Tyrimai įrodė, kad bėgimas turi daugybę naudos kūnui – tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Įrodyta, kad reguliarus bėgimas netgi padidina jūsų ilgaamžiškumo tikimybę. Prieš pasiraitodami rankoves ir užsirišdami bėgimo batų raištelius, perskaitykite šiuos įvairius bėgimo privalumus, kurių neturėtumėte praleisti:
Įvairi bėgimo nauda sveikatai
Bėgimas yra viena iš populiariausių kardio pratimų formų. Kiekvienas turi būti užsiėmęs šia veikla per savo gyvenimą. Ši veikla taip pat yra palyginti nebrangi ir nereikalaujanti daug pinigų, ją netgi galite užsiimti bet kur ir bet kada.
Yra daugybė bėgimo pratimų formų, kurias galite pritaikyti pagal savo poreikius ar kūno pajėgumą, pavyzdžiui, bėgimas sprintas , bėgti maratoną arba bėgioti ( bėgiojimas ).
Taigi, kokia nauda? Štai keletas bėgimo privalumų kūnui, kurį galite jausti tiek fiziškai, tiek protiškai.
1. Padėkite numesti svorio
Bėgimas padeda numesti ir išlaikyti idealų svorį, nes greičiau degina riebalus. Reguliariai bėgiojant kūnas taip pat gali deginti kalorijas, net ir baigus bėgioti. Norėdami pasinaudoti šiais pranašumais, galite tiesiog bėgti mažu intensyvumu.
Be to, kai kuriems žmonėms bėgimas gali sukelti alkio jausmą po per didelio fizinio krūvio. Tačiau nesinaudokite mankšta kaip pretekstu valgyti viską, ko norite. Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos, kad jūsų bėgimo sesija netaptų veltui auka.
2. Pagerinti širdies sveikatą
Kaip žinoma, bėgimas yra kardio pratimas, naudingas širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) sveikatai. Bėgant širdis ir kraujagyslės pumpuos deguonį kartu su krauju į visas kūno dalis.
Sklandi kraujotaka gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL), kuris yra sveikas širdžiai, kiekį. Arterijos ir širdis taip pat stiprėja, todėl sumažėja širdies sustojimo rizika.
Anot žurnalo Dabartinės sporto medicinos ataskaitos , sveikiems žmonėms ir norintiems pajusti naudą širdies ir kraujagyslių sveikatai, pakanka kas savaitę atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo mankštos.
3. Stiprina raumenis ir kaulus
Bėgimas gali pagerinti raumenų funkciją ir jėgą, ypač kojų raumenis. Jūsų kojų raumenys taip pat bus lankstesni, nes nuolat juos naudosite žingsniuodami.
Be to, spaudimas bėgimo metu gali sustiprinti ir kaulų būklę. Kaulai, kurie bėgimo metu patiria spaudimą, paskatins naujų kaulinių ląstelių augimą, o tai gali sumažinti kaulų retėjimo ar osteoporozės riziką senatvėje.
Tačiau tai nereiškia, kad bėgimas yra visiškai apsaugotas nuo traumų pavojaus. Tam tikromis sąlygomis ši veikla taip pat gali sukelti sąnarių uždegimą (osteoartritą) ir pažeisti kremzlę. Jei turite kaulų ir sąnarių problemų, prieš bėgiodami pasitarkite su gydytoju.
4. Sumažina vėžio riziką
Studijoje Britų sporto medicinos žurnalas parodė, kad žmonės, bėgioję bent kartą per savaitę, turėjo 23% mažesnę riziką mirti nuo vėžio ir 27% mirtingumo dėl bet kokios priežasties nei žmonės, kurie visai nebėgo.
Kad bėgimo nauda būtų sumažinta vėžio ir ankstyvos mirties rizika, mokslininkai siūlo bėgioti 50 minučių per savaitę. Šį pratimą galite atlikti per vieną dieną arba suskirstyti į kelias trumpas veiklas kiekvieną savaitę.
Visų pirma, kiti tyrimai taip pat parodė, kad bėgikės turi mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu, jei jos reguliariai bėgioja pakankamai intensyviai.
5. Padeda išvengti lėtinių ligų
Bėgimas nėra panacėja, galinti išgydyti įvairias ligas. Tačiau ši fizinė veikla, kurią atliekate reguliariai, gali padėti išvengti įvairių lėtinių ligų rizikos.
Bėgimas gali sumažinti insulto riziką. Gydytojai netgi rekomenduoja bėgioti kaip dalį gydymo plano tokioms ligoms kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
Bėgimas ir mankšta apskritai taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Tai tikrai padidins jūsų bendrą sveikatą.
6. Paaštrinti smegenų veiklą
Senstant jūsų pažinimo funkcija, įskaitant gebėjimą mąstyti ir prisiminti, silpnėja. Mažai tikėtina, kad dėl susilpnėjusios smegenų funkcijos ilgainiui tapsite senatve, kol prarasite atmintį. Na, o bėgimo nauda taip pat gali užkirsti kelią šiai būklei.
Reguliariai bėgiojantys pagyvenę žmonės teigė, kad jų atmintis yra ryškesnė ir jų fokusas yra ilgesnis. Jie taip pat gavo aukštesnius psichikos testų balus nei vyresnio amžiaus žmonės, kurie buvo mažiau fiziškai aktyvūs.
7. Pagerinti nuotaiką
Kiekvienas sportas, kurį užsiimate, gali padaryti jus laimingus. Šie nuotaiką gerinantys bėgimo privalumai yra žinomi kaip bėgikas aukštas . Be to, bėgimas gali pagerinti nuotaiką kenčiantiems nuo depresijos.
Bėgimas skatina organizmą padidinti didelio kiekio endokanabinoidų gamybą. Endokanabinoidai yra hormonai, kurie leidžia jaustis gerai. Tiesą sakant, šis hormonas turi tokį patį poveikį, kai organizmas reaguoja į dirgiklius kanapių arba marihuana.
Manoma, kad šis hormonas turi stipresnį euforinį poveikį nei endorfinai. Taip yra todėl, kad endorfinus gamina tik tam tikros kūno dalys, o endokanabinoidus gali gaminti įvairios kūno ląstelės.