Sahurą galima sakyti kaip pusryčių pakaitalą pasninko metu. Tai yra jūsų pirmasis valgymo grafikas, suteikiantis energijos atsargų dienos veiklai. Norint sklandžiai pasninkauti, svarbu žinoti tinkamą sahuro porciją.
Jei suvalgote nedidelę porciją sahuro ar net praleidžiate suhoor, galite jaustis silpni ir nepakankamai stiprūs pasninkauti, kol ateis laikas nutraukti pasninką.
Kokius maisto produktus reikia valgyti auštant?
Jūs tikrai turite valgyti maistą su subalansuota mityba ir pakankamomis porcijomis auštant. Tai naudinga norint subalansuoti energiją, reikalingą judėti, kol ateis laikas nutraukti pasninką.
Valgydami pakankamai suhoor, taip pat galite išvengti persivalgymo iftar, o tai gali sukelti nesveiko svorio padidėjimą.
Žemiau pateikiami maisto produktai, kuriuos reikia valgyti auštant.
1. Sudėtinių angliavandenių maisto šaltiniai
Angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios gali suteikti pagrindinę energiją kūnui. Sudėtinių angliavandenių rūšį rekomenduojame rinktis auštant.
Kodėl? Kadangi sudėtingus angliavandenius organizmas virškina ilgiau, jie ilgiau suteikia sotumo jausmą ir suteikia energijos ilgesniam laikui.
Kiek porcijų angliavandenių auštant?
Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiai yra avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, grūdai, bulvės ir daugelis kitų.
Sahuro valgymo dalis šiam angliavandenių šaltinio maistui yra tiek, kiek 1-2 porcijos.
2. Maisto baltymų šaltiniai
Baltymų šaltiniai taip pat svarbūs auštant. Baltymai reikalingi jūsų kūno audiniams atkurti ir kurti.
Be to, baltymai reikalingi ir imuninei sistemai stiprinti. Taip lengvai nesusergate net ir badaujant.
Kiek porcijų baltymų sahurui?
Baltymų šaltinių galite gauti iš liesos mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, pieno, jogurto, sūrio, tofu, tempeh, riešutų ir sėklų. Šio baltymų šaltinio maisto vartokite tiek, kiek 1-2 porcijos valgio metu.
3. Daržovės ir vaisiai
Daržoves ir vaisius taip pat svarbu vartoti auštant. Abiejuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų jūsų sveikatai palaikyti.
Pasninko metu reikalingi vitaminai ir mineralai: vitaminas A, vitaminas C, vitaminas E, geležis, magnis, kalis ir folio rūgštis. Pasninko metu organizmo medžiagų apykaitai vaidina daug vitaminų ir mineralų.
Kiek porcijų vaisių ir daržovių suhoor?
Be to, vaisiuose ir daržovėse taip pat yra daug skaidulinių medžiagų. Šis pluoštas yra naudingas, nes padeda ilgiau išlaikyti sotumą, taip pat gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.
Valgykite pakankamai vaisių ir daržovių, kurių jums reikia 2-3 porcijos auštant. Datules taip pat galite valgyti auštant, kad patenkintumėte kasdienį skaidulų, vitaminų ir mineralų poreikį.
4. Vanduo
Nepamirškite, kad nevalgius reikia gerti vandenį, kad būtų lengviau virškinti, palaikyti medžiagų apykaitą ir palaikyti organizmo hidrataciją. Pakankamas vandens poreikis gali padėti sklandžiai bėgti.
Kiek vandens jums reikia suhoor?
Jums gali tekti gerti tiek vandens 2 stiklines ar daugiau auštant. Nepamirškite, kad kiekvieno vandens poreikiai gali būti skirtingi.