Norėdami gydyti žemą kraujospūdį ar hipotenziją, turite priprasti prie sveikos mitybos. Tikslas yra padidinti kraujospūdį, taip pat padėti jums įveikti hipotenzijos priežastis. Kokie maisto produktai rekomenduojami esant žemam kraujospūdžiui? Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą.
Maisto pasirinkimas žemam kraujospūdžiui
Iš esmės, su žemu kraujospūdžiu kovojama ne valgant maistą, kuris gali padidinti kraujospūdį. Pageidautina pasirinkti sveiką meniu, siekiant įveikti hipotenziją, sutelkiant dėmesį į maisto produktų ir gėrimų tipus, kurie gali įveikti šios būklės priežastį. Tarp kitų yra:
1. Maistas, kuriame gausu vitamino B-12
Kita žemo kraujospūdžio priežastis – vitamino B-12 trūkumas organizme. Tiesą sakant, vitamino B12 organizmui reikia raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Šios kraujo ląstelės perneša deguonį visame kūne.
Pasak CardioSmart, jei jūsų organizmui trūksta vitamino B-12, tuo didesnė tikimybė susirgti anemija. Tai reiškia, kad organizmas neturi tiek raudonųjų kraujo kūnelių, kiek reikia, todėl jo užduotis cirkuliuoti deguonį yra apsunkinama.
Žinoma, dėl to galite jaustis silpni ir pavargę. Be to, anemija taip pat yra viena iš žemo kraujospūdžio ar hipotenzijos priežasčių. Todėl, norėdami gydyti žemą kraujospūdį, vartokite įvairų maistą, kuriame gausu vitamino B-12.
Pasak Harvard Heath Publishing, čia yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B-12:
- Šukutės, 3 uncijos: 84 mikrogramai (mcg).
- 100% spirituoti pusryčių dribsniai, 1 porcija: 6 mcg.
- Upėtakis, 3 uncijos: 5,4 mcg.
- Lašiša, 3 uncijos: 4,9 mcg.
- Konservuotas tunas, 3 uncijos: 2,5 mcg.
- Stiprintas sojų pienas, šokolado skonio: 1,7 mcg.
- Jautiena, 3 uncijos: 1,5 mcg.
- Neriebus graikiškas jogurtas, 6 uncijos: 1,3 mcg.
- Šveicariškas sūris, 1 lakštas, 0,9 mcg.
- Kiaušinis, 1 didelis, 3 uncijos: 0,3 mcg.
- Kumpis, 3 uncijos: 0,6 mcg.
- Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, 3 uncijos: 0,3 mcg.
Vartokite pakankamai šių maisto produktų, kad padidintumėte žemą kraujospūdį arba gydytumėte hipotenziją, kad kraujospūdžio rodikliai vėl taptų normalūs.
2. Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties
Be maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12, skirto žemam kraujospūdžiui gydyti, taip pat turėtumėte padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Tikslas – įveikti žemą kraujospūdį valgant maistą, kuris gali įveikti priežastį.
Kaip ir esant vitamino B12 trūkumui, kai organizmui trūksta folio rūgšties, organizmas patirs anemiją. Taip, kai organizmui vienu metu trūksta vitamino B12 ir folio rūgšties, raudonųjų kraujo kūnelių skaičius smarkiai sumažėja.
Tuo metu atsiras anemija ir sumažės kraujospūdis. Paprastai šiai būklei taip pat būdingas silpnumas, nuovargis, sunku susikaupti, dirglumas, galvos skausmai, širdies plakimas, dusulys.
Todėl, esant žemam kraujospūdžiui, turėtumėte padidinti maisto, kuriame gausu folio rūgšties, kiekį. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, įskaitant:
- Troškintos jautienos kepenėlės, 3 uncijos: 215 mcg.
- Troškinti špinatai, 1/2 puodelio: 131 mcg.
- Virti šparagai, 4 vnt.: 89 mcg.
- Neapdorotas avokadas, 1/2 puodelio: 59 mcg.
- Neapdoroti špinatai, 1 puodelis: 58 mcg.
- Balta duona, vienas lapas: 50 mcg.
- Brokoliai, supjaustyti, šaldyti, tada virti, 1/2 puodelio: 52 mcg.
