Pyktis ir pyktis gali ateiti bet kada ir bet kur. Priežastys taip pat skiriasi – tai gali būti dėl kamščių, dėl kurių vėluojate į biurą, arba dėl to, kad jūsų mėgstamiausias puodelis sugenda, kai į jus atsitrenkia bendradarbis. Kad ir kokia būtų priežastis, ką jums reikia padaryti, yra tik vienas dalykas – kuo greičiau ir kuo greičiau nuslopinti savo emocijas, kad šis pyktis neišplistų visur. Norėdami tai padaryti, toliau pateiktoje apžvalgoje išsiaiškinkime, kaip greitai sumažinti emocijas.
Įvairūs būdai greitai sumažinti emocijas
Kai emocijos pasiekia piką, kraujospūdis paprastai padidėja, nes širdis siurbia greičiau ir nereguliariai. Tad neretai jausite galvos skausmą, krūtinės skausmą, dusulį.
Taigi, kad jūsų pyktis nepakenktų jūsų fizinei sveikatai, turite rasti būdų, kaip greitai ir tinkamai sumažinti emocijas. Štai keletas būdų, kaip slopinti emocijas, kuriuos galite praktikuoti kasdien:
1. Giliai įkvėpkite
Gilus įkvėpimas yra galingas būdas numalšinti emocijas. Sent Luiso universiteto (JAV) dėstytojas, mokslų daktaras Robertas Nicholsonas teigia, kad kai pyksti, kūnas įsitempia.
Norėdami vėl ją atsipalaiduoti ir sumažinti šią įtampą, turite giliai įkvėpti. Priežastis ta, kad daugiau deguonies tiekimas į kūną padeda sumažinti įtampą.
Lėtai užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Tai darote įkvėpdami per nosį ir lėtai iškvėpdami iš burnos. Kartokite šią paprastą meditacijos techniką tris ar penkis kartus arba tol, kol pasijusite daug geriau.
2. Trumpam pasivaikščiokite, kad sumažintumėte emocijas
Kai emocijos pasiekia viršūnę, pabandykite atsistoti iš sėdėjimo ir trumpam pasivaikščioti nuo pykčio šaltinio. Pratimai gali būti galingas streso ir emocijų malšintuvas. Vaikščiojimas yra lengvas pratimas, kuris gali būti galimybė privilioti organizmą išleisti endorfinus arba vadinamuosius laimės hormonus.
Trumpam pasivaikščiojimas nuo susierzinimo šaltinio padės mąstyti aiškiau. Be to, šis metodas taip pat padeda rasti naujų vaizdų, kurie galėtų būti problemos sprendimas. Nereikia užtrukti, pakanka penkių minučių vaikščioti atvirame lauke, kad gautumėte ramybę.
3. Paspauskite tam tikrą kūno tašką
Danielis Hsu, akupunktūros ir tradicinės medicinos ekspertas iš Niujorko valstijų, paspaudęs tam tikrus kūno taškus gali atpalaiduoti nervų sistemą. Kai būsi piktas ir taip pat patiria stresą, nervai įsitemps. Norint normalizuoti, reikia paspausti pagrindinius galvos, veido ir rankų taškus, esančius arti nervų ryšulių.
Pabandykite įspausti vidinę delno pusę tarp nykščio ir smiliaus. Švelniai paspauskite nykščiu ir pajuskite prisilietimą. Leiskite pastovėti apie 10 sekundžių ir pakartokite šį metodą kita vertus. Taip pat galite paspausti įvairius delno taškus tik nykščiu.
4. Atpalaiduokite įsitempusius raumenis
Norėdami sumažinti jus stabdančias emocijas, galite atpalaiduoti visas įsitempusias raumenų grupes. Šis metodas yra labai paprastas ir jį galima atlikti bet kuriuo metu. Tiesą sakant, šis pratimas per kelias sekundes gali išlaisvinti beveik bet kokią įtampą, kurią jaučiate savo kūne. Taip būsite daug ramesni ir galėsite šalta galva spręsti situaciją.
Tai paprasta, ištempkite visus kūno raumenis nuo galvos iki kojų. Pavyzdžiui, iš lėto atitraukite pečius atgal, pasukite kaklą pagal arba prieš laikrodžio rodyklę, atpalaiduokite kojas jas sukdami. Taip pat pasukite kūną į dešinę ir kairę, kad atpalaiduotumėte klubų ir nugaros raumenis.
5. Įjunkite mėgstamą atpalaiduojančią muziką
Ar žinojote, kad vidinis kūno ritmas atitinka jūsų klausomos muzikos ritmą. Kai esate piktas, pasistenkite klausytis muzikos raminančiu ritmu, kad jūsų kūnas taip pat netiesiogiai sektų ritmą. Tokiu būdu jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis sulėtės iki normalaus lygio, bus dar labiau atsipalaidavęs nei anksčiau.