Inkstai yra svarbūs organai, kurie atlieka svarbų vaidmenį filtruojant toksines medžiagas organizme. Netinkamai prižiūrint, nėra galimybės susirgti inkstų liga. Taigi, kaip išlaikyti inkstų sveikatą, kad išvengtumėte ligų?
Kaip išlaikyti inkstų sveikatą, kad būtų išvengta ligų
Vienas iš būdų išvengti inkstų ligų – išlaikyti sveiką šį pupelės formos organą. Tiesą sakant, yra tam tikrų įpročių, kurių reikia laikytis, o ne kelis reikia sumažinti, kad inkstai veiktų optimaliai. Štai keletas būdų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų inkstai būtų sveiki.
1. Sveikos mitybos modelis
Įrodyta, kad sveika mityba yra naudinga organizmui, įskaitant inkstų sveikatą. Taip yra todėl, kad inkstų ligos priežastis prasideda nuo aukšto kraujospūdžio ir diabeto. Tačiau abiejų šių sveikatos problemų galima išvengti tol, kol laikysitės dietos.
Galite pradėti nuo vaisių ir daržovių vartojimo didinimo. Tačiau atminkite, kad yra keletas daržovių ir vaisių rūšių, kurios yra naudingos inkstų sveikatai, pavyzdžiui:
- Vyšnių vaisiai kuriame mažai kalio, gali kontroliuoti organizmo rūgštingumą
- mažai kalio turinčios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, ridikai ir baklažanai, kad subalansuotų mineralinį kalį
- Apple kuriame gausu antioksidantų ir mažai kalio neapkrauna inkstų
Jei įmanoma, stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir purinų, pavyzdžiui, organų mėsos. Priežastis ta, kad maistas, kuriame yra daug purinų, gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį, o tai savo ruožtu gali sutrikdyti inkstų funkciją.
Be vaisių ir daržovių suvartojimo didinimo, yra keletas kitų būdų, kaip maitinti inkstus ir išvengti ligų, būtent:
Apriboti druskos suvartojimą
Ar žinojote, kad maistas, kuriame yra daug druskos ir natrio, gali padidinti kraujospūdį? Jei kraujospūdis staiga padidėja, tai gali pažeisti kraujagysles ir apkrauti inkstus. Tiesą sakant, hipertenzija taip pat vadinama pagrindine inkstų nepakankamumo priežastimi.
Todėl galite apriboti druskos suvartojimą, kad išvengtumėte inkstų ligų ir išlaikytumėte jų sveikatą. Galima rinktis iš daugybės prieskonių, kurie gali pakeisti natrį, pavyzdžiui, svogūnus. Kvercetino kiekis svogūnuose taip pat gali palaikyti inkstų sveikatą, nes padeda optimizuoti inkstų funkciją filtruojant kraują.
Mažai baltymų dieta
Laikantis mažai baltymų turinčios dietos, galima ne tik apriboti druskos vartojimą, bet ir palaikyti inkstų sveikatą. Per didelis baltymų suvartojimas nėra naudingas organizmo, ypač inkstų, sveikatai. Priežastis ta, kad suvartotus baltymus organizmas virškina ir suskaido į aminorūgštis, naudodamas fermentus.
Be to, baltymų virškinimas prasidės nuo skrandžio iki žarnyno. Tada suvirškintos aminorūgštys pernešamos krauju ir tiekiamos į organizmo organus, kuriems to reikia.
Kiekvienai kūno daliai reikalingas skirtingas aminorūgščių kiekis. Kai baltymas bus virškinamas, likusį kiekį apdoros inkstai ir pašalins su šlapimu.
Kuo daugiau baltymų turi virškinti organizmas, tuo daugiau amino rūgščių turi būti filtruojama inkstuose. Dėl to inkstai turi dirbti sunkiau.
Todėl mažai baltymų turinti dieta gali būti vienas veiksmingiausių būdų palaikyti sveikus inkstus. Yra keletas sveikų maisto produktų, kuriuose yra pakankamai baltymų, pavyzdžiui, žuvies mėsa ir kiaušinių baltymai.
2. Patenkinti skysčių poreikius
Jūs žinote, kad dažnai neįvertinamas geriamasis vanduo yra svarbus inkstų sveikatai palaikyti. Tai, kaip maitinti inkstus šiuo, yra gana natūralu ir gali būti naudojama ligų prevencijai. Kodėl taip?