- Konservuotos pomidorų sultys, 3/4 puodelio: 36 mcg.
- Apelsinų sultys, 3/4 puodelio: 35 mcg.
- Švieži apelsinai, 1 vaisius: 29 mcg.
- Papajos, susmulkintos, 1/2 puodelio: 26 mcg.
- Didelis virtas kiaušinis, 1 kiaušinis: 22 mcg.
- Viena stiklinė pieno su 1% riebumo: 12 mcg.
Valgydami maistą, kuriame gausu folio rūgšties, galite valdyti žemą kraujospūdį ar hipotenziją, kad ji nepablogėtų.
3. Maisto produktai, kuriuose yra druskos
Maistas, kuriame yra per daug druskos, nėra tinkamas žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu ar hipertenzija. Priežastis ta, kad šie maisto produktai gali padidinti kraujospūdį, todėl jau aukštas kraujospūdis dar labiau pablogės.
Problema ta, kad jei aukštas kraujospūdis nėra gydomas nedelsiant, ši būklė gali sukelti įvairias širdies ligas, tokias kaip širdies priepuoliai ar širdies nepakankamumas. Na, tačiau susilaikymas nuo maisto, kuriame yra daug druskos, negalioja žmonėms, kurių kraujospūdis žemas ar hipotenzija.
Vietoj to, maistas, kuriame gausu natrio chlorido, gali padėti gydyti būklę. Todėl esant žemam kraujospūdžiui ar hipotenzijai, į patiekalus galite įberti druskos.
Nepaisant to, visada stebėkite suvartojamos druskos kiekį, nes jei jo per daug, gali būti, kad suvartojamos druskos kiekis iš tikrųjų viršys įprastą ribą. Tokiu būdu žemo kraujospūdžio būklė išsprendžiama, bet sukelia hipertenziją.
4. Vanduo
Viena iš žemo kraujospūdžio priežasčių yra dehidratacija arba būklė, kai organizmui trūksta skysčių. Todėl padidinkite skysčių kiekį organizme didindami vandens suvartojimą. Kai išnyksta dehidratacija, jūsų kraujospūdis pamažu didės.
Be to, net jei nesate dehidratuotas, geriant daug vandens, gali padidėti kraujospūdis iki normalaus lygio tiems, kurie serga hipotenzija.
5. Kava
Be jau minėtų maisto produktų, skirtų žemam kraujospūdžiui gydyti, kava gali padidinti kraujospūdį. Taip, kava gali būti netinkama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tačiau kava gali būti alternatyva žmonėms, sergantiems hipotenzija.
Kofeino kiekis kavoje gali drastiškai padidinti kraujospūdį, net jei tik trumpą laiką. Nepaisant to, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei norite gerti kavą, kai sergate hipotenzija.
Priežastis ta, kad galite susidurti su kitomis sąlygomis, dėl kurių jums neleidžiama vartoti šio gėrimo su kofeinu.
Žmonių, kurių kraujospūdis žemas, mitybos įpročiai
Be maisto ir gėrimų pasirinkimo žmonėms, turintiems kraujospūdį, taip pat reikia atkreipti dėmesį į mitybos įpročius. Priežastis ta, kad yra keletas mitybos įpročių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, įskaitant šiuos.
1. Valgykite mažai, bet dažnai
Užuot valgę tris kartus per dieną, vieną dieną patariama valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Tai svarbu, jei norite padidinti kraujospūdį. Priežastis ta, kad valgant dideles porcijas kraujospūdis linkęs mažėti.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas dirbs sunkiau, kad suvirškintų dideles maisto dalis. Taigi, įpraskite valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau.
2. Venkite vartoti alkoholį
Jei esate alkoholio gerbėjas, turėtumėte vengti vartoti šį vieną gėrimą. Taip, ne tik tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali padėti susidoroti su žemu kraujospūdžiu. Taip pat yra gėrimų, kurių neturėtumėte vartoti, jei norite padidinti kraujospūdį.
Kadangi alkoholis gali sukelti dehidrataciją. Tiesą sakant, tai vis tiek atsitiks, net jei suvartosite tik nedidelį kiekį. Todėl, užuot vartoję alkoholį, geriau gerkite daugiau vandens, kuris akivaizdžiai turi gerą poveikį jūsų sveikatai.