Dėl riebalų pertekliaus išvaizda nėra ideali. Paprastai pilvas, šlaunys ir rankos yra padengtos riebalų krūvomis aplink kūną. Deja, pašalinti ar sudeginti riebalus nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Net jei vartojote mikstūras, žoleles ar vaistus, kurie teigia, kad jie degina riebalus, riebalai nebūtinai išnyks. Tada kaip efektyviai, bet jaučiamus rezultatus deginti riebalus? Pažiūrėkime toliau pateiktą paaiškinimą.
Kaip deginti riebalus ir kalorijas organizme
1. Sportas
Ph.D. Christopheris Whartonas, Jeilio universiteto Ruddo maisto politikos ir nutukimo centro mokslininkas, teigia, kad mankšta yra galingas būdas deginti riebalus. Kuo daugiau laiko praleidžiate mankštindamiesi ir kuo stipresnė treniruotė, tuo daugiau riebalų sudeginsite.
Citata iš Health, norėdami optimaliai deginti riebalus, pabandykite pradėti dieną nuo mankštos. Remiantis „British Journal of Nutrition“ tyrimu, mankšta ryte iš tikrųjų gali sumažinti kūno riebalų procentą 20 procentų.
Galite pabandyti mankštintis ryte atlikdami paprastus pratimus, tokius kaip pritūpimai ar įtūpstai. Kiekvieną rytą skirkite maždaug 10 minučių, kad pasiektumėte stabilių ir geriausių rezultatų.
2. Padidinkite baltymų suvartojimą
Paprastai kūnui reikia daugiau baltymų, kad išlaikytų raumenų funkciją. 2006 m. straipsnyje „American Journal of Clinical Nutrition“ mokslininkai teigė, kad šiuo metu rekomenduojama kasdien suvartoti 0,36 gramo baltymų 0,5 kilogramui kūno svorio.
Norėdami patenkinti baltymų poreikį ir atsikratyti riebalų pertekliaus, galite jį pergudrauti keliais dalykais. Pabandykite pridėti 3 uncijas liesos mėsos, du šaukštus riešutų ir 8 uncijas neriebaus jogurto. Visuose šiuose papildomuose maisto produktuose yra daug baltymų, kurie gali sudeginti kalorijas suvalgius net 35 proc.
3. Pabandykite daugiau judėti
Judėjimas ir fizinis aktyvumas yra vienas iš dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai turite tikslą deginti riebalus kūne ir sumažinti juosmens apimtį.
Misūrio universiteto mokslininkai nustatė, kad neveiklumas 4 valandas ar ilgiau gali lemti fermentų, kurie kontroliuoja riebalų ir cholesterolio apykaitą, išjungimą. Kad šie fermentai išliktų aktyvūs ir padidėtų riebalų deginimas, kiekvieną dieną stenkitės kuo daugiau judėti, vaikščioti ir išjudinti kūną.
4. Pabandykite gerti kofeino turinčius gėrimus
Kofeinas yra stimuliatorius, o stimuliatoriai linkę padidinti kalorijų ir riebalų, kuriuos norite sudeginti, kiekį. Kofeinas akimirksniu gali suteikti energijos, net laikinai. Tačiau tai taip pat gali būti geras būdas priversti jūsų kūną daugiau judėti. Kofeinas taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčius organizme, todėl gali sudeginti daugiau kalorijų ir sudeginti liekamieji riebalai.
Tačiau kofeinas nebūtinai yra saugus visiems. Dozė neturi būti per didelė. Todėl pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju arba treneris prieš gerdami kofeiną, kad sudegintumėte kalorijas.