Emocijos, kurias jaučiate, daro didelę įtaką tolesniems jūsų veiksmams. Jei jautiesi laimingas, žinomas kaip teigiamos emocijos, žinoma, visa tavo veikla bus lengvesnė. Priešingai, jei esate piktas, sutrikęs ir liūdnas. Šios neigiamos emocijos pablogins jūsų dieną ir galiausiai nuvils. Tiesą sakant, kaip suvaldyti savo emocijas, kai esi pasiutęs?
Kaip suvaldyti emocijas, kai protas sumišęs
Natūralu, kad išgirdus blogas žinias jūsų emocijos staiga įsižiebia. Emocijos dažnai ateina neprašytas ir netikėtu momentu. Jei turite tai, turite išlikti ramūs ir atsikratyti šių neigiamų minčių.
Na, yra keletas būdų, kaip valdyti emocijas, įskaitant:
1. Išmeskite blogas mintis
Kai jus užklumpa sudėtinga problema, jūsų smegenys bus linkusios daugiau dėmesio skirti geriausio sprendimo svarstymui. Net ir to nesuvokdami, kartais neigiamą reakciją sukelia ne problema. Bet blogos mintys ir prielaidos, kurias susikuri pats.
Todėl vienas iš būdų suvaldyti emocijas gali būti nustojus galvoti apie blogas galimybes, kurios ir toliau jus persekioja. Tai skamba klišiškai, bet vengiant pernelyg įsitraukti į problemą, po truputį galite palengvinti jūsų naštą.
Jei esate minioje arba biuro susitikimo viduryje, paprašykite šiek tiek laiko atsivėsinti ramioje ir patogioje vietoje. Žinoma, jei sąlygos leidžia. Grynas oras gali bent jau padėti pakelti mintis teigiama linkme.
2. Venkite iš karto išlieti blogas reakcijas
Rėkimas, keiksmažodžiai, verkimas, rėkimas ir net aplinkinių daiktų naikinimas dažnai pasirenkami kaip emocijų protrūkio, kurio negalima suvaldyti, forma. Tačiau būtų gerai, jei gerai pagalvotumėte, kokių pasekmių sulauksite dėl tokio elgesio.
Smegenys yra viena iš labiausiai dominuojančių kūno dalių, susijusių su bėdomis. Tuo pačiu metu smegenims taip pat gali būti sunku priimti pagrįstus sprendimus, kai emocijos pakyla.
Kadangi tai yra įmanoma, problema iš tikrųjų pablogės, nes jūsų reakcija paprastai būna per didelė. Vietoj to pabandykite nusiraminti giliai įkvėpdami ir lėtai jį iškvėpdami. Atlikite šią kvėpavimo techniką keletą minučių, tada pajuskite kitokį patogų pojūtį nei anksčiau.
Garantuojama, kad galite būti atsargesni nuspręsdami, kokių veiksmų imtis toliau.
3. Skleisti teigiamas emocijas
Leisti sau pasinerti į neigiamas emocijas, kurias sukausto pančius, tikrai nėra gerai. Užuot nuolat mąstymas ginčijosi su savo partneriu praėjusią naktį arba įžeidžiantį viršininko pokalbį šį rytą, kodėl gi nepabandžius rasti išeitį, kuri iš tikrųjų išryškintų tavo teigiamą aurą?
Taip, kai jau pakankamai nusiraminsite, pagalvokite apie problemos esmę, kuri jus verčia nervintis. Tada išsirinkite gerą naudą, kurią galima panaudoti kaip teigiamą „botagą“, kad išsklaidytumėte blogas emocijas. Pagalvokite apie viršininko žodžius kaip apie gerą indėlį, kuris pagerins jūsų veiklą.
Taip pat galite diskutuoti su savo partneriu, nes tai yra gera proga ieškoti stipriųjų ir silpnųjų pusių, siekdami darnių santykių ateityje. Iš tiesų, nėra lengva rasti išmintį, slypinčią už neigiamų emocijų kartėlio. Tačiau, kita vertus, gebėjimas pamatyti problemą iš gerosios pusės gali būti „keršto“ arena, padedanti skleisti teigiamas emocijas.
4. Atjautos kaip būdas suvaldyti emocijas
Kai stengiatės atsikratyti problemų, kurios kartais kartojasi, dabar laikas jums pakilti ir įrodyti, kad jums viskas gerai. Tai nereiškia, kad turite nuolat dangstyti savo liūdesį.
Tačiau ne visas problemas reikia nurodyti atvirai, ypač kai atsidūrėte tokioje situacijoje, kuri reikalauja išlikti profesionaliam.
Taigi ką reikėtų daryti? Turite maloniai priimti, kad kai kurių dalykų pakeisti neįmanoma. Jūsų darbas čia yra suvaldyti tas emocijas, nesvarbu, kaip sunkiai ir kaip sunkiai jos jaučiasi.
Vėlgi, per daug neįsigykite į neigiamą savo problemos pusę. Pabandykite pažvelgti į teigiamą pusę, kurią galbūt galite priimti kaip savęs motyvaciją veikti dar geriau.