Ėjimas yra paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kada ir bet kur. Net ir to nesuvokdami, beveik kiekvieną dieną vaikštote. Vaikščiojimo nauda nėra tokia paprasta, kaip atrodo. Vaikščiodami 30 minučių per dieną galite gauti daugybę privalumų.
30 minučių per dieną vaikščiojimo pranašumai
Štai keletas 30 minučių per dieną vaikščiojimo pranašumų:
1. Sumažina venų varikozės simptomus
Su amžiumi labai tikėtina, kad išsivystys venų varikozė. Šią būklę sukelia venų, kurios dažniausiai atsiranda aplink blauzdas ir pėdas, patinimas.
Mažiausiai 30 minučių vaikščiojant galima sumažinti atsiradusį tinimą, todėl blauzdos srityje išsikišusios ir matomos venos nebesimato.
2. Sumažinkite lėtinių ligų riziką
Amerikos diabeto asociacija teigia, kad vaikščiojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir riziką susirgti diabetu. Be to, Boulder Kolorado universiteto ir Tenesio universitetų mokslininkai išsiaiškino, kad reguliarus kasdienis vaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti insulto riziką 20–40 procentų.
Netgi tyrimai, paskelbti m Naujosios Anglijos medicinos žurnalas 2002 m. nustatė, kad žmonės, kurie vaikščiojo 30 minučių per dieną arba penkias dienas užsiima vidutinio intensyvumo fizine veikla kiekvieną savaitę, turėjo 30 procentų mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką nei tie, kurie to nedarė.
3. Padarykite nuotaiką geresnę
Ar žinojote, kad vaikščiojimas 30 minučių per dieną yra toks pat, kaip ir trijų vaisių valgymas? Juodasis šokoladas. Priežastis ta, kad reguliariai vaikštantys žmonės patiria nervų sistemos pokyčius, kurie pagerina jų nuotaiką ir sukelia malonumo jausmą.
Be to, jei tai daroma su artimaisiais, vaikščiojimas gali padaryti širdį laimingesnę ir laimingesnę. Gera nuotaika atneš jūsų dieną kupiną gero ir teigiamo produktyvumo.
4. Kūrybiškesnis
2014 m. atliktas tyrimas Eksperimentinės psichologijos, mokymosi, atminties ir pažinimo žurnalas, įrodydami, kad vaikščiojimas gali paskatinti jūsų kūrybiškumą. Todėl kasdien tai praktika gali būti naudojama kaip kūrybinio mąstymo terapija.
Jei atstumas nuo jūsų gyvenamosios vietos yra tik apie 30 minučių nuo jūsų namų, tuomet galite pasinaudoti šia galimybe nesėsdami į automobilį. Vaikščiojimas ryte bus daug sveikesnis, nes ryto saulė yra vienas geriausių vitamino D šaltinių jūsų organizmui.
5. Numesti svorio
Neabejotina, kad vaikščiojimo šiuo vaikšto privalumai patiks tiems, kurie laikosi dietos. Priežastis, reguliarus vaikščiojimas gali padėti pagerinti organizmo reakciją į insuliną.
Dėl to pilvo riebalai mažėja. Vaikščiojimas padidina organizmo medžiagų apykaitą degindamas papildomas kalorijas, kurios paprastai kaupiasi kaip riebalai. Jei jūsų dienos kalorijų kiekis yra per didelis, vaikščiodami 30 minučių per dieną galite sudeginti 200 kalorijų per savaitę.
6. Išlyginkite virškinimo sistemą
Po to, kai valgote sunkų maistą, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, stenkitės nesėdėti vietoje. Sėdėjimas prie televizoriaus ar net ėjimas tiesiai miegoti gali sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai vaikščioti 30 minučių. Tai daroma siekiant palengvinti jūsų virškinimo sistemos darbą. Be to, dar vienas privalumas yra tas, kad vaikščiojimas po valgio padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir nesukelia šuolių, kurie kenkia organizmui.
7. Stiprina šlaunų ir blauzdų raumenis
Kitas 30 minučių vaikščiojimo per dieną privalumas – sustiprinti šlaunų ir blauzdos raumenis. Užuot atrodę suglebę dėl riebalų, šis pratimas gali padėti jums atrodyti geriau dėl įtemptų raumenų. Atliekant jėgos pratimus, tokius kaip pritūpimai ir įtūpstai, gali net pagerinti blauzdų ir šlaunų išvaizdą.
Jūs galite gauti daugybę šių privalumų vaikščiodami 30 minučių per dieną. Taigi, ko laukiate, pradėkite gyventi sveikiau nuo lengviausio dalyko, kurį galite padaryti