Sunkus miegas dažnai kyla dėl hormono melatonino disbalanso organizme. Melatonino funkcija yra hormonas, skatinantis skonį mieguistas ir miegoti visą naktį. Todėl melatonino papildai dažnai naudojami kaip pastiprinimas, siekiant padidinti hormono kiekį mieguistas kūno viduje. Tačiau ar šis priedas saugus vartoti?
Melatonino papildų nauda miegui
Smegenys, reaguodamos į tamsą, gamina hormoną melatoniną. Šio hormono buvimas gali padėti palaikyti cirkadinį ritmą ir miego kokybę.
Esant šviesai, melatonino gamyba bus slopinama. Todėl norėdami padidinti jo kiekį organizme, galite vartoti melatonino papildus.
Štai keletas miego problemų, kurias galite įveikti vartodami šį priedą:
1. Jet lag
Paprastai keliaudami didelius atstumus skirtingomis laiko juostomis patirsite reaktyvinį atsilikimą. Tokiu atveju jūsų miego laikas ir miego kokybė gali būti sutrikdyta. Dėl to jums trūksta miego.
Norėdami tai įveikti, galite vartoti melatonino papildus. Priežastis ta, kad šie papildai gali padėti palengvinti simptomus, kuriuos patiriate nėštumo metu jet lag.
Dėl to galite pagerinti miego kokybę, atkurti cirkadinį kūno ritmą ir įveikti miego trūkumo problemas, kai keliaujate per laiko juostas.
2. Uždelsto miego ciklo sutrikimas
Žmonės, kurie patiria šią būklę, paprastai negali miegoti ir pabusti kaip įprasta. Paprastai žmonės, kurie tai patiria, gali miegoti tik įėję antrą valandą nakties, o pabusti gali tik įėję 10 val.
Na, o melatonino papildai gali padėti įveikti šį miego sutrikimą. Paprastai žmonės, kurie patiria šią būklę, gali miegoti mažiau nei 22 minutes po jo vartojimo.
Jei patiriate šią būklę, maždaug valandą prieš miegą galite vartoti melatonino papildus. Tai ne tik padės greitai užmigti, bet ir padės išmiegoti iki ryto.
3. Nemiga
Nemiga arba nemiga yra vienas iš skausmingiausių miego sutrikimų. Įsivaizduokite, jūs negalite užmigti, nors esate pavargęs ir mieguistas. Tiesą sakant, neretai pabundi vidury nakties ir vėl negali užmigti.
Norėdami įveikti nemigą, galite vartoti melatonino papildus. Taip, manoma, kad šis priedas padės greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti naktį.
Šis hormonų papildas taip pat gali būti naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems pradeda trūkti melatonino arba kurių organizme nėra pakankamai melatonino.
4. Vaikų miego sutrikimai
Melatonino papildai taip pat gali padėti įveikti vaikų miego sutrikimus. Nepaisant to, tai nėra pagrindinis rekomenduojamas būdas įveikti vaikų miego problemas.
Geriau pratinkite vaiką prie gero miego režimo, kad išvengtumėte miego sutrikimų, nei duokite papildų.
Negana to, jei norite duoti šio papildo savo vaikui, pirmiausia pasitarkite su savo pediatru, ar saugu jūsų vaikui vartoti papildą.
Melatonino papildų vartojimo šalutinis poveikis
Apskritai manoma, kad šis priedas yra saugus vartoti per trumpą laiką. Skirtingai nuo kitų papildų ir migdomųjų tablečių, jūs nebūsite priklausomi nuo šio papildo.
Tačiau, kaip ir vartojant kitus vaistus ir papildus, melatonino papildai taip pat gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Kai kurie dažni ir galbūt laikinai šio priedo šalutiniai poveikiai yra šie:
- Galvos skausmas.
- Trumpalaikė depresija.
- Mieguistumas ir silpnumas per dieną.
- Apsvaigęs.
- Skrandžio spazmai.
- nuotaikų kaita (nuotaika).
Todėl naudojant šį priedą specialistai nepataria užsiimti veikla, kuriai reikia susikaupimo. Pavyzdžiui, vairavimas ar sunkiųjų mechanizmų valdymas.
Be lengvo šalutinio poveikio, yra keletas rimtesnių šalutinių poveikių, apie kuriuos turėtumėte žinoti daugiau. Rimtesnis šalutinis melatonino papildų poveikis yra:
- Kraujavimas.
- Depresija.
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- traukuliai.
Teisingas būdas vartoti melatonino papildus
Idealiu atveju pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie miego problemas. Tikslas yra išsiaiškinti tikslią priežastį ir geriausią būdą su ja kovoti.
Jei gydytojas patvirtino ar net rekomendavo vartoti melatonino papildus, laikykitės vartojimo instrukcijų ir gydytojo paskirtų dozių.
Pasak Nacionalinės sveikatos apsaugos (NHS), tipinė šio papildo suaugusiųjų dozė yra du miligramai (mg). Mažiausiai vartokite šį priedą vieną ar dvi valandas prieš miegą.
Be to, gydytojai rekomenduoja vartoti šį vaistą po valgio. Stenkitės nedalyti tabletės ir jos nekramtyti. Geriau nurykite tabletę tiesiai ir nuspauskite ją stikline vandens.
Būkite atsargūs, ne visi gali vartoti melatonino vaistus
Melatonino papildų negalima vartoti žmonėms, kuriems neseniai buvo persodintas organas arba perpiltas kraujas.
Taip yra todėl, kad melatoninas gali pagerinti imuninę funkciją ir trukdyti imunosupresinio gydymo veiksmingumui. Ši terapija skirta žmonėms, kuriems atliekama transplantacija.
Moterys, kurios planuoja pastoti, taip pat neturėtų vartoti šio papildo. Hormonas melatoninas gali trukdyti ovuliacijai, o tai gali apsunkinti sėkmingo nėštumo tikimybę.
Tuo tarpu vaikai turėtų vartoti tik geriamąjį melatonino papildą. Problema ta, kad pranešama, kad injekcinė papildo versija trukdo vaikų ir paauglių augimui ir vystymuisi.