Pirma, skysčių poreikių patenkinimas paprastu vandeniu iš tikrųjų padeda pradėti kraujo filtravimo procesą, pašalinant toksines atliekas. Cituojama iš Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto, sveikų inkstų gebėjimas filtruoti apie 150 litrų kraujo per dieną.
Per šį filtravimą inkstai pašalina atliekas (medžiagas, kurių organizmui nereikia) iš kraujo, pavyzdžiui, natrio, kalio, fosforo, kalio. Vanduo kūne padės išlaikyti atviras kraujagysles, todėl kraujas gali sklandžiai praeiti pro inkstus.
Be to, geriant pakankamai vandens taip pat galima palaikyti vandens ir mineralų pusiausvyrą organizme. Nes inkstai atlieka svarbų vaidmenį palaikant vandens ir mineralų pusiausvyrą organizme. Ši pusiausvyra leidžia normaliai funkcionuoti nervams, raumenims ir audiniams.
Tokiu būdu išlaikant inkstų sveikatą išvengiama inkstų akmenų susidarymo dėl dehidratacijos. Geriant pakankamai vandens, inkstai padeda tinkamai pašalinti atliekas. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte gerti per daug vandens.
3. Reguliariai mankštinkitės
Jau nebėra paslaptis, kad reguliari mankšta yra naudinga bendrai kūno, įskaitant inkstus, sveikatai palaikyti.
Priežastis ta, kad reguliarūs pratimai gali padėti organizmui kontroliuoti kraujospūdį, gliukozės ir cholesterolio kiekį. Šie trys komponentai yra dalykai, kuriuos reikia kontroliuoti, kad būtų išvengta inkstų ligų.
Nereikia bėgti maratono, kad inkstai būtų sveiki. Yra daug kitų fizinės veiklos rūšių, kurias lengva atlikti, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu ir šokti. Pabandykite rasti pratimą, kuris jus džiugina ir yra sveikas jūsų kūnui.
4. Vartokite ne tik vaistus ir vitaminus
Per dažnai dideliais kiekiais vartojami vaistai gali pažeisti inkstus. Taip yra todėl, kad inkstai atlieka svarbų vaidmenį šalinant vaistų likučius iš organizmo. Norint išlaikyti sveikus inkstus, tokius vaistus kaip NVNU ir vidurius laisvinančius vaistus reikia vartoti pagal gydytojo rekomendacijas.
Todėl niekada neatsargiai vartodami narkotikus. Priežastis ta, kad inkstų liga gali atsirasti dėl per ilgo vartojimo ir per daug vaistų, nei rekomenduojama.
5. Mesti rūkyti
Rūkantiems gali būti laikas mesti, nes įrodyta, kad cigarečių kiekis kenkia organizmui, įskaitant inkstų funkciją. Matote, į organizmą patekusios nuodingos medžiagos iš cigarečių gali blokuoti kraujotaką.
Dėl to širdis turi daugiau dirbti, kad pumpuotų kraują, todėl gali padidėti hipertenzijos, kuri yra inkstų ligos priežastis, rizika. Todėl turėtumėte kuo greičiau mesti rūkyti, kad išlaikytumėte savo inkstų sveikatą.
6. Alkoholio vartojimo ribojimas
Visiškai nulupti pavojai Tikrieji alkoholio pavojai organizmui: širdies pažeidimas inkstams daro didelę įtaką sveikatai. Jei neribosite į organizmą patenkančio alkoholio, gali atsirasti įvairių pažeidimų, įskaitant susilpnėjusią inkstų funkciją.
Taip yra todėl, kad dėl diuretikų alkoholio poveikio gali padidėti išsiskiriančio šlapimo kiekis. Dėl to inkstams sunku reguliuoti šlapimo ir kūno skysčių srautą, įskaitant natrio, kalio ir chlorido jonų kontrolę. Jei taip atsitiks, organizmas patiria skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio atsiranda dehidratacija.
Niekada nevėlu pradėti riboti save ir galbūt nustoti gerti alkoholinius gėrimus, kad išlaikytumėte sveikatą ir išvengtumėte inkstų ligų.