituoti. Ten tavo nuotaika net taip sutrikusi.
Jei bijote per daug atsipalaiduoti, nustatykite žadintuvą 5 minutėms. Tokiu būdu galite išnaudoti laiką, kurį turite trumpam atsipalaiduoti nuo rutinos.
2. Atpalaiduokite kūną
Užmerkite akis ir atpalaiduokite pečius, kad labiau atsipalaiduotumėte. Giliai įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite.
Tiesiog įsivaizduokite tai savo galvoje. Įkvėpdami pajuskite, kaip visa teigiama energija patenka į jūsų kūną per pirštus. Tuo tarpu iškvėpdami įsivaizduokite, kad dingo visas mintyse susikaupęs stresas.
Galite leisti muziką arba naudoti aromaterapiją, kad nuramintumėte protą. Bet jei jums sunku sutelkti dėmesį į muziką ar kvapus, nesvarbu, ar nenorite to naudoti.
3. Atsikratykite visų neigiamų minčių
Atgaudami kvapą išmeskite iš galvos visas neigiamas mintis. Įsivaizduokite, kai darbe jus barė viršininkas, susipykote su partneriu ar dėl kitų įvykių, kurie jus užėmė. Po to iš karto pamirškite visas šias problemas ir paimkite teigiamą pusę.
Kai bandote išvalyti savo mintis, jūsų pasąmonė padeda jums išlaisvinti visą neigiamą energiją, kuri yra jūsų galvoje. Kuo didesnis jūsų priėmimas, tuo lengviau išvalysite mintis nuo nuovargio.
4. Sutelkti dėmesį į tikslą
Sėkmingai nuraminus protą 5 minutes, atmerkite akis ir pajuskite skirtumą. Užsiėmimų metu būsite labiau susikaupę ir atsipalaidavę. Net jei kitą dieną jūsų protas vėl bus pavargęs, geriau galėsite jį ramiai valdyti.
Norėdami gauti maksimalų rezultatą, kartokite šią meditacijos techniką kuo dažniau ir padidinkite laiką. Pavyzdžiui, jei jums pavyko atlikti meditacijos techniką 5 minutes, pabandykite pailginti trukmę iki 10 ar 20 minučių.
Reguliariai praktikuojami meditacijos metodai ne tik padės jaustis daug labiau atsipalaidavę ir ramesni, bet ir sustiprins atsparumą stresui. Tiesą sakant, jums gali būti įdomu išbandyti kitus, naudingesnius meditacijos būdus, kaip pranešė „Psychology Today“.