Rytas gali būti labai malonus, ypač kai saulės šviesa nėra per karšta ir vėsus oras. Vienas iš būdų padaryti kūną žvalesniu ir energingesniu visą dieną – ryte nusiprausti po dušu. Be to, žinote, yra ir įvairių kitų privalumų, kuriuos galite gauti prausdamiesi po dušu ryte! Ką nors, a?
Įvairi rytinio dušo nauda sveikatai
Tai svarbu ne tik asmens higienai ir švaraus ir sveiko elgesio (PHBS) įgyvendinimui, bet ir prausimasis duše ryte taip pat naudingas kūno sveikatai.
Norėdami sužinoti, kokią naudą sveikatai turi rytinė vonia, pateikiame išsamų paaiškinimą.
1. Padidinti produktyvumą
Prausimasis po dušu ryte, ypač su šaltu vandeniu, užtikrina aukštą produktyvumą.
Taip yra todėl, kad šaltas vanduo ryte gali priversti mūsų organizmą greičiau „pabusti“.
Taip, prausimasis duše ryte padidina širdies susitraukimų dažnį, suaktyvina kraujotaką visame kūne ir pagerina kvėpavimo ritmą.
Be to, šalto vandens poveikis taip pat padidina organizmo medžiagų apykaitą, todėl kūno temperatūra išlieka stabili.
Šie efektai padarys jus energingesnius ir produktyvesnius per dieną vien todėl, kad dieną pradedate duše, ypač jei prausiate tinkamai.
2. Sumažinti skausmą
Matyt, aptaškymas šaltu vandeniu maudantis po dušu gali padėti sumažinti kūno skausmą.
Remiantis tyrimu iš Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalas, šaltas vanduo gali suteikti skausmą malšinantį poveikį, panašų į vietinius anestetikus.
Be to, šalto vandens poveikis taip pat padeda susiaurinti kraujagysles ir taip sumažinti skausmą sukeliantį patinimą.
Šaltas vanduo taip pat lėtina signalų, perduodančių skausmą į smegenis, greitį.
3. Sumažina streso ir depresijos riziką
Prausimasis duše ryte suteikia netikėtos naudos jūsų psichinei sveikatai.
Maudymasis šaltu dušu ryte gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir sumažinti depresijos simptomus.
Citata iš Psychology Today, šaltas dušas yra panašus į hidroterapijos metodą, kuris yra gydymas vandeniu.
Vienas iš hidroterapijos privalumų yra depresijos simptomų gydymas. Kaip tai gali būti?
Šaltas dušas padeda išsiskirti hormonui norepinefrinui. Šis hormonas gali pagerinti nuotaiką žmonėms, sergantiems depresija.
Negana to, šaltas vanduo taip pat padidina beta endorfinų gamybą organizme, todėl jausitės daug geriau.
4. Gerinti kraujotaką
Jei norite pagerinti kraujotaką, galite pabandyti ryte išsimaudyti šiltoje vonioje, kad gautumėte šių privalumų.
Vonios metu tekantis šiltas vanduo ne tik naudingas kraujotakai, bet ir gali atpalaiduoti mūsų raumenų ir sąnarių įtampą.
Nors sąnarių sustingimas neišnyks amžinai, rytinis dušas gali paskatinti gijimą, sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą.
5. Stiprinti imunitetą
Norite turėti sveiką kūną ir lengvai nesirgti? Na, o šių privalumų galite gauti ryte nusiprausę po šaltu dušu.
Tyrimas iš žurnalo PLoS One atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 3000 dalyvių, kurie 30 dienų ryte maudėsi po šaltu dušu.
Remiantis tyrimo rezultatais, sergančiųjų skaičius sumažėjo 29 proc.
Šis sumažėjimas yra dar didesnis – maždaug 54%, kai kartu atliekama reguliari mankšta.
Tačiau nėra tiksliai žinoma, koks yra ryšys tarp šalto vandens ir organizmo imuninės sistemos.
6. Palengvinkite nosies užgulimo simptomus
Jei nosies užgulimas dėl peršalimo, gripo ar kitų kvėpavimo problemų, galite pabandyti pasinaudoti šilta vonia ryte.
Taip yra todėl, kad šiltoje vonioje vandens garai padės atsikratyti skreplių ir gleivių per kelias minutes.
Kai skrepliai ir gleivės suplonėja, galite lengvai jų atsikratyti.
Taip pat žinoma, kad karštos vonios malšina peršalimo ar gripo sukeltus kūno skausmus.
7. Tinka atsivėsinti po mankštos
Tiems, kurie mėgsta mankštintis ryte, prausimasis po dušu šaltu vandeniu padės atkurti kūną po mankštos.
Straipsnis iš Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas nustatė, kad šalto vandens terapija padėjo greičiau atsigauti po fizinio krūvio.
Maža to, manoma, kad šaltas vanduo sumažina aukštą kūno temperatūrą dėl fizinio krūvio.
Tačiau įsitikinkite, kad iš karto nenusiprausite po dušu, kai jūsų kūnas prakaituoja, gerai!
Leiskite savo kūno temperatūrai savaime nukristi ir keletą akimirkų sureguliuokite kvėpavimą.
8. Sumažina širdies ligų riziką
Ryte šilta vonia yra naudinga jūsų širdies sveikatai. Tai įrodo žurnalo tyrimas Širdis.
Tyrimo metu buvo tiriami 30 000 dalyvių maudymosi įpročiai 20 metų.
Kai kurie aspektai, kurių buvo klausta, buvo tai, kaip dažnai jie prausiasi duše, taip pat naudojamo vandens temperatūra.
Rezultatai parodė, kad žmonės, kurie kasdien maudėsi karštoje vonioje, turėjo 28% mažesnę riziką susirgti širdies ligomis nei tie, kurie maudėsi rečiau.
Atminkite, kad nenaudokite per karšto vandens!
Maudantis per aukštoje temperatūroje, iš tikrųjų gali sumažėti kraujospūdis.
9. Geras apšilimas prieš mankštą
Prieš mankštindamiesi, bėgiodami ar eidami, nusiprauskite po šiltu dušu sporto salė yra greitas būdas sušildyti kūną.
Pasirodo, tai gali atpalaiduoti sustingusius kūno raumenis po miego visą naktį.
Taip jūsų kūnas bus daug geriau pasiruošęs įvairiai fizinei veiklai ryte, ypač jei ryte norėsite pasportuoti.
Na, štai prausimasis po dušu ryte su šaltu arba šiltu vandeniu.
Kai kurie žmonės gali rinktis šiltą vonią dėl jos raminančio poveikio.
Tačiau ne keletas taip pat renkasi šaltą dušą, kad įgautų akimirksniu žvalumo.
Kad ir kokią vandens temperatūrą pasirinktumėte, įsitikinkite, kad ryte nepraleidžiate dušo, gerai!