Vitaminas A yra vitamino rūšis, reikalinga organizmui. Deja, šio vitamino pats organizmas pasigaminti negali. Jūs turite patenkinti jų poreikius maistu ar papildais. Tokiu būdu galite gauti daug vitamino A privalumų.
Vitamino A nauda
Vitamino A maisto šaltinių iš tikrųjų yra labai daug – nuo žuvies, kiaušinių, pieno, mangų iki brokolių. Nes vitamino A funkcija organizmui labai svarbi.
Štai kodėl suaugusieji, vyresni nei 19 metų, turi patenkinti dienos vitamino A poreikį tiek, kiek 700 mikrogramų (mcg) per dieną . Šį skaičių rekomenduoja Sveikatos apsaugos ministerija pagal kasdienius mitybos poreikius (RDA).
Žemiau pateikiama daugybė vitamino A privalumų jūsų organizmo sveikatai.
1. Palaikykite akių sveikatą
Vienas iš populiariausių vitamino A privalumų yra akių sveikatos palaikymas. Šis vitaminas, taip pat žinomas kaip retinolis, vaidina svarbų vaidmenį paverčiant akies užfiksuotą šviesą elektriniais impulsais į smegenis.
Tiesą sakant, vitamino A antioksidantų kiekis taip pat reikalingas rodopsino fotoreceptorių susidarymui. Fotoreceptorius rodopsinas yra fotopigmentas, randamas tinklainės lazdelėse ir padeda akiai matyti naktį.
Štai kodėl vitamino A trūkumas gali sukelti naktinio aklumo riziką, nes trūksta akiai reikalingų fotopigmentų. Nenuostabu, kad daugelis naktinių aklų sunkiai mato dėl susilpnėjusios tinklainės funkcijos.
2. Stiprinti imuninę sistemą
Ne tik akių sveikatos palaikymas, bet ir kita vitamino A funkcija – stiprinti imuninę sistemą. Pasirodo, vitaminas A atlieka svarbų vaidmenį palaikant natūralią organizmo apsaugą, įskaitant:
- pagerinti virškinimo sistemos veiklą,
- padeda baltųjų kraujo kūnelių gamybai ir darbui,
- stiprinti antikūnų atsaką ir
- išlaikyti skaidulą atkurti gleivinės paviršiaus funkciją.
Tai reiškia, kad organizmas, kuriam trūksta vitamino A, yra jautrus infekcinėms ligoms, tiek virusinėms, tiek bakterinėms. Dėl to galite lengviau susirgti, o gijimo procesas užtruks ilgiau.
3. Palaiko vaisiaus augimą
Tiek vitamino A trūkumas, tiek perteklius gali sukelti apsigimimus. Nepaisant to, retinolio rūgšties kiekis vitamine A yra reikalingas vaisiaus vystymosi metu.
Taip yra todėl, kad šis riebaluose tirpus vitaminas yra geras embriono vystymuisi nėštumo metu. Todėl, norint gauti šias savybes, nėščioms moterims reikia patenkinti vitamino A poreikį:
- papildo vaisiaus kūno struktūras, tokias kaip širdis, inkstai ir akys,
- sumažinti neišnešiotų naujagimių lėtinių plaučių ligų riziką, taip pat
- užkirsti kelią vaisiaus organų disfunkcijai.
Turėtų patenkinti šio vitamino poreikius saikingai, ne mažiau ar daugiau, o tai iš tikrųjų gali pakenkti organizmo sveikatai.
4. Padeda gydyti spuogus
Dėl vitamino A antioksidacinių savybių organizmo ląstelės yra apsaugotos nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Vitamino A nauda netgi padeda sulėtinti ląstelių senėjimą, todėl oda atrodo jaunesnė.
Be to, vitaminas A taip pat atlieka svarbų vaidmenį mažinant odos ląstelių slinkimo greitį. Tai gali sumažinti užsikimšusias poras ir spuogus, nes vitaminas A palaiko keratino kiekio pusiausvyrą.
Šios kitos išvados, susijusios su vitamino A veiksmingumu, taip pat patvirtintos moksliniais tyrimais, paskelbtais m Amerikos dermatologų akademijos žurnalas . Tyrime teigiama, kad izotretinoinas, tam tikras retinoidų tipas, gali gydyti sunkius spuogus.
5. Palaikykite kaulų sveikatą
Kaulams labiausiai reikalingos maistinės medžiagos yra vitaminas D ir kalcis. Tačiau pasirodo, kad vitaminas A teikia tokią pačią naudą jūsų kaulų sveikatai.
Vitaminas A yra vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų formavimosi procese. Vitamino A funkcija netgi dažnai siejama su sunkiomis kaulų ligomis.
Tai patvirtina tyrimai iš Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas . Tyrimo ekspertai pranešė, kad dalyviams, kuriems trūksta vitaminų, gresia kaulų lūžiai.
Šios išvados buvo palygintos su žmonėmis, kurie gali gerai patenkinti vitamino A poreikius. Nepaisant to, vitamino A esantis beta karotino perteklius taip pat gali pabloginti lūžių būklę.
6. Padeda įveikti tymus
Tymai yra liga, kuri dažnai pasireiškia vaikams ir gali sukelti mirtį. Maždaug pusė visų mirčių nuo tymų įvyksta Afrikoje, tačiau ši liga gali pasireikšti ir kitose besivystančiose šalyse.
Vienas pagrindinių tymų rizikos veiksnių yra vitamino A trūkumas.Dėl šios priežasties vyresniems nei 1 metų vaikams PSO rekomenduoja 2 dienas gerti vitamino A dozę (200 000 TV). Tai ypač pasakytina apie vaikus, kuriems trūksta vitamino A.
Gydymas vitaminu A atliekamas siekiant sumažinti vaikų aklumo ir mirties nuo tymų riziką. Priežastis ta, kad vitaminas A padeda palaikyti ragenos ir epitelio ląstelių paviršių, o tai, kaip įrodyta, yra naudingas tymų pacientų akių sveikatai.
7. Padidinti hemoglobino gamybą
Vartodami ne tik maistą, kuriame gausu geležies, taip pat galite padidinti raudonųjų kraujo kūnelių (hemoglobino) gamybą vitaminu A. Taip yra todėl, kad vitamino A trūkumas gali sukelti geležies apykaitos sutrikimus.
Remiantis Indonezijos mitybos specialistų asociacijos atliktais tyrimais, vitamino A trūkumas moksleiviams kelia anemijos riziką. Tačiau tai galima įveikti vartojant papildus arba vartojant vitamino A šaltinius, kurie gali padidinti hemoglobino koncentraciją.
Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad vitamino A papildų ir geležies derinys turi didesnį poveikį hemoglobino koncentracijai.
Vitamino A pertekliaus rizika
Nors vitaminas A turi daugybę naudos sveikatai, vis tiek turite atkreipti dėmesį į savo kasdienį suvartojimą. Priežastis ta, kad per didelis vitamino A vartojimas ar vartojimas gali sukelti nerimą keliančių sveikatos problemų, tokių kaip:
- apsvaigęs,
- pykina,
- odos dirginimas,
- galvos skausmas,
- širdies pažeidimas,
- sąnarių ir kaulų skausmas, iki
- mirtis.
Todėl visada atkreipkite dėmesį į vitamino A suvartojimą, kad organizmas gautų subalansuotą mitybą. Jei abejojate, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad suprastumėte jums tinkamą sprendimą.