Mažo ar didelio poveikio mankšta yra vienodai naudinga gerinant širdies sveikatą, deginant kalorijas ir padedant reguliuoti svorį. Sąvokos mažas poveikis ir didelis poveikis skiriasi nuo didelio ir mažo intensyvumo (Didelis intensyvumas ir žemo intensyvumo), kurį galite išgirsti dažnai. Sąvokos mažas poveikis ir didelis poveikis yra pagrįstos sporto srities mokslininkų atlikta klasifikacija. Sportas išsiskiria savo poveikiu sąnariams. Na, bet iš to skirtumo kuris geresnis svorio metimui, ar ne? Peržiūrėkite jo apžvalgą žemiau.
Kas yra mažo poveikio pratimai?
Mažo smūgio sportas – tai sportas, kai abiejų kojų arba vienos kojos judesys vis dar yra pritvirtintas prie grindų viso pratimo metu. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.
Mažo poveikio pratimai dažniausiai rekomenduojami pradedantiesiems, kurie tik pradeda sportuoti, turi antsvorio ir yra nutukę, yra nėščia arba patyrė nervų ar kaulų traumą. Ši sporto šaka jiems naudinga, nes gali sumažinti riziką susirgti sunkesniu.
Mažo poveikio pratimai nereiškia mažesnio intensyvumo nei didelio poveikio pratimai. Ne toks mažas poveikis taip pat negali sudeginti daug riebalų. Šis sportas tik suteikia mažesnę apkrovą sąnariams atliekant kiekvieną judesį, tačiau tai nereiškia, kad jai nereikia energijos.
Kas yra didelio poveikio sporto šakos?
Didelio poveikio sportas apima trūkčiojančius judesius, tokius kaip šokinėjimas. Tai vadinama didelio poveikio pratimu, jei yra laikas, kai abi kojos tuo pačiu metu nesiliečia į grindis ar žemę. Pavyzdžiui, bėgiojimas, šokinėjimas su virve, šokinėjimas, šokinėjimas domkratais ir kiti pratimai, kuriems šokinėti reikia abiejų kojų. Didelio poveikio pratimai kelia papildomą stresą keliams, kulkšnims ir klubams.
Tačiau didelio poveikio mankšta netinka, jei ji atliekama kiekvieną dieną be pertraukų ar mankštos variacijų.
Didelio poveikio sportas paprastai sudegina daugiau kalorijų nei sportuojant mažai. Nes širdis greičiau pumpuos kraują, todėl kalorijų deginimas bus dar didesnis. Nors tai gali sudeginti daugiau kalorijų, tokio tipo pratimai turi ir kitų pasekmių.
Šiame sporte tikimybė susižeisti yra mažesnė. Pavyzdžiui, bėgiojant greitai jūsų kojos apkraus net 2,5 kūno svorio ir tai apkraus jūsų kūną. Štai kodėl toks pratimas yra ne toks patogus žmonėms, kurie turi problemų su pėdomis arba turi antsvorio.
Didelio poveikio sportas turi galimybę sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, nei mažo poveikio sportas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad šis pratimas gali sumažinti riebalų procentą daugiau nei atliekant nedidelio poveikio pratimų judesius.
2015 m. moksliniame žurnale SPIRIT atliktas tyrimas palygino grupę, kuri atliko mažo poveikio aerobinius pratimus, su grupe, kuri atliko didelio poveikio aerobinius pratimus. Iš dviejų grupių didelio poveikio pratimai turėjo didesnį poveikį mažinant riebalų procentą nei mažo poveikio pratimai.
Taigi ar reikėtų rinktis mažo ar didelio smūgio sportą?
Nors tai gali sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti didesnį riebalų procentą, didelio poveikio pratimai reikalauja tam tikro dėmesio. Priežastis ta, kad atliekant tokio tipo pratimus lengviau kyla tam tikrų pavojų. Todėl mesdami svorį rinkitės tinkamiausią ir saugiausią jūsų būklei. Arba abiejų derinys.
Jei norite didelio poveikio sporto, žinoma, viskas gerai, jei turite pasiruošimo. Tačiau jūs taip pat turite žinoti, kad daugiau kalorijų sudeginimui įtakos turi ne tik mažas ir stiprus poveikis. Ne mažiau svarbu ir intensyvumas.
Mažo poveikio pratimai nereiškia tik kelių sudegintų kalorijų. Jei mažo poveikio pratimai atliekami dideliu intensyvumu, tai taip pat sudegins maksimaliai kalorijas. Pavyzdžiui, kai važiuojate dideliu greičiu per trumpesnį laiką. Kūnas sudegins daugiau kalorijų, kai įdėsite daug pastangų važiuodami dviračiu.
Pradedantiesiems, nutukusiems ir turintiems problemų su sąnariais, geriausia, jei norite numesti svorio, mankštintis. Padidinus intensyvumą, jūs taip pat vis tiek galite greičiau sudeginti kalorijas, taip pat sumažės svoris.