Tai yra gero miego taisyklės, siekiant optimalios naudos •

Miegoti dažnai yra galimybė, kai kam nors trūksta nakties miego arba tiesiog norisi rasti laiko pailsėti. Šį miego patarimą vaikams galite išgirsti dažniau. Tiesą sakant, kartais to reikia ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Kad gautumėte optimalią naudą, supraskite šias apžvalgas.

Kokie yra miegojimo pranašumai?

Nors esate užsiėmęs, galite pabandyti skirti laiko trumpam miegui. Biuro darbuotojams paprastai padeda miego kambarys kurį laiką pailsėti.

Na, o miegodami galite gauti šiuos privalumus.

1. Atleiskite nuovargį ir atgaivinkite energiją

Jei esate aktyvus nuo ryto, labai tikėtina, kad jūsų kūnas pavargs ir prireiks laiko pailsėti. Na, miegas gali būti galingas būdas sumažinti nuovargį.

Poilsis taip pat yra galimybė kūnui atstatyti prarastą energiją, kad galėtumėte su entuziazmu grįžti į veiklą.

2. Pagerinti nuotaiką

Pavargęs kūnas ir mieguistos akys gali pabloginti nuotaiką. Galite tapti irzlesni ir pikti. Tai tikrai turi neigiamos įtakos jūsų ir jūsų bendradarbių darbo atmosferai, tiesa?

Kad jūsų nuotaika vėl pagerėtų, galite šiek tiek pamiegoti. Priežastis ta, kad toks miegas gali pašalinti nuovargį ir mieguistumą.

3. Reaguokite greičiau ir smegenys funkcionuos optimaliau

Išsekęs kūnas neabejotinai sulėtina jūsų reakciją į kažką. Tiek mąstant, tiek judant.

Kad smegenys veiktų optimaliai, pavyzdžiui, geriau gautų informaciją ir ryškiau įsimintų, ją galite gauti nusnūsdami. Be to, miegas taip pat padidina jūsų kūno ir smegenų reakciją.

Na, remiantis šiais privalumais, vidurdienio miegas skirstomas į keletą tipų, pavyzdžiui:

  • atsigavimo miegas. Šio tipo miegas gali padėti atsigauti po miego trūkumo.
  • Profilaktinis miegas. Šio tipo miegas atliekamas ruošiantis, jei užsiimate veikla, dėl kurios užmiegate, pavyzdžiui, turite dirbti naktinėje pamainoje.
  • Apetitinis miegas. Šio tipo miegu siekiama, kad atsipalaidavę, geresnės nuotaikos ir energijos pabudę.
  • Išsipildymo miegas.Kūdikiams ir vaikams reikia daugiau miego nei suaugusiems, ir tai yra jų miego tipas.
  • Essential Nap. Ši miego klasifikacija yra svarbi sergantiems žmonėms, siekiant pagreitinti gijimo procesą, taip pat jų gyvenimo būdą.

Nors ir naudinga, ji taip pat gali turėti neigiamą poveikį

Nors vidurdienio miegas yra naudingas, jei jį pritaikysite netinkamai, jis gali atsiliepti prieš jus.

Pavyzdžiui, per ilgai snaudžiate po pietų. Jūsų kūnas, kuris turėtų ruoštis ilsėtis naktį, ir toliau yra energingas. Dėl to jums sunku užmigti naktį ir pabusti išsekusiam.

Taigi, laikykitės sveiko miego taisyklių

Kad miegas vidury dienos nesukeltų problemų, laikykitės kai kurių toliau pateiktų miegojimo taisyklių.

1. Suvokti miego paskirtį

Dauguma žmonių snaudžia, nes jaučiasi pavargę, mieguisti arba nori dirbti naktinėje pamainoje, kad neužmigtų darbe.

Tačiau yra ir tokių, kurie sąmoningai miega vidury dienos, nes nori taikyti dvifazio miego metodą, kuris miegą padalija į dvi dalis, būtent naktį ir dieną.

2. Nemiegok per ilgai

Miego fondo teigimu, vienas iš svarbių veiksnių, lemiančių neigiamą miegojimo poveikį, yra miego trukmė. Kiekvieną kartą, kai užmiegate, pradedate pereiti į keletą miego stadijų.

Tyrėjai išsiaiškino, kad miegoti vidurdienį penkias minutes buvo per trumpai, kad būtų gauta kokios nors naudos. Kita vertus, miegant 30 minučių ar ilgiau, kūnas suteikia pakankamai laiko giliai miegoti.

Tačiau per ilgai miegant pabudus gali svaigti galva. Ši būklė vadinama „miego inercija“.

Turint tai omenyje, daugeliu atvejų geriausia miego trukmė yra tokia, kurios pakanka atkurti kūną, bet nepadaryti jokios žalos. miego inercija.

Idealiausia trukmė yra 10–20 minučių miegas. Jie kartais vadinami „jėgos miegu“, nes jie padeda atsigauti, nesukeldami mieguistumo. Kad nenueitumėte per toli, nustatykite žadintuvą arba paprašykite, kad kas nors kitas jus pažadintų.

Išimtis, jei jūsų miegas patenka į kategoriją būtinas miegas ir išsipildymo miegas. Šio tipo miegas vidurdienį reikalauja ilgesnės trukmės, nes juo siekiama patenkinti vaikų ir sergančių žmonių miego poreikius.

3. Nusnausk tinkamu laiku

Geriausias laikas yra vidurdienis arba apie 14-15 val., nereikėtų pradėti miegoti vėliau nei 15 val. Tai idealus laikas, nes po pietų galite būti mieguistas.

Be to, miegas šią valandą mažiau trikdys jūsų miegą naktį. Tačiau reikia pasirūpinti, kad pavalgius neužmigtų. Po valgio palikite 2-3 valandų pertrauką.

4. Užtikrinkite palankią miego aplinką

Snaudimo atmosfera neturėtų labai skirtis nuo nakties miego, kuri yra rami ir tamsi vieta, patogi kambario temperatūra ir ne per daug triukšminga.

Tada pabudę vėl neskubėkite judėti. Skubant atsikėlus gali skaudėti galvą, būti irzlu ir blogai. Leiskite jai keletą minučių pailsėti, kol vėl pasijusite žvalūs.