Raumenų tempimo judesiai turi daug naudos sveikatai. Citata iš Prevention, tyrimai rodo, kad tempimas gali pagerinti pusiausvyrą, nes padeda koordinuoti lygiuosius raumenis. Be to, kasdien reguliariai atliekamas tempimas gali atpalaiduoti sustingusius raumenis ir sąnarius. Tokiu būdu jūsų judesių amplitudė tampa platesnė ir išvengiama skausmo. Nereikia delsti, tereikia kasdien penkias minutes ištempti raumenis.
Raumenų tempimo tipai, kuriuos galima atlikti 5 minutes
1. Bėgiko tempimas
Šaltinis: Healthline Šis raumenų tempimas puikiai tinka apatinei kūno daliai, ypač šlaunims ir klubams. Jums tereikia tai padaryti taip:
- Atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas klubų plotyje.
- Padėkite kiekvieną ranką ant klubo.
- Kaire koja patraukite atgal.
- Lėtai nuleiskite klubus, kol kairysis kelias palies grindis.
- Tada lėtai ištieskite dešinę koją ir padėkite rankas ant grindų.
- Atlikite judesį 30 sekundžių.
- Pakartokite judesį kitai pusei.
2. Surištas kampas
Šaltinis: Healthline Šio tipo tempimas gali padėti sumažinti klubų ir raumenų įtampą vidinėje šlaunų pusėje. Tai galite padaryti:
- Atsisėskite ant grindų suglausdami kojas.
- Padėkite rankas ant kojų.
- Lėtai pasilenkite į nugarą taip, kad nugara būtų lygi, o galva priglaustų prie kojų.
- Palaikykite apie 3o sekundes ir, jei reikia, pakartokite.
3. Sėdimosios nugaros pasukimas
Šaltinis: Healthline Šis vienas raumenų tempimo judesys yra skirtas pagerinti judrumą, ypač žmonėms, turintiems problemų su stuburu. Štai žingsniai:
- Sėdėkite ant grindų ir laikykite kojas tiesiai priešais save.
- Tada sukryžiuokite dešinę koją per kairę koją taip, kad dešinė koja atsiremtų į žemę, o kelias stovėtų vertikalioje padėtyje.
- Lėtai pasukite dešinįjį petį ir palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
- Pakartokite pratimą paeiliui naudodami priešingą koją.
4. Krūtinės tempimas duryse
Šaltinis: Healthline Tempimas kasdien atveriant krūtinę padeda susidoroti su kvėpavimo problemomis žmonėms, kurių laikysena yra bloga, ir pagerina laikyseną. Štai kaip:
- Atsistokite atvirų durų viduryje.
- Laikykitės iš abiejų durų rėmo pusių.
- Pasilenkite priešais duris, traukdami viena koja į priekį, kol ji pereis per krūtinę ir pečius.
- Palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite.