Kai organizmas patiria stresą, miego stoką ar valgant nesveiką maistą, nusilpsta imuninė sistema ir organizmas bus imlesnis užsikrėsti ligomis. Norėdami tai įveikti, turite stiprinti imuninę sistemą vartodami tinkamus vitaminus ir mineralus.
Vitaminai, mineralai ir vaistažolės, kurių organizmas turi patenkinti
1. Vitaminas C
Vitaminas C negali kauptis organizme. Todėl vitamino C turi būti gaunama iš suvartojamo maisto ar gėrimų.
Be to, vitaminų yra ir papilduose, kad žmonės, kuriems gresia vitamino C trūkumas, jį greitai galėtų įveikti vartodami vitamino C papildus.
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį organizme atkuriant pažeistus kūno audinius, taip pat labai svarbus palaikant organizmo imuninę sistemą.
Vitamino C esantys antioksidantai gali blokuoti dalį laisvųjų radikalų daromos žalos. Bėgant metams vitaminas C taip pat buvo pripažintas kaip galinga medžiaga, padedanti palengvinti infekcines ligas, tokias kaip peršalimas.
Žmonės, kurie reguliariai vartoja vitamino C papildus, patiria peršalimo simptomus ir peršalimą, kurie yra lengvesni ir trumpesni nei tie, kurie to nedaro.
2. Vitaminas B
B grupės vitaminai yra riebaluose tirpūs vitaminai, turintys daug naudos organizmui. Organizme yra daugybė B grupės vitaminų. Apskritai B grupės vitaminai, be kita ko, veikia taip:
- Padeda organizmui metabolizuoti angliavandenius ir gaminti energiją
- Padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kad išvengtų silpnumo ir išsaugo kūną žvalumą
- Padeda organizmui kaupti energijos atsargas iš maisto
- Palaikykite nervų sistemos ir raudonųjų kraujo kūnelių būklę
3. Cinkas
Cinkas yra mineralas, reikalingas organizmui. Nors cinkas yra mikroelementų rūšis, kurio reikia labai mažais kiekiais (iki 100 mg per dieną), jo funkcija yra labai svarbi.
Viena pagrindinių cinko funkcijų – stiprinti organizmo imuninę sistemą vitaminais. Todėl norint pasiekti optimalų rezultatą, būtina gauti vitaminų ir mineralų.
Cinkas suaktyvins T ląsteles organizme. Šios T ląstelės kontroliuos visus imuninės sistemos atsakus organizme ir yra atsakingos už įsiveržusių mikrobų, bakterijų ar virusų ataką.
4. Selenas
Selenas yra vienas iš mineralų, kurie veikia kaip antioksidantai, šaltinis. Antioksidantai yra junginiai, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams organizme dėl per didelio laisvųjų radikalų atakos.
Laisvųjų radikalų perteklius organizme gali pažeisti sveikas ląsteles ir sukelti lėtines ligas, tokias kaip širdies liga, Alzheimerio liga, vėžys, insultas ir priešlaikinis senėjimas.
Seleno antioksidantai padeda sumažinti šių laisvųjų radikalų perteklių, kad organizmas išliktų sveikas kiekvieną dieną.
Selenas taip pat padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau seleno kraujyje, tai susiję su padidėjusiu imuniniu atsaku.
2015 m. žurnale Advances in Nutrition Journal taip pat buvo nustatyta, kad selenas papildų pavidalu gali sustiprinti žmonių, užsikrėtusių virusais ar bakterijomis, pvz., gripu, tuberkulioze ir hepatitu C, imuninę sistemą.
5. Magnis
Magnis priklauso pagrindinei organizmui reikalingų mineralų grupei. Priešingai nei seleno, kurio reikia mažais kiekiais, magnio reikia dideliais kiekiais, t. y. 310–350 mg suaugusiems.
Magnis reikalingas organizmui, kad padėtų angliavandenius ir riebalus paversti energija. Magnis negamina energijos, tačiau esant magniui, energijos gamybos iš riebalų ir angliavandenių procesas vyks sklandžiai.
Magnis padės organizmui panaudoti angliavandenius ar riebalus energijai, kad kūnas išliktų energingas.
Maža to, magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant nervų sistemą. Magnis padeda reguliuoti neurotransmiterius, kurie yra smegenų cheminės medžiagos, padedančios perduoti pranešimus iš smegenų ląstelių į nervų sistemą.
Be to, magnis taip pat yra naudingas kaip priešuždegiminis mineralas.
6. Vitaminas A
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio organizmui reikia. Vitaminas A atlieka labai svarbią funkciją palaikant imuninę sistemą, palaikant kelių imuninių ląstelių atsaką organizme.
Iš natūralių ląstelių žudikų, makrofagų ir neutrofilų. Visos trys yra svarbios ląstelės, galinčios atakuoti bakterijas, mikrobus ar kitus organizmo parazitus.
7. Vitaminas E
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, svarbus imuninės sistemos ar imuninės sistemos veiklai gerinti, kad organizmas galėtų tinkamai kovoti su bakterijomis ir virusais.
Vitaminas E taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti kūno ląsteles nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai iš aplinkos.
Be to, vitaminas E taip pat padeda išplėsti kūno kraujagysles, kad būtų išvengta kraujagyslių užsikimšimo organizme. Vitamino E galite gauti su maistu ar papildais.
Vidutinis vitamino E dienos poreikis yra 15 mg. Jei jums trūksta vitamino E, galite patirti nervų ir raumenų pažeidimus, rankų ir kojų jutimo praradimą bei susilpnėjusią imuninę sistemą.
8. Manganas
Manganas yra mineralų rūšis, kurios organizmui reikia nedideliais kiekiais.
Kartu su kitų rūšių mineralais manganas veikia kaip fermentų forma, pagreitinanti chemines reakcijas perdirbant angliavandenius, aminorūgštis ir cholesterolį.
Manganas taip pat svarbus palaikant cukraus ir antioksidantų pusiausvyrą kraujyje.
2014 m. žurnale „Journal of BMC Endokrine Disorder“ buvo nustatyta, kad žmonių, sergančių cukriniu diabetu ir pažeistų inkstus, skaičius padidėjo žmonių, kurių kraujyje trūko mangano.
Todėl, norint reguliuoti cukraus balansą kraujyje ir palaikyti tinkamą inkstų veiklą, organizme turi būti palaikomas mangano kiekis. Be to, manganas taip pat vaidina svarbų vaidmenį pagreitindamas žaizdų gijimo procesą.
9. Ženšenis
Be organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, ištvermei padidinti organizmui reikia ir natūralių ingredientų iš žolelių. Šie natūralūs ingredientai papildys vitaminų ir mineralų funkciją, kad jie būtų dar optimalesni. Vienas iš jų – ženšenis.
Ataskaitoje iš WebMD puslapio, ženšenis jau seniai naudojamas kaip natūralus ingredientas, siekiant pagerinti bendrą kūno sveikatą. Jis taip pat naudojamas stiprinti organizmo imuninę sistemą kovojant su ligomis ir stresu.
10. Ežiuolė
Be natūralių augalinių ingredientų iš ženšenio, ežiuolė yra ne mažiau svarbi. Ežiuolė padeda stiprinti imuninę sistemą ir mažina daugelį peršalimo, gripo ir kitų infekcinių ligų simptomų.
Ežiuolė yra natūralus augalinis ingredientas, turintis stiprių antimikrobinių savybių. Dėl to jis gali kovoti su bakterijomis, kurios puola kūną.
Kur galima patenkinti šio multivitamino poreikius?
Be sveikos ir subalansuotos mitybos, galite vartoti multivitaminų papildus, kurių turinys yra pilnas ir pritaikytas kasdieniams organizmo poreikiams.
Pasirinkite multivitaminų priedą, kuriame yra 12 vitaminų ir 13 mineralų, kurie palaiko jūsų organizmo sistemas.
Multivitaminų vartojimas yra labai svarbus, ypač jei esate užsiėmęs, patiriate stresą arba jaučiate ligos simptomus, tokius kaip kosulys ir peršalimas.
Taip pat atkreipkite dėmesį į dozavimą ir vartojamų multivitaminų papildų vartojimo taisykles, kad nauda organizmui išliktų optimali.