Ar jūsų mažyliui sunku valgyti? Ši sąlyga dažnai supainioja tėvus. Vaiko apetitą sunku nuspėti, nes būna atvejų, kai jis būna labai alkanas, tačiau būna ir fazė, kai vaikas atsisako visokio maisto. Jei tai tęsis pakankamai ilgai, tai gali trukdyti jūsų mažylio augimui ir vystymuisi, nes skaičiuojant svorį KMI skaičiuotuvu svoris nekyla. Yra keletas maisto produktų, kurie veikia kaip kūdikio svorio padidėjimas. Čia yra visas paaiškinimas.
Sveiko maisto tipai, kaip priaugti kūdikio svorio
Kai mažyliams sunku valgyti ir jie nori duoti svorio priaugusio maisto, tipas vis tiek turi atitikti vaiko mitybos ir mitybos poreikius.
Svorio padidėjimas vartojant nesveiką maistą, pavyzdžiui, greitą maistą, taip pat nėra pateisinamas, nes tai gali sukelti naujų problemų.
Vaikams, kuriems priaugti svorio reikia gydytojo pagalbos, paprastai reikia specialios, taip sutvarkytos sveikos mitybos.
Dažniausiai vaikui bus duodama vitaminų ir vaistų, kurie trikdo mažylio apetitą.
Tačiau apskritai yra keletas maisto produktų, kurie gali padidinti kūdikio svorį, būtent:
- Nenugriebtas pienas arba pieno mišiniai
- Sūris arba jogurtas su pienu
- Kiaušinienė
- Riešutų sviestas
- Grūdai ir pienas
- Kokosų kremas
Aukščiau pateiktus maisto tipus galima sudaryti kaip meniu sąrašą, kuris yra pritaikytas jūsų mažylio pageidavimams. Žinoma, padauginkite maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir energijos.
Tai apima vaisius, daržoves, baltymus, riebalus ir kitas maisto grupes. Toliau nurodytos maisto grupės yra svarbios ir gali būti svarbios norint priaugti kūdikio svorį:
Vaisiai ir daržovės
Abi maisto rūšys yra labai svarbios mažyliams aprūpinti energija, o kai kurios iš jų priklauso svorio priaugančiųjų grupei. Indonezijos sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja šiuos vaisius:
- Avokadas
- Bananas
- Melionas
- Letena
- Arbūzas
- Apple
- Oranžinė
Ar vaikui reikia papildomų vitaminų papildų? Galite pridėti aukščiau nurodytą vaisių grupę, nes jie veikia kaip vitaminai, galintys padidinti kūdikio svorį.
Galite duoti kaip užkandį ar garnyrą iš pagrindinio valgio. Sveikatos apsaugos ministerija taip pat rekomenduoja spalvotas daržoves kaip mineralų ir vitaminų šaltinį, būtent:
- Špinatai
- Kopūstai
- Morka
- Žiediniai kopūstai
- Garstyčios
- Salotos
Venkite duoti gėrimų, kuriuose yra sodos, ir nešvarių maisto produktų. Priežastis ta, kad dėl to vaikai gali viduriuoti, todėl jiems reikia pirmosios pagalbos vaikams, kai jie viduriuoja.
Prieš patiekdami juos pirmiausia nuplaukite, kad išvalytumėte daržoves ir vaisius nuo sveikatai kenksmingų cheminių medžiagų.
Angliavandeniai
Į meniu galite įtraukti maisto produktų, skirtų svorio augimui mažiems vaikams, rūšys yra angliavandeniai.
Kai mažasis yra streikuoti valgyti ryžius, galima rinktis kitus angliavandenių šaltinius, kad vaiko mityba ir mityba būtų tinkamai palaikoma. Kai kurios kitos angliavandenių parinktys apima:
- Bulvė
- Kukurūzai
- Makaronai
- duona
- Grūdai
- Mi
Angliavandeniai suteikia energijos ir leidžia kūdikiams ilgiau jaustis sotiems.
Jei norite sumažinti vaiko suvartojamo cukraus kiekį ryžiuose, vietoj baltųjų ryžių galite rinktis ruduosius ryžius.
Pienas ir jo perdirbti produktai
Pieno produktai yra įtraukti į mažiems vaikams skirtą svorį. Pienas ir jo perdirbti produktai naudingi didinant vaikų baltymų ir kalcio suvartojimą.
Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra pieno, kuriuos galima vartoti norint priaugti svorio, yra šie:
- Šviežias pienas (nenugriebtas pienas)
- Pienas pilnas kremas
- Jogurtas
- Sojų pienas
- sūris
- Majonezas
- Ledai
Taip pat galite gaminti maistą iš šių ingredientų, kad padidintumėte savo mažylio svorį. Meniu toks mac ir sūris , spageti carbonara, blynai pienas ir ledai bei skutel makaronai.
Baltymas
Ši maistinė medžiaga daro didelę įtaką kūdikio svorio didėjimo procesui. Baltymų galima gauti iš kelių rūšių maisto, pavyzdžiui:
- raudona mėsa
- Žuvis
- Vištienos šlaunelės
- Kiaušinis
- Riešutai
- Žinoti
- Tempe
Šiame maiste yra ne tik baltymų, bet ir vitaminų bei mineralų, kurie yra labai svarbūs mažų vaikų augimui ir vystymuisi.
Kai kurios iš šių maistinių medžiagų yra geležis, cinkas, vitaminas B12 ir omega 3.
Geležis ir omega 3, kurių galima gauti iš raudonos mėsos ir žuvų taukų, yra labai svarbios mažylių smegenų vystymosi ir mokymosi gebėjimų poreikiams.
Žurnale, paskelbtame Pediatrics Child Health, geležis yra labai svarbi maistinė medžiaga ir turi įtakos vaikų augimui ir vystymuisi.
Kasdienis geležies suvartojimas vaikams iki penkerių metų, būtent:
- Mažiems vaikams nuo 1 iki 3 metų: 7 miligramai per dieną
- 4-8 metų amžiaus: 10 miligramų per dieną
Vaikams iki penkerių metų specialiomis sąlygomis aukščiau nurodytas geležies kiekis skiriasi. Kūdikiams, gimusiems mažo svorio (LBW) ir neišnešiotiems kūdikiams, paprastai reikia daugiau geležies nei normalaus svorio kūdikiams.
Riebalai
Ši maistinė medžiaga yra labai svarbi kūdikio svorio augimui, kurios visada turėtų būti kiekvieno valgio metu.
Tačiau problema ta, ar šiuose maisto produktuose esantys riebalai yra įtraukti į sveikuosius riebalus, ar ne?
Pagalbos vadove minima, kad labai svarbu vengti transriebalų, kurie kenkia mažylių sveikatai.
Galite pradėti mažinti kepinių ir riebaus maisto vartojimą. Kai kurie sveiki riebalai, kurie veikia kaip maisto produktai, priaugantys svorio, yra šie:
- Avokadas
- Alyvuogių aliejus
- Žinoti
- Sojos pupele
- Žuvis
- nenugriebtas pienas
- sūris
- Kokosų kremas
- Margarinas
Tėveliams svarbu vaikams parinkti sveikus riebalus, kad jie neišvengtų nutukimo rizikos.
USDA arba Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų kiekį iki 10 procentų vaiko dienos kalorijų.
Porcijų ir maisto meniu, skirto mažiems vaikams priaugti svorio, pavyzdžiai
Sveikatos apsaugos ministerija turi gaires dėl mažylių svoriui didinti skirtų maisto produktų porcijų ir valgiaraščių, jų aprašymai yra tokie:
Pusryčių meniu 06.00 – 08.00 val
- Angliavandeniai: balti arba rudieji ryžiai
- Gyvūninis ar augalinis: omletas
- Daržovės: troškinti avinžirniai arba ilgos pupelės
- Aliejus: kokosų aliejus
- Užkandis 10 val.: skrebučiai su sūriu
Pietų meniu 12.00 – 13.00 val
- Angliavandeniai: balti arba rudieji ryžiai
- Gyvūniniai arba augaliniai baltymai: kepta vištiena ir tempeh
- Daržovės: daržovių sriuba
- oranžinis vaisius
- Užkandis 16 val.: šokoladinis pudingas
Vakarienės meniu 18.00-19.00 val
Mac ir sūris
- Ryžių arba angliavandenių pakaitalas: makaronai
- Gyvūniniai baltymai: malta mėsa
- Riebalai: pienas ir sūris
- oranžinis vaisius
- Užkandis 21 val.: UHT pienas
Be aukščiau pateikto meniu, taip pat galite kūrybiškai sudaryti maisto meniu, kurį mėgsta jūsų mažylis. Gaminant blynai pavyzdžiui, Sumaišykite vieną ar du šaukštus pieno miltelių.
Pieno milteliai prideda apie 150 kalorijų ir vėl gali būti įpilama davus stiklinę pieno, kuris yra 30-60 kalorijų.
Taip pat galite pasigaminti pieno pudingą ar avižinius dribsnius, papildomai įpylę pieno, lėkštės arba plakta grietinėlė.
Jei jūsų mažylis mėgsta makaronus, galite pasigaminti spagečius įdėję papildomo sūrio, kuris gali pridėti iki 60 kilogramų kalorijų.
Kaip užkandį į meniu galite įtraukti bananus. Galite perdirbti bananus kokteiliai pridedant jogurto ir pieno.
Jei jūsų mažylis mėgsta ledus, galite pasigaminti bananas padalintas pridedant ledų, pabarstytų riešutų ir šviežių vaisių.
Priaugantis svoris nematomas greitai, viskam reikia laiko. Venkite priversti vaiką valgyti, kad jis išvengtų traumų.
Apsvaigote po to, kai tapote tėvais?
Prisijunkite prie tėvų bendruomenės ir raskite kitų tėvų istorijų. Tu nesi vienas